Вигідне положення

Офіційний блог Міністерства у справах ветеранів США

Втрата ваги та уникання ліків від холестерину

Опубліковано у п’ятницю, 5 червня 2020 р., 10:00 ранку, 29 травня 2020 р. Опубліковано у Health by VAntage Point Contributor 7k переглядів

Як дієтолог, зареєстрований у штаті Вірджинія, я протягом останнього року допомагав ветерану, містеру Х, у його цілях у галузі охорони здоров’я схуднути та уникати ліків від холестерину. Самопроголошений «хлопець із м’яса та картоплі», він пропустив сніданок, їв більшість днів на обід та вечерю та закушував картопляними чіпсами.

Під час першої зустрічі ми переглянули середземноморську дієту (MedDiet) і поставили деякі цілі.

За останній рік пан Х схуд на 15 фунтів. Він зменшив загальний рівень холестерину з 208 до 169, знизив рівень ЛПНЩ з 162 до 111 і збільшив здоровий ("хороший") ЛПВЩ з 39 до 43. На підставі рекомендацій Національного інституту серця, легенів і крові, його кількість зараз знаходиться в межах бажаного діапазон для чоловіків старше 20 років!

Я знав, що MedDiet стане гарною відправною точкою для пана Х, оскільки є вагомі докази, що підтверджують його переваги для здоров’я серця. MedDiet підкреслює корисні для серця жири з олій, горіхів, насіння, авокадо та жирної риби, як лосось. Він багатий рослинною їжею, такою як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові. Ці рослини забезпечують клітковиною та протизапальними вітамінами та мінералами.

Він знайшов кілька речей, які йому подобалося їсти

Основними джерелами білка є риба, курка, індичка та яйця, а також бобові та нежирні або нежирні молочні продукти. Червоне м’ясо, оброблене м’ясо, солодощі та оброблені продукти - мінімальні. Коли пан Х переглядав продукти, він виявив кілька речей, які йому сподобалось їсти.

Навіть якщо ви озброїлися переліком здорової їжі, яку ви із задоволенням їсте, змінити це може бути важко. Ми з паном Х говорили про те, як MedDiet - це не дієта, яку ви “вмикаєте чи вимикаєте”. Це новий спосіб життя. Змінюючи спосіб життя, ми зосереджуємось на невеликих змінах з часом, поки це не стане вашим новим звичним явищем.

Наприклад, він перестав їсти фаст-фуд в обід і перейшов на бутерброд із цільнозернового хліба. Він снідає фруктами та йогуртом, а вдень закуски до фруктів. Він все ще іноді насолоджується великим стейком, і нещодавно вечеряв кукурудзяними собаками. Але він змінив свій спосіб життя, щоб більше відповідати середземноморській дієті. Пан Х досі намагається щодня включати овочі, але замість того, щоб зосередитись на тому, чого не вистачає, ми відзначаємо всі позитивні зміни, які він вніс до цього часу.

Цікаво прийняти MedDiet?

Ось кілька ідей для початку:

Чи використовуєте ви переважно тваринний жир? Спробуйте арахісове масло замість вершкового масла на тості або вінегрет замість вершкової заправки.
Чи можете ви додати фрукт чи овоч із закусками? Замість сиру та сухарів спробуйте сир з половиною сухарів і додайте палички селери або яблуко.
Не вистачає бобових? Спробуйте додати в салат банку нуту з низьким вмістом натрію.
Якщо ваші навички приготування їжі іржаві, перевірте, чи не пропонує ваш місцевий навчальний заклад курси здорової кухні, які навчають ветеранів та їхні родини здоровим навичкам приготування їжі.

І звичайно, ви завжди можете зв’язатися з місцевим лікарем, щоб записатися на прийом до дієтолога. Він може направляти та навчати вас до тривалих змін та щасливого серця.

Кортні Рейнольдс, штат Джорджія, є амбулаторним дієтологом медичного центру Солт-Лейк-Сіті, штат Вірджинія. Вона проводить просвітницьку діяльність з питань харчування та консультування ветеранів, щоб допомогти їм досягти цілей у галузі охорони здоров’я. Як сама ветеран, вона вважає корисним повертати своїх колег-ветеранів.

авокадо
ліки від холестерину
дієтолог
жирна риба
клітковина
фрукти
Оливи ЛПВЩ
цілі в галузі охорони здоров’я
LDL
бобові
Втратити вагу
Середземноморська дієта
горіхи
насіння
овочі
Ветеран
цільного зерна

Автор

- Співробітники VAntage Point надають розуміння та перспективу щодо широкого кола питань ветеранів. Якщо ви хочете внести історію до VAntage Point, дізнайтеся, як можна подати гостьовий блог за адресою http://www.blogs.va.gov/VAntage/how-to-submit-a-guest-post/

Схожі повідомлення

Що таке хороший холестерин? ЛПНЩ або ЛПВЩ?

Нехай це буде стиль життя, а не дієта

#VeteranOfTheDay Ветеран армії Едгар Дадлі Ендрюс

Перший подкаст ветеринарів S: 1 E: 1: Формування першого підкасту ветеринарів

Коментарі

Памела Мур 22 червня 2020 року о 9:40 ранку

Дякую за цей пост, нагадування про переваги здорового харчування. Я з’їм рекомендований замінник масла

Елізабет Кіль 11 червня 2020 року о 8:46 ранку

Що ви робите, коли ліки, які вам потрібні, для контролю над інвалідністю, пов’язаною із послугами, змушують вас набирати вагу?
Що призводить до необхідності вибору між:
1. Відсутність болю та збільшення ваги; або
2. Біль і хороша вага?

Разом з дванадцятьма операціями протягом 6 років жодного з-за надмірної ваги?

rene H roy, 11 червня 2020 р., о 6:56 ранку

Втратив 20 кілограмів за останній рік ходьбою, зупинився на деякий час через чутливість до сонця. Зазвичай гуляв від 3 до 5 миль 5 днів на тиждень. Здається, винуватцем цього є моє ліки від артеріального тиску. Тепер мені потрібно буде одягнути шапку з широким краєм, щоб закрити вуха, сорочки з довгим рукавом та захист від ультрафіолету. Інша побічна перевага полягає в тому, що мало болить спина, покращується сон і знімається стрес під час випробувань.

Річард Алан Леслі, 11 червня 2020 року о 04:08

Я хотів би спробувати дієту з медтрейном, якщо хтось міг би навчити мене про здоровий кулінарний клас у моєму районі південно-західної Оклахоми, Дункан теж буду точним Я вже зв'язаний додому, оскільки це через фактори ризику, які я вже маю, щоб спіймати covid-19; У мене є те, що 5-daters вже проти мене.

Мелані 10 червня 2020 року о 20:40

Будь-яке слово про збільшення COLA щодо інвалідності?

[Редактор: VA, як правило, дотримується рекомендацій SSA щодо COLA: https://www.ssa.gov/cola/]

Мадан Сінгх 10 червня 2020 року о 8:48 ранку

Хороший добірний пост

Джеймс Кемпбелл, 7 червня 2020 р., О 16:56

Тільки 15 фунтів на рік? Я втратив 60 за 5 місяців, просто підрахувавши калорії.