Середземноморська дієта

Поділитися цим

Популярна «середземноморська дієта», про яку ви сьогодні чуєте, була створена за традиційними дієтами, які їли в середземноморських країнах

Традиційні середземноморські дієти мають:

Велика кількість рослинної їжі: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння
Оливкова олія - основне джерело жиру
Помірна кількість риби та птиці
Невеликі порції червоного м’яса подають лише один-два рази на місяць; зазвичай нежирне м’ясо
Помірна кількість молочних продуктів (переважно сиру та йогурту)
Від низької до помірної кількості яєць (від нуля до чотирьох разів на тиждень)
Від низької до помірної кількості вина (1-2 склянки вина на день), як правило, під час їжі
Вживання свіжих фруктів як типовий десерт; низьке споживання солодощів
Свіжі або мінімально оброблені продукти
Ліберальне вживання часнику, лимонного соку, свіжої зелені, помідорів, перцю

Основне повідомлення середземноморської дієти полягає в тому, щоб харчуватися на рослинній основі, з низьким вмістом насичених і перенесених жирів, і рухатися щодня!

Кілька корисних порад: Прийняти європейський підхід за старим стилем до їжі та їжі: Подумайте про вибір їжі; розслабтеся і зверніть увагу на те, що кладете в рот; уникати оброблених або упакованих продуктів харчування; пийте більше води і уникайте безалкогольних напоїв; з’їжте на десерт шматочок свіжих фруктів; цінувати, смакувати та насолоджуватися кожним прийомом їжі; і прогулятися після обіду і зупинитися, щоб відчути запах троянд!