Шановна Трейсі Андерсон: СТОП

Адам Борнштейн

18 березня 2016 · 11 хв читання

Я не займаюся загрозою, але з кожного правила є винятки. Отже, коли людина, що має значну “владу” у галузі охорони здоров’я та фітнесу, створює небезпеку, поширюючи неправильну інформацію, у мене є два варіанти:

Варіант 1: Нічого не робіть і сподівайтесь, шкода обмежена. Стара лінія мислення полягає в тому, що привернення більшої уваги робить протилежне бажаному - це дозволяє більшій кількості людей бачити погану інформацію.

Варіант 2: Киньте виклик владі та спробуйте змінитися. Хуліган не припиняє знущання, якщо ви не змусите їх припинити.

У такому випадку час провести межу. Покличте хулігана. І переконайтесь, що всі знають, що відбувається і чому це неправильно.

Ось чому ви справді ненавидите дієти та плани тренувань

Ласкаво просимо до фітнес-індустрії, де продавати міф краще, ніж стикатися з реальністю. Коли Well + Good опублікувала статтю про принципи фізичної підготовки Трейсі Андерсон, мене це турбувало, тому що поради не пропонували нічого «добре» чи «добре».

В епоху, коли все може перейти як журналістика, редактори однозначно забувають основний принцип: соціальну відповідальність за здоров'я.

Тобто багато людей прочитають статтю, сприйматимуть вчення як євангелію і застосовуватимуть це для власного здоров’я. Будь-хто, хто розглядає інформацію, яку ділиться, візьміть до серця:

Трейсі Андерсон не знає, про що йде мова, коли справа стосується фітнесу чи харчування.

Я вже чую гнівні електронні листи у своїй поштовій скриньці: "Ви навчали Гвінет Пелтроу та Джей-Ло?"

Ні, ні, я не мав. Але я висвітлюю здоров’я та фізичну форму вже 15 років, виграю нагороди за створення довіреного змісту для здоров’я та пишу книги-бестселери. Можливо, найголовніше, що я створив онлайн-тренінг-платформу, якій довіряють тисячі людей, де ми щодня працюємо з реальними людьми та перетворюємо їх життя, допомагаючи їм долати дезінформацію та перемагати у важкій битві для схуднення за допомогою стійких, реалістичних методів.

Тип інформації, що міститься в публікації Well + Good, викликає шрами і змушує більше людей розчаровуватися та розгублюватися.

Якби Андерсон видалив усі її сенсаційні коментарі, не було б чого писати. Просто інша людина каже, що у неї кращий метод. Але саме вона що, чому і як робить її ідеї такими небезпечними.

Вона навмисно критикує інші ефективні методи і змушує багатьох людей вважати, що вони повинні слідувати її підходу або зазнати наслідків.

Це маркетинг 101: скажіть людям, що їм потрібно, а потім переконайтеся, що ваш товар є єдиною пропозицією, яка задовольняє потреби.

Озирніться навколо фітнес-індустрії. Від науковців до основних видавництв існує величезна кількість доказів проти того, що пропонує Андерсон. Її "правила тренувань" було б високо оцінено, якби їх класифікували як "наукову фантастику".

Бізнес є бізнесом, але певні межі не слід переходити, особливо з таким важливим фактором, як здоров’я. Більше третини країни вже страждають від надмірної ваги або боротьби з ожирінням. Поширення фантастики лише створює більший безлад, тож давайте почнемо очищення.

Правда про фізичну форму та схуднення

Іноді доводиться боротися з фігнем холодними твердими фактами. Ось що пропонує Андерсон і як насправді працює ваше тіло.

Андерсон: «Якщо ви хочете бути довшим і стрункішим, вам слід триматися подалі від 10-фунтів, 15-фунтів [ваг] і закликати до дії біцепс, квадроцикл, сідницю - дуже прямі великі м’язи, які точно знають, як працювати дуже конкретно. "

З чого я взагалі починаю? Ідея про те, що ви можете “ізолювати” малі м’язи від великих м’язів, повністю заперечує той факт, що людське тіло є кінетичним ланцюгом. Тобто ваші суглоби, зв’язки, м’язи та м’які тканини пов’язані між собою. Іншими словами, коли ви рухаєтесь, це створює ланцюг подій, що викликає рух та активацію в інших областях вашого тіла. Або, як пояснює відомий фізіотерапевт Майк Рейнольд:

Кінетичний ланцюг не повинен бути таким, як шия впливає на плече, впливає на лікоть, впливає на зап’ястя. Це повинно бути всеохоплюючим.

Вірячи, що ви можете «вимкнути» великі м’язи, і працювати лише маленькі м’язи працюватимуть ... якби ви не людина. Не кажучи вже про те, що найбільші м’язи рухають найбільше результатів.

Ваше тіло - це досконала машина. Для оптимальної роботи основні двигуни повинні бути найсильнішими, і це стосується того, набираєте ви м’язи чи спалюєте жир.

Андерсон: З віком, чим сильніше ви робите біцепс, тим гірше ваша шкіра [під пахвою] буде провисати. Ви ніколи не зможете дістатись до нього, оскільки [біцепс] занадто владний. Це як ваші м’язи потрапляють у жорстокі стосунки з собою.

Ні, ваші м’язи не жорстокі. Кращим порівнянням було б сказати, що вони більше схожі на ваших батьків: завжди дбають про вас, захищають вас і намагаються допомогти вам у довгому, процвітаючому житті. Це не думка, це наука.

Дослідження показали, що м’язова маса, а не ІМТ, є кращим провісником довголіття. Андерсон критикує збільшення м’язів як щось погане, хоча ми маємо все більше досліджень, які показують, що збільшення м’язів допомагає довше жити.

То чому б вона казала людям піднімати крихітні тягарі, які змушуватимуть когось виходити на плато, яке не дозволить їм кинути виклик своїм м’язам належним чином? [Це справжнє запитання, тому що я не маю хорошої відповіді.]

Робота з м’язами не робить вас культуристом. І все ж Андерсон намагається продовжити цей міф, хоча існує безліч доказів важливості силових тренувань для втрати жиру.

Ми також знаємо, що ваші м’язи потребують інтенсивності, щоб рости та бути кинутими викликам. Є багато способів досягти цього, але неминуче “прогресивне перевантаження” - ідея використання більш важких ваг (що є відносним терміном) потрібна в міру адаптації вашого тіла. Чи важче означає, що жінка повинна підняти 400 фунтів? Звичайно, ні. У той же час є багато жінок, які піднімають 400 фунтів і виглядають фантастично.

Що призводить до іншої проблеми, Трейсі: в епоху уважності, вразливості та прийняття тілом, як ти смієш говорити будь-якій жінці, як вона повинна виглядати.

Використання більших ваг під час тренувань не робить вас громіздким. (Будь ласка, нехай це потоне.)

Це більше визначається чиєюсь генетикою, структурою тіла та низкою інших факторів. Чорт візьми, дослідження навіть заходять так далеко, що припускають, що наш генетичний код схиляє певних людей до ваги. І все ж, ви наполягаєте на тому, що ваші лікарі та вчені знають інакше?

Існує занадто багато жінок, які піднімають важку атлетику і чудово виглядають для різних типів фігури.

І якщо ви наполягаєте на тому, що «довгий і худий» вигляд не застосовується, перевірте акаунт Бена Бруно в Instagram. Він регулярно показує своїм клієнтам - у тому числі моделям Victoria's Secret - присідання та підняття тяги на сотні фунтів.

Точніше: якщо хтось вважає, що «громіздкий», «мускулистий» чи «сильний» є красивим, хто ви, щоб змусити їх думати, що їхні уподобання помиляються з тактикою, що ганьбить страх? Змушувати цих людей відчувати, що їх спосіб життя нездоровий і небезпечний для довгострокового здоров’я, є неприпустимим.

Андерсон: “Під час досліджень кількість м’язів у нашому тілі постійно зростає, оскільки [вчені] починають по-іншому дивитись на гладку мускулатуру. Нам потрібно бути зв’язаними. Все потрібно запустити в дію, і наш мозок - який донині залишається одним із найзагадковіших об’єктів у Всесвіті - повинен взяти участь ».

Що це взагалі означає? Ми знаємо, що фізичні вправи допомагають здоров’ю мозку. Це не те, що вам потрібно чітко використовувати свій мозок під час вправ - це передбачається.

Так само, як ви не можете вимкнути великий м’яз, ви не можете вимкнути свій мозок. Роблячи рухи, слухаючи музику, піднімаючи предмети ... всі вони прямо і опосередковано стимулюють ваш мозок.

Ось чіткіше уявлення про реальність: фізичні вправи - і особливо ваги - допомагають мозку працювати краще.

Дослідження, проведене в 2010 році в Archives of Internal Medicine, показало, що жінки у віці від 65 до 75 років, які проводили важчі тренінги з опором один-два рази на тиждень, покращували свої когнітивні показники порівняно з тими, хто використовував лише меншу вагу.

Що ще дивувало? Ці “тонізуючі” вправи насправді були пов’язані з незначним зниженням когнітивних результатів. в той час як ті, хто зосереджувався на тренуваннях рівноваги та тону, дещо знизилися.

Причина не дивна. Бразильські дослідники виявили, що силові тренування протягом 60 хвилин, лише 3 рази на тиждень, можуть покращити коротко- та довгострокову пам’ять та покращити увагу у міру старіння. Дослідники припускають, що технічні аспекти підйому кидають виклик вашому мозку по-різному, що може допомогти здоров'ю мозку.

Андерсон: Робота, яку я виконую, не шкодить м’язам; це те, що насправді корисно робити щодня.

Пошкодження м’язів - це добре. Під час силових тренувань серце сильно стискається, щоб виштовхнути кров. Як і всі м’язи, коли їх кидають виклик, у м’язових волокнах утворюються невеликі сльози. Потім ваше тіло відновлює ці сльози, а м’язи ростуть і стають міцнішими. Але користь більша за це.

Я створив одну з найпопулярніших платформ для фітнес-тренінгу в Інтернеті, і ми допомогли тисячам людей трансформувати своє тіло, допомагаючи їм зрозуміти, як працюють м’язи - не створюючи страху.

Наші серця також функціонують як машини. І деякі припущення щодо досліджень, що ми отримуємо лише стільки серцебиття. Якщо вам цікаво жити довше, деякі вчені припускають, що фізичні вправи можуть зіграти важливу роль, допомагаючи знизити пульс у спокої.

А тренування з обтяженнями - тип, який Андерсон критикує - робить ваше серце більш ефективним при перекачуванні крові і може сповільнити кількість ударів у вас на день і потенційно продовжити довголіття.

Користь не зупиняється на вашому серці. Робота з вагами також може покращити обмін глюкози, що може зменшити ризик діабету (зростаюча проблема у всьому світі). Силові тренування збільшують кількість білків, які виводять глюкозу з крові та переносять її у м’язи. Результат: у м’язах більше енергії, а в крові менше циркулюючої глюкози.

Андерсон: Або люди, що кидають гирі - ви насправді не знаєте, куди закінчується сила. У своїх студіях я бачу більше людей з пораненнями від гирей, ніж будь-що інше. Здається, що все [набуло] надзвичайного рівня.

Ну, пані Андерсон, якщо ви бачите людей у своїх студіях, які страждають від гирі, можливо, відповідальність лежить на вас, щоб надати кращі вказівки щодо виконання рухів, правда?

У гирях та будь-якому іншому ваговому обладнанні немає нічого небезпечного. Хтось може постраждати, займаючись йогою або нахилившись, щоб забрати білизну, якщо робить це неправильно. На відміну від ваших припущень, гирі можуть допомогти спалити жир та покращити серцево-судинну форму.

Насправді, дослідження Американської ради вправ показали, що вправи на гирях можуть спалювати калорії неймовірно швидко - до 20 калорій на хвилину або 400 калорій в інтенсивному, 20-хвилинному циклі. Для контексту це еквівалентно пробігу 6-хвилинної милі, але без удару по суглобах та зв’язках у колінах.

Використання їх як козла відпущення - не відповідь. Якщо люди завдають шкоди вправі, це майже завжди означає одну з трьох речей:

Вправа була виконана неправильно, і належну форму слід навчити та засвоїти
Було використано занадто велику вагу, що спричинило збій у формі та збільшило ймовірність отримання травми.
Вправа була прекрасною - технічно - але особа, яка виконувала вправу, мала слабкість, яка призвела до травми. Посилюйте слабкі місця, покращуйте рух, а потім повторіть вправу.

Сліпа заява, що обладнання, яке пропонує стільки переваг, може виконуватися в будь-якому діапазоні рухів і успішно використовується довгий час, є небезпечним і необережним звинуваченням.

Повне розкриття інформації: Справжній метод Андерсона

Давайте чітко пояснимо, чому люди, мабуть, бачать результати дотримання «методу Трейсі Андерсона». Це не "правила фітнесу". Це її дієтичний підхід. Той самий, який вона виділила в таких книгах, як "30-денний метод". Той самий, який працює з дуже простої причини: голод.

Багато людей поділилися своїм досвідом, дотримуючись плану, який зазвичай говорить людям з’їдати 700 калорій на день. 700!

Це не дієта. Це покарання. І це лише початок. Дієта також поширює більше брехні про здорову та нездорову їжу.

Щоб процитувати уривок із «Вирізу», ваша дієта містить такі дорогоцінні камені:

Я навіть йогурт не можу їсти, а також томат чи полуницю! Всі вони викликають алергію!

Виступаючи з такими широкими висловлюваннями, у людей виникають шкідливі стосунки з їжею. Так, у деяких людей є алергія або харчова чутливість, і вживання певної їжі може спровокувати зворотні реакції.

Але це особисто, і більшість людей не страждають від цих проблем. Зокрема, продукти, описані вище, не створюють алергенів.

Іншими словами: про пшеницю та глютен було багато розмов. Якщо у вас алергія на глютен, вам точно потрібно триматися подалі від неї. Але якщо ви цього не зробите, це добре їсти.

Те саме стосується молочних продуктів, помідорів та полуниці. Мати людей подалі від цих продуктів - божевільно. Візьміть молочні продукти, які можуть бути частиною ефективного плану схуднення.

Андерсон робить той самий злочин, як і багато інших дієт: пропонує чарівні кульові рішення, використовуючи модні слова, такі як «суперпродукти», і змушує людей лякатись страв, які є абсолютно здоровими.

Якщо дослідження нас чомусь навчили, це те, що багато підходів працюють для покращення здоров’я. Це дослідження розглядало різні протоколи дієти та показало, що всі вони працюють. І що вирішальним фактором є те, що дозволяє більше дотримуватися вимог.

Накресліть лінію: Здоров’я чи Хайп?

Перш ніж її армія послідовників і шанувальників прийде на її захист, я не просто вибираю Трейсі. Я оскаржив теорію Гарвардського дослідника про жир на животі та ожирінні, розкрив велику брехню у детоксикаційній галузі (настільки погано, що двічі звертався до неї), а також розібрав план дієти Тома Брейді.

Я дбаю про те, щоб допомогти людям, переконавшись, що їх не обтяжує стрес через погану інформацію.

І ось що багато хто з її захисників проігнорують, але я радий визнати: я бачу, що вона мала успіх у своїх клієнтів. Я не припускаю, що вона не допомагала людям схуднути і навіть не створювала “веселих тренувань”.

Я дуже вірую в те, що люди повинні займатися діяльністю, яка їм подобається. І у Трейсі не було б студій, DVD-дисків та клієнтів Celeb, якби деякі люди не бачили результатів або не отримували задоволення від цього процесу. (Принаймні, я сподіваюся, їм це сподобається.) Я не тут, щоб обговорювати це, бо не можу.

Але я можу чітко пояснити, що її теорії є безвідповідальними, неточними та потенційно небезпечними. Це її відповідальність, коли вона ділиться своїми думками з мільйонами, і це те, що вона так безрозсудно ігнорувала і звикла користуватися перевагами людей, які сліпо приймають поради "тренерів знаменитостей".

Пора всім знати правду, і це не те, що може захистити будь-яка відповідь.

Хороша інформація або оманливий маркетинг: Ви вирішуєте

Фізиологія фізичних вправ та харчові науки - це складна тема, яка часто зводиться до здорових укусів. І, це має сенс: ти не вчений. Вам потрібна інформація, якою ви можете скористатися. У мене з цим проблем немає, якщо інформація є точною, безпечною та корисною для довгострокового успіху.

За цими показниками Трейсі Андерсон є більшою проблемою, ніж рішенням.

Вона пропонує думки без жодної наукової підтримки, окрім власних ідей. Шановний вчений Бред, Шенфельд, доктор філософії, зайшов так далеко, щоб опублікувати це у Facebook,

Майже все, що не так з професією фітнес-тренінгу, було підсумовано в одній хибній статті; це «виставка А», чому нам потрібен необхідний набір стандартів освіти, щоб бути професіоналом фітнесу.

Поклоніння героям - небезпечний вчинок. Мені байдуже, ви тренували Гвінет Пелтроу чи самого Геракла. (Справжній, а не Скеля.)

Погана інформація - це погана інформація. Існує соціальна відповідальність за захист здоров’я людей, яким ви намагаєтесь допомогти. Вона продає неправдиве уявлення про те, як працює людське тіло, щоб підтримати її стиль фітнесу - стиль, який настільки відрізняється, що якби люди слідували її порадам, у них, мабуть, був би лише один варіант ... її бутик.

Гарненького потроху.

Трейсі: керуйте студією, працюйте зі своїми клієнтами і робіть те, що вам здається найкращим, але ви не можете продовжувати ховатися за своїми знаменитостями та поширювати небезпечну дезінформацію.

Це не гра. І це більше, ніж ваш бізнес. Це здоров’я інших, і ваші недбалі коментарі тепер є частиною проблеми. Пора зупинитися.

Велика інформація повинна бути доступною кожному. Ось чому ми зібрали безкоштовний повний ресурс порад, тренувань, статей та рецептів, які допоможуть вам зберегти здоров’я в будь-якій ситуації. Ви можете отримати доступ до всього тут.