Втрата ваги: ​​Чи знаєте ви, яка найтяжча вправа? (Підказка: Це не дошка)

Найважча вправа
Виявляється, L-сидіння широко розглядається як одне з найскладніших вправ на прес, а також воно ефективно при вирівнюванні живота. L-sit - це ізометрична вправа, яка зміцнює ваше тіло, навіть якщо ви не рухаєтесь. Ця вправа орієнтована на різноманітні м’язи по всьому тілу, такі як прес, руки, підколінні сухожилля, квадрицепси, трицепси та згиначі стегна.

втрата

Як це зробити:
Крок 1: Сядьте на підлогу долонями по боках. Тепер витягніть ноги перед собою. Вони повинні бути прямими і щільно прилягати один до одного.

Крок 2: Стисніть стегна разом і спробуйте підняти тіло руками. Ви можете трохи нахилити тулуб вперед, щоб зберегти рівновагу.

  •  

Крок 3: Затримайтеся в такому положенні протягом 10 секунд, після чого слід відпочити 30 секунд. Повторіть це 3-4 рази.

Як можна ускладнити?
Ви також можете спробувати варіанти L-sit, щоб кинути виклик своєму тілу. Ось два способи зробити це ще складніше.

1. Гімнастичні кільця L-sit: Ви можете спробувати виконати це тренування за допомогою гімнастичних кілець. Це корисно для рук, плечей, а серцевина ще ефективніша, оскільки м’язи повинні більше працювати, щоб утримати положення.

2. Висяче підняття колін: У цій вправі вам доведеться звисати з бару, а не підніматися від підлоги.

Суть

Якщо вам важко робити це тренування, то не намагайтеся занадто сильно. Ви можете поранити себе, прагнучи до тоншої талії. Практикуйте його щодня, щоб вдосконалити його.