Середня кількість калорій, які американці їдять щодня, може здивувати вас

Що стосується підрахунку калорій, то існує безліч міфів та дезінформації. І оскільки щось таке просте, як ваш ранковий напій Starbucks, може потайки стати калорійною бомбою, точне вживання важко.

Парадокс калорій: це просто, але складно. Чоловіки та жінки мають різні потреби, і ваші індивідуальні потреби будуть відрізнятися залежно від того, які цілі вашої втрати ваги (або обслуговування).

Калорії входять, калорії виходять?

Зрозуміти калорії не завжди легко. | iStock.com

Перш ніж ми займемося жорсткою темою потреб у калоріях, цей міф варто заспокоїти. Багато людей вірять, що поки ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, ви будете худнути. Інші клянуться, що калорії з деяких джерел кращі за інші. Правда в тому, що це складно.

Хоча це правда, що спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, є запорукою втрати ваги, споживані калорії також впливають на кількість витрачених калорій. Наприклад, якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка та інших поживних речовин, що підвищують енергію, ви будете мати витривалість, щоб в довгостроковій перспективі спалити більше калорій, ніж якщо б ви з’їли еквівалентну кількість калорій у пончиках.

Скільки калорій повинні споживати чоловіки?

Чи потрібно чоловікам більше калорій, ніж жінкам? | iStock.com

Хоча це може здатися не справедливим, в середньому чоловіки потребують більше щоденних калорій, ніж жінки, щоб зберегти (або навіть втратити) свою вагу. Середній чоловік спалює більше калорій, ніж середня жінка, оскільки середній чоловік важить більше, і вони, як правило, мають більше м’язів, що швидше спалює калорії.

Потреби в калоріях будуть змінюватися у віці чоловіків. Зазвичай підліток-чоловік повинен прагнути до приблизно 3200 калорій на день, тоді як чоловік у 30 років повинен їсти близько 2200 калорій.

Жінки повинні орієнтуватися на ці цифри

Вам не потрібно напружуватись на цифрах, але стадіон завжди корисний. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Щоденна рекомендована калорійність також варіюється для жінок. На щастя, онлайн-калькулятори можуть витягнути з цього всього деякі здогади. Фітнес-цілі жінок допоможуть визначити, скільки калорій вони повинні вживати.

Наприклад, середньоактивним жінкам для підтримання здорової ваги щодня потрібно приблизно від 1800 до 2200 калорій. Сидячим жінкам для підтримання ваги потрібно лише близько 1600 калорій.

Ось скільки калорій дорослі американці думають споживати ...

Напевно, ви вживаєте більше калорій, ніж ви думаєте. | DGLimages/iStock/Getty Images

У той час, коли рівень ожиріння високий, і до 80% американців не вживають рекомендовану щоденну кількість фруктів та овочів, не дивно, що багато людей вважають, що вони ведуть здоровий спосіб життя, ніж насправді. Результати опитування, проведеного NPR та Truven Health Analytics, показали, що 75% людей думають, що харчуються здорово, але насправді їхні порції вийшли з-під контролю.

Всі дослідження показують, що навіть з урахуванням калорій, позначених на продуктах харчування та меню ресторанів, американці все ще різко занижують своє щоденне споживання калорій. У середньому люди недооцінюють споживання калорій приблизно на 500 калорій. Отже, якщо ви думаєте, що їсте 2000 калорій на день, можливо, ви отримуєте близько 2500.

... але ось найточніші цифри

Дійсно хороший спосіб запобігти небажаному набору ваги. | Фотографія M-image/iStock/Getty Images

Кілька років тому веб-сайт охорони здоров'я Evoke.ie опублікував інфографіку, що показує середнє споживання калорій у всьому світі. Хоча не зовсім дивно, що США очолили список, самі цифри були досить шокуючими.

Станом на 2014 рік американці їли в середньому 3770 калорій на день. Для деяких здорових дорослих, які хочуть підтримувати свою вагу, це майже вдвічі перевищує рекомендовану добу.

Але як важливо рахувати калорії?

Щоденник їжі може допомогти вам відстежувати споживання калорій. | iStock.com

Очевидно, ми втрачаємо позначку щодо нашого ідеального споживання калорій. Але ви також знайдете безліч медичних експертів, які стверджують, що підрахунок калорій не є необхідним для схуднення. Насправді, багато хто вважає, що це колосальна втрата часу, і що зосередження на здоровій цільній їжі є набагато кращим способом залишатися струнким.

Проте, не можна заперечувати результати даних. Американці їдять занадто багато калорій, тому нам доводиться знаходити баланс.

Прості способи скоротити споживання калорій

Розуміння продуктів харчування допоможе вам зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі. | iStock.com

Отримавши базове розуміння того, скільки калорій міститься у більшості споживаних продуктів (наприклад, 105 калорій у банані), зосередьтеся на уважному харчуванні. Вибирайте продукти, щільні поживними речовинами, коли можете, уважно стежте за розмірами порцій і припиняйте їсти, коли відчуєте ситість. Дотримання цих методів краще, ніж будь-який додаток для підрахунку калорій.