Сезонні продукти, що стимулюють імунітет, щоб включити їх у свій раціон

Навіть будучи дорослим, ви, ймовірно, чуєте фразу "їжте свої фрукти та овочі!" кілька разів, і тому є не одна причина.

Сьогодні причина полягає в тому, щоб не хворіти або хоча б зменшити ризик зараження інфекційною хворобою.

Коли ви хворі на респіраторну хворобу чи застуду, є кілька способів поліпшити ваше самопочуття - включаючи вітаміни, рідину та багато відпочинку.

Однак одна річ, яка може допомогти вам почувати себе найкраще, це харчові продукти та продукти, що підвищують імунітет.

Ось всебічний розподіл корисних інгредієнтів та продуктів, що підвищують імунітет, які сьогодні потрібно включити у свій раціон:

1. Пробіотики

Вірте чи ні, але існує таке поняття, як «хороші бактерії», і саме тут пробіотики надходять. Пробіотики - це корисні живі мікроорганізми, які служать першою лінією захисту у захисті вашого тіла та кровотоку. Додайте до свого раціону продукти, багаті пробіотиками, включаючи:

Йогурт
Кефір
Комбуча
Місо
Квашена капуста

Є також пробіотичні добавки, які ви можете приймати, але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви приймаєте правильну добавку.

2. Продукти, збагачені вітамінами

Не секрет, що, як відомо, вітаміни підсилюють вашу імунну систему, існує кілька продуктів, багатих на вітамін С, вітамін А та вітамін Е, які ви повинні додати до свого списку покупок.

Вітамін С

Вітамін С може не тільки сприяти стимуляції утворення антитіл, але й захищати ваше тіло від інфекції. Однак ваше тіло не може виробляти вітамін С, тому так важливо додавати в свій щоденний раціон продукти, багаті вітаміном С, зокрема:

Апельсини
Грейпфрут
Червоний болгарський перець
Полуниця

Вітамін А

Вітамін А також може захистити від інфекції та допомагає вашому організму регулювати свою імунну систему. Наступні продукти багаті вітаміном А:

Брокколі
Червоний болгарський перець
Солодка картопля
Морква

Вітамін Е

Вітамін Е відіграє важливу роль у нейтралізації вільних радикалів у вашому організмі, що може підвищити ваш імунітет і допомогти відбитися від різних вірусів. Спробуйте включити у свій раціон такі продукти, багаті вітаміном Е:

Насіння
Мигдаль
Фундук
Арахісове масло
Мигдальне масло
Зелені овочі (шпинат, брокколі тощо)

3. Білки

Білки на рослинній основі та білки з нежирних тваринних джерел підсилюють вашу імунну систему, створюючи нові клітини та регулюючи існуючі. Для найкращих результатів додайте до свого раціону такі білки:

Нут
Квасоля
Сочевиця
Бобові культури
Гороху
Горіхи та насіння
Сир
Молюски
Птиця
Яловичина та інше м’ясо
Свинина

4. Овочі хрестоцвіті

Хрестоцвіті овочі містять фітонутрієнти - речовину, яка міститься в деяких рослинах і може бути корисною для вашого здоров’я та допомогти запобігти різним захворюванням. Спробуйте такі овочі:

Цвітна капуста
Брокколі
Кале
Капуста
Брюсельська капуста

5. Антиоксиданти

Відомо, що антиоксиданти, які часто містяться в деяких ягодах, допомагають боротися з потенційними вірусами та запобігати інфекціям - завдяки своїй здатності захищати наші клітини та боротися з вільними радикалами в організмі. Як правило, під час стресу або через недосип, рівень антиоксидантів у вас низький, тому важливо вживати багато продуктів і напоїв, багатих антиоксидантами, зокрема:

Полуниця
Чорниця
Малина
Ожина
Зелений чай

6. Вода, вода та більше води

Однозначно найважливіше, що ви можете зробити, коли хворієте або боретеся з вірусом, - це пити багато води. Потреби тіла в рідині зростають, коли ви хворі, тому випивання додаткових 16 унцій або більше води на день (на додачу до звичайного щоденного споживання води) може допомогти вам зволожитись та відбити хвороби.

Створіть свою справу, щоб запобігти поширенню інфекційних хвороб

Хоча ці продукти, що підвищують імунітет, можуть допомогти вам не захворіти, вони не є надійним методом. Гарне дотримання гігієни, як-от миття рук принаймні 20 секунд у теплій воді та уникнення зайвого контакту з іншими людьми та антисанітарними предметами, є важливим фактором збереження здоров’я. Ми також рекомендуємо вам робити прищі від грипу щосезону і залишатися вдома, якщо вам погано чи є симптоми.

Спільними зусиллями ми можемо запобігти поширенню інфекційних хвороб та зберегти здоров’я себе та своїх сусідів!

Якщо у вас спостерігаються будь-які симптоми застуди або грипу, відвідайте місцевий відділ швидкої допомоги поблизу мене для оцінки!