Серія дієтичних підказок

Це наш другий внесок у серії дієтичних підказок Amenify. Якщо ви пропустили наш перший внесок, ознайомтесь з нашими порадами щодо дієти для публікації першого таймера, щоб розпочати.

У Team Amenify ми всі прагнемо встановити цілі, особливо на початку нового року. Якщо дієта та схуднення є у вашому списку справ на 2019 рік, то ця серія для вас! У цій частині ми зосередили увагу на дієті "Go-Getter". Ті, хто мотивований це зробити (це ти)!

Якщо у вас особистість, ви можете скористатися структурованим планом, який швидко приведе вас до ваших цілей. Наведені нижче варіанти можуть добре підійти залежно від ваших цілей та графіка. Ми рекомендуємо переглянути та протестувати один або два дієтичні плани, щоб знайти ідеальний для вас!

IIFYM

IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам". Макроси - це скорочення від макроелементів, тобто білка, жиру та вуглеводів. Передумова IIFYM полягає в тому, що ви можете отримувати результати, якщо ваше споживання відповідає вашому плану макроелементів. Це дає вам змогу їсти переважно здорову їжу з невеликим вмістом ласощів. Дієта IIFYM популярна в групах важкої атлетики. Ви можете почати з обчислення макросів на IIFYM.com .

Ідеально підходить для: Спроба схуднути, набираючи м’язи та силу. Ця дієта приділяє велику увагу білку.
Продовжуй дивитись: Якщо вас не цікавлять розрахунки. Зважування їжі відіграє важливу роль у успіху цієї дієти.

Підрахунок калорій

Цей дещо відрізняється від IIFYM. Підраховуючи калорії, ви встановлюєте свій калорійний бюджет і щодня харчуєтесь у межах цієї кількості. Як і IIFYM, цей метод дозволяє підбирати деякі ласощі, не переборщуючи. Ось калькулятор калорій, яким ви можете користуватися залежно від ваших цілей.

Ідеально підходить для: Той, хто намагається втратити, набрати або зберегти вагу, але не хоче дотримуватися суворої дієти на макрорівні.

Продовжуй дивитись: Якщо вам потрібно їсти збалансовану дієту з макроелементами (важкі атлети, бігуни).

OMAD розшифровується як одна їжа на день. Передумова: їжте один раз на день. Це воно. Найцікавіше в OMAD полягає в тому, що ви можете використовувати натхнення для підрахунку калорій, IIFYM, 16: 8 (див. Нижче), палео чи інших дієт, оскільки цей спосіб життя заснований виключно на цілеспрямованому споживанні.

Ідеально підходить для: Люди, які надзвичайно зайняті або не люблять або мають час їсти цілий день.
Продовжуй дивитись: Якщо ви любите їсти різноманітні страви на день, боретесь, щоб закінчити великі страви, або вам потрібно правильно заправити паливо для фізично вимогливої роботи або тренувань.

16: 8 голодування

Періодичне голодування зростає в популярності завдяки різноманітним перевагам для здоров’я, таким як поліпшення роботи мозку, рівень обміну речовин, чіткість шкіри, регенерація клітин та гормональний баланс. Голодування 16: 8 передбачає голодування протягом 16 годин і вживання їжі протягом 8 годин. Це не для всіх, але користь може бути величезна.

Ідеально підходить для: Люди, які шукають загальної користі для здоров’я і яким не подобається їсти цілий день.
Продовжуй дивитись: Якщо ви боретеся з голодом або болями в порожньому шлунку.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зосереджуються на споживанні більше жирів і білків, ніж вуглеводів. Палео, кето та Аткінс - усі популярні приклади дієт з низьким вмістом вуглеводів. Їжте з низьким вмістом вуглеводів у дні, коли ви не піднімаєте тяжкості, і ця дієта допоможе при здутті живота і підтримці рівня ваги.

Ідеально підходить для: Люди, які відчувають, що їдять занадто багато цукру та простих вуглеводів. Або тих, хто тримається на воді і легко роздувається.
Продовжуй дивитись: Якщо ви вегетаріанець або веган, оскільки ця дієта, як правило, дуже важка для тварин.

Звичайно, існує безліч варіантів дієти. Вищевикладені пропозиції - це декілька наймодніших, які ми знайшли, але це не означає, що вони підходять для всіх. Проведіть дослідження і обов’язково випробуйте різні варіанти, щоб знайти той, який найкраще відповідає вашому стилю життя. Як прихильник, ми знаємо, що ви це зробите!

Якщо вам сподобався наш серіал, але ви знаєте, що суворі дієти не для вас, то, можливо, найкращим варіантом є план тренувань. Якщо ви живете в помешканні Amenify, ви можете поєднувати здорове харчування з нашими особистими тренінгами та заняттями з фітнесу, щоб допомогти вам досягти своїх цілей по-своєму. Дізнайтеся більше про наші фітнес-послуги та починайте подорож до здорового вам сьогодні!