Огляд сертифікації: Кондиціонування функціонального діапазону

Сьогоднішня фітнес-культура зосереджена на тому, наскільки сильно ти штовхаєш своє тіло, скільки ти можеш підняти, як швидко ти можеш це зробити, як далеко ти можеш зігнутися тощо. Приоритетність роботи цілком нормальна, якщо ти готовий на жертви довгострокове здоров'я для продуктивності. Але це призвело до того, що наші органи працювали не так, як вони мали функціонувати. Наші стегна та плечі ще не працюють належним чином, ми намагаємось згустити дні людського руху в одну годину тренувань.

Індустрія фітнесу та здоров’я зараз бурхливо розвивається, коли на кожному кварталі з’являються нові тренажерні зали та студії, які стверджують, що мають секрет успіху. Наша висока пріоритетність роботи та зусиль призвела до того, що фізіотерапевти, масажисти, мануальні терапевти та спеціалісти з рухів мають навантажені графіки та справи через все більшу кількість травм. Але чому трапляються всі ці травми? Не регулярно тренується для нас?

Хоча правило "Якщо ти ним не користуєшся, ти втрачаєш" стосується наших суглобів та обсягу рухів, нам також потрібно зрозуміти, яку роль відіграє кожен із наших суглобів у нашому русі, а також зрозуміти, як ми можемо покращити монітори успіху, залишаючись здоровим.

Філософія FRC про довголіття

Я тренував деяких спортсменів найвищого рівня у світі, таких як Джейк Аррієта, правосторонній глечик для Філадельфії Філліс, гордий власник кільця Світової серії, нагорода Сай Янга, гра зірок і срібний розбійник, Тиронн Вудлі, чемпіон UFC в напівважкій вазі, і Карлін Айлз, найшвидша людина в регбі. Під час роботи з ними я дізнався, що найкраща здатність, яку ви можете дати будь-якому спортсмену, будь то професійний гравець у бейсбол, боєць UFC або воїн вихідних, - це наявність. Насправді важко отримати мільйони доларів за заняття спортом, якщо ти весь час боліш.

Насправді важко поліпшити свою гру або навіть змагатися у вашій грі, якщо ви постраждали. Отже, під час створення механічних навантажень, стимулювання з прогресивними перевантаженнями та виконання динамічних «функціональних» рухів надзвичайно важливі, ніщо не може порівнятися з довголіттям та здоров’ям. Чи можете ви щодня з'являтися, щоб змагатися на тому рівні, якого ви очікуєте від себе, а також впевнені, що ваше тіло готове відповідати вимогам, яких вимагає від вас його его?

Ну, доктор Андрео Спіна, творець семінарів з функціональної анатомії, в якому розміщуються найгарячіші курси безперервної освіти на ринку у FRC (функціональне кондиціонування діапазону), а також Kinstretch, оцінка функціонального діапазону та функціональне вивільнення (мануальна терапія), наполягає на тому, що нам як тренерам, тренерам, клініцистам та людям потрібно навчити себе та своїх клієнтів, як спочатку керувати своїм внутрішнім середовищем, перш ніж завантажувати наше зовнішнє середовище.

Проблема полягає не в нашому виборі руху (навіть якщо деякі з них дурні), а в тому, що наші тіла працюють не так, як вони були призначені для руху. Коли ви складаєте тонну обсягу поверх низької якості руху протягом тривалого періоду часу, у вас вийде зламана ланка в ланцюзі, що призводить до травми.

Інша проблема полягає в тому, що тренери та тренери нав'язують своїм клієнтам свої особисті цінності та програми, проте вони не враховують, що насправді потрібно цьому клієнту . Наприклад, клієнт звертається з приводу втрати жиру, але також має сильний біль у попереку через погану внутрішню ротацію стегон і майже не підтримує великих пальців ніг. Тренер проводить їх за допомогою динамічних рухів та вправ високої інтенсивності, тому що вони впевнені, що це витягне їх, але не вирішує велику проблему - відсутність активності, що призводить до болю в спині. Справа не в тому, що доктор Спіна каже, що не потрібно тренуватися і робити заходи, які приносять нам радість, але він наполягає, що це слід робити з огляду на те, як наші тіла мають рухатися.

Тож чи багаторазові раунди настінних кульок та спринтів будуть відповідним способом тренувати присідання та розвивати аеробну спроможність для цього клієнта, чи ми могли б досягти цих цілей способами, які не погіршують низьку якість руху?

Що таке FRC?

Кондиціонування функціонального діапазону зосереджене на функціональній рухливості та суглобовій стійкості. Функціональна рухливість зосереджена на суглобовій силі та неврологічному контролі, наприклад, на скільки навантаження може суглоб чи тканина. Навантаження> Місткість = Травма.

Суглобова стійкість зосереджена на збільшенні несучої здатності тканин. Скільки з вашої “гнучкості” “ПЗУ” “Мобільності” ви можете викликати, коли ваше тіло просить про це? Те, що ви вільні чи рухливі, не робить тканину здоровою чи корисною. Скільки діапазону ви можете контролювати? Це важливе питання.

Здається, що всі хочуть тренуватися як високопродуктивний спортсмен, постійно висуваючи свої тіла до абсолютної межі, але те, що більшість людей не усвідомлює, що це висока вартість, і це довгострокове здоров’я. Чим краще ви рухаєтесь, тим більше способів це висловити. Зверніть увагу, що тим краще Ви рухаєтесь, не далі можете рухатися.

Переваги курсу FRC

Відвідування курсу FRC - чудовий спосіб допомогти підняти своїх клієнтів на новий рівень. Я розумію, що у вас також є тренінговий бізнес, і люди платять вам за те, що їх б’ють по дупі, не обов’язково робіть їх більш мобільними або витрачайте на мобільність те, що може здатися зайвим часом. Але якщо ви зможете навчитися використовувати FRC як інструмент, який допоможе вашим клієнтам досягти довгострокових результатів, які вони шукають, що, як правило, включає в себе позбавлення від болю і те, що вони пропустили робити, тоді у вас буде добре змащений бізнес.

FRC стане для вас чудовою перспективою, а також цінним інструментом, який ви зможете встановити у свою навчальну програму, щоб допомогти своїм клієнтам досягти довготривалого довголіття. Таке довголіття неминуче принесе вам користь, оскільки, якщо ваш клієнт залишається здоровим, він, швидше за все, досягне своїх цілей, отримає позитивний досвід роботи з вашим сервісом і готовий розповісти про це всім своїм друзям, а це, в свою чергу, означає більше грошей для ви і більш стабільний бізнес.

Заключне слово

Коли ви вийдете з цього курсу, ви збираєтеся піти з більшою кількістю однокласних лайнерів, ніж коли ви дивились "Стриб-брати" та "Анкермен" разом, наприклад:

“Ви не втрачаєте діапазон рухів з віком, а втрачаєте діапазон рухів, не рухаючись. Ваші суглоби насправді є втіленням "Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його".

«Почуття« скутості »не визначається вашим обсягом рухів; напруженість - це відчуття ".

"Всі так заклопотані збільшенням своїх м'язів, але більшість травм трапляються в скорочених межах, тому що вони ніколи там не тренуються".

"Ви завжди будете шкодувати, що не навчили посаду, в якій постраждали".

“Постава не статична. Це динамічно ".

“Ви намагаєтесь розмістити всі свої фізичні навантаження протягом дня в одну годину? Ваш клієнт? "

"Суглоби потребують незалежності перед взаємозалежністю".

"Чим краще ти рухаєшся своїм тілом, тим більше способів це виразити".

Зараз це може здатися абстрактними поняттями та фразами, але вони слугуватимуть основними інструкціями для вас та ваших клієнтів. Як ви, так і люди, з якими ви працюєте, будете краще розуміти своє тіло, свій діапазон та свої людські здібності.

Сем Поуг

Сем Поуг провів чотири роки в Onnit на посаді менеджера з комунікацій та директора стратегічного партнерства. Він тренер зі спортивних виступів і викладач фітнесу, який працював з різними спортсменами, включаючи чемпіона Світової серії Джейка Аррієту. Сем також веде підкаст під назвою Fitness Break Room. Коли він не їде на роботу, ви можете знайти його в поході, перегляді бейсболу або відмітці іншого пункту у списку відра.