Як включити у свій раціон здорові горіхи макадамії на серці - одна зелена планета

  • здорові

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Як включити здорові серцеві горіхи макадамії у свій раціон

    Керолайн Кот-Бержевін

    Підтримка OneGreenPlanet

    Якщо у вас немає алергії, існує безліч причин, чому ви повинні регулярно вживати горіхи. Для початку горіхи - це поживна їжа, яка може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету та ряду інших захворювань. Незважаючи на те, що горіхи відомі високим вмістом жиру, це хороший вид жиру. Дійсно, деревні горіхи та арахіс багаті на ненасичені жирні кислоти, які насправді знижують рівень холестерину та тригліцеридів. Вони також позитивно впливають на артеріальний тиск, запалення в організмі та ожиріння вісцерального відділу. Іншими словами, перекушування горіхами не сприяє ожирінню. Насправді горіхи можуть навіть допомогти при схудненні.

    Хоча всі горіхи мають свої унікальні харчові переваги, горіхи макадамії містять найбільшу кількість мононенасичених жирних кислот. Прийом мононенасичених жирних кислот, або “MUFA”, пов’язаний із істотно зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань. Таким чином, щодня мати жменю горіхів макадамії може бути надійним способом захистити своє серце.

    Якщо ви не впевнені, як включити в раціон більше цих здорових для серця горіхів макадамії, ось кілька простих і креативних способів це зробити!

    Снідайте «Горіховим»

    Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, і коли мова заходить про включення корисних жирів, ми, як правило, погоджуємось. Додавати горіхи макадамії до ранку не тільки легко, але і дасть вам посилення в харчуванні з самого початку. Чи знали ви, що горіхи макадамії багаті фолієвою кислотою, калієм, кальцієм, магнієм та фітостеринами? Ці поживні речовини, взяті разом, забезпечують захист від гіпертонії, резистентності до інсуліну та серцево-судинних захворювань.

    Сніданок із горіхами макадамії багатий - згадайте горіхове масло, гранолу, молоко на рослинній основі, смузі та навіть вафлі! Не знаєте, з чого почати або як це зробити? Не хвилюйтеся - ми вас покрили.

    Зробіть собі тост і намажте на них це смачне тісто для кексу Кешью-Макадамія. У вас можуть бути проблеми протистояти з'їданню цілої банки ложкою - вас попереджали. Щоб приєднатися до вашого тосту, ми пропонуємо спробувати цей крем для кави з ванільним горіхом з горіхами макадамії для вашої ранкової чашки Джо. Ви також можете замість цього приготувати це молоко з кленового пекану з макадамією та використовувати його в цій сирої ванільній, ягідній та лимонній коктейльній коктейльній чашці, в цьому поживному осінньому смузі-чаї або у цьому дивовижному французькому смузі-тості. Це було б чудово в цій вівсяній каші з кленових прянощів, вівсяній каші з бананів Foster і вівсяній крупі, запеченій у формі печива Snickerododle. І останнє, але не менш важливе: вам доведеться спробувати ці вишукані вафлі з арахісового масла і банана з кремом з чорничної макадамії!

    Будьте творчими на кухні

    Горіхи, як правило, асоціюються з солодкою їжею, але вони добре поєднуються і з солоними стравами. Не знаєте, як використовувати горіхи макадамії на обід і вечерю? Головне - використовувати їх у соусах, заправах та начинках. Ви побачите, що горіхи дуже універсальні - вони можуть або внести декадентську вершковість у ваші улюблені страви, або задовільний хруст.

    Горіхи макадамії також можна обробляти в м’ясних стравах на рослинній основі, таких як тефтелі з Сейтану з домашнім томатним соусом, або в цих макадаміях та сушених на сонці томатних комарах. Як бачите, тут ваша фантазія справді є межею! Коли мова йде про включення горіхів макадамії в їжу, так багато смачних варіантів, що важко вибрати.

    Зробіть блюдо

    Останніми роками сири на основі кеш'ю набули великої популярності серед продовольчого простору рослинного походження (та й поза ним)! Однак це не єдині горіхи, які можуть скласти основу ароматних сирів без молока - горіхи макадамії також безсумнівно переможці. Отже, якщо ви шукаєте способи включити їх більше у свій щоденний раціон, зробити красиве блюдо з сиром - це вигадливий і смачний спосіб зробити це!

    Незалежно від ваших уподобань, ми забезпечимо вас покриттям від м’яких сирів до гострих ароматизованих витриманих сирів. Якщо вам потрібна гладка текстура та м’який смак, ви захочете додати до своєї закуски цей сир «Козячий» Макадамія, цей вершковий сир та цей горіховий перець-макадамія Фета. Цей базовий сир з горіхом макадамії та цей горіх макадамії Queso Fresco також є хорошими варіантами, особливо у поєднанні зі свіжими фруктами та варенням.

    Що стосується більш чіткого спектра, цей витриманий сирий горіховий сир, цей горіх макадамії Brie En Croute і цей сир із горіховим горіхом макадамії напевно задовольнять ваш смак до сиру та вражають гостей. В якості останнього штриху ми також пропонуємо приготувати ці кростініни з сиром макадамія, каррі інжиром та виноградно-томатним чатні. Ваші смакові рецептори будуть вам вдячні!

    Побалуйте свій солодкий зуб

    Беручи до уваги їх вершково-солодкий насичений смак, у всьому світі зрозуміло, що горіхи макадамії чудово поєднуються у десертах. Хоча трохи поблажливий, отримувати щоденну порцію цих здорових для серця горіхів за допомогою солодощів є абсолютно прийнятним часом - врешті-решт, життя полягає в рівновазі!

    Чи знали ви, що горіхи макадамії роблять смачну глазур? Вони роблять. Спробуйте ці квадрати з вишневим вівсом із горіховою глазур’ю макадамії та чорничним соусом, ці морквяні кекси та цей декадентський сирий тирамісу з кавовими сонячними пальцями та переконайтесь самі.

    І останнє, але не менш важливе, вам доведеться спробувати цей сирий шоколадний ванільний малининий сирник. Ванільна начинка упакована горіхами макадамії.

    Від солодких сніданків до солоних страв, проходження повз смачні сири, декадентські десерти все ще є нашим найкращим способом включити горіхи макадамії в наш раціон.

    Який ваш улюблений улюблений спосіб вживання горіхів макадамії? Повідомте нас у коментарях!

    Крім того, якщо ви хочете знайти більше смачних рецептів із корисними для серця горіхами, ми також настійно рекомендуємо завантажити наш додаток Food Monster, який доступний як для Android, так і для iPhone, а також його можна знайти в Instagram та Facebook. Додаток містить понад 8000 рецептів на рослинній основі, сприятливих для алергії, а передплатники отримують доступ до десяти нових рецептів на день. Перевір!