Найкращі вправи для позбавлення від жиру на боках колін

Ви коли-небудь мали набридливий досвід прокинутися одного дня і помітити трохи набридлого жиру з боків на колінах, коли дивитесь у дзеркало?

Ви не самотні, ми відвідуємо багато відвідувачів Kneefat.com з тим самим чи подібним питанням. Досить часто у людей з’являється жир у проблемних зонах понаднормово, особливо в міру старіння. Хоча деякі зони більш стійкі до втрати жиру, спричинені фізичними вправами, ніж інші, на кожну область вашого тіла можна націлити спеціальні вправи для втрати або зменшення жиру.

Ось деякі вправи, які, на мою думку, були корисними для втілення у моєму фітнес-плані для націлювання жиру на боки колін. Хоча я не фахівець з фітнесу, я жінка, якій було важко позбутися мого в’ялості в місцях, які мене турбували. Тому я почав пробувати різні вправи і помітив покращення зовнішнього вигляду колін.

Хоча я не використовував штангенциркулі для фактичного вимірювання кількості жиру навколо колін до і після моєї програми тренувань (хоч би хотів!), Я можу точно сказати вам, що мої коліна виглядають краще.

Я вже не відчуваю себе так самовпевнено щодо того, щоб носити колінні шорти чи спідниці. Єдине погане в тому, що я не можу точно сказати, яка конкретна вправа дала мені конкретні результати. Але я не думаю, що це все одно допомогло б вам, бо організм кожного унікальний і реагує на різні вправи дещо по-різному.

Ось чому я вважаю, що так важливо експериментувати з різними типами вправ або програм тренувань. Понаднормово ви дізнаєтесь, що робить, а що не працює для вашого тіла. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь будь-якої програми, яку ви вирішили виконувати або розробляти протягом 3 - 4 тижнів, перш ніж перейти. Це просто емпіричне правило, але, як правило, потрібно стільки часу, щоб ваше тіло адаптувалося, тому ви не можете бути впевнені, чи воно працює чи ні, якщо ви трохи не дотримуєтесь його.

Також сфотографуйте та виміряйте окружність області навколо коліна, щоб мати певні достовірні дані або докази про свій прогрес. Коли ви бачите поліпшення своїх фотографій або зменшення окружності ... це дуже спонукає!

Тож з усім сказаним нехай перейдемо до хороших речей. Вправи, які допоможуть вам втратити жир з боків колін!

Присідання
Випади
Їзда на велосипеді
Сходи крокові
Йдучи назад ... Угору!

Присідання та випади - це дві найкращі вправи для позбавлення від жиру на боках колін. Але є ще щось чудове в присіданнях і випадах ... вони допомагають вам втратити жир на шлунку, жирі на стегнах, жирі на спині і вгадуєте, де ще? Особливо присідання, але випади також допомагають втратити жир скрізь. Правильно, вони можуть допомогти вам втратити жир по всьому тілу, тому що присідання та випади використовують стільки великих м’язів у вашому тілі, що вони спалюють тонну калорій у порівнянні з ізоляційними вправами, які фокусуються на одному м’язі одночасно.

Крім того, їзда на велосипеді та сходинка - це дві чудові кардіо вправи, які можуть зосередити зусилля тіла на ваших товстих колінах. Під час їзди на велосипеді я б запропонував поставити велосипед або машину на найвищий опір, з яким ви можете впоратися, і їхати з меншою швидкістю.

Якщо ви їдете на справжньому велосипеді, ви дійсно можете підняти ставки, не сідаючи, торгуючи стільки часу, скільки зможете. Ви повинні відчувати, як квадроцикли горять по-справжньому, якщо ви робите це більше хвилини. Коли вже не витримаєш, сідай і торгуй повільніше, поки ноги не будуть готові до чергового раунду. Потім зійдіть із цього сидіння і торгуйте, стоячи, щоб зробити ще одну ітерацію стільки, скільки ви зможете взяти, і продовжуйте повторювати процес. Це як велосипедна версія бігу по фартлеку (поперемінний спринт із повільнішим бігом).

Це ускладнить складність і може навіть перетворити її на трохи анаеробну вправу жиру в колінах, а не лише на аеробні вправи. Ви повинні “відчувати опік”, роблячи це, і можливо, ви не зможете їхати так довго, як якщо б ви застосовували менший опір ... але краще буде позбутися жиру навколо колін. Тож якщо це ваша мета, зосередьтесь на вправах, які наблизять вас до мети принаймні на 3-4 тижні. Тоді спробуйте щось інше.

Дотримуйтесь того самого принципу для сходів. Використовуйте найвищий опір, з яким ви можете впоратися, для досягнення злегка анаеробних вправ.

Точкове зменшення жирових колін?

Щоб бути зрозумілим, виконуючи будь-які вправи, ви не можете помітити зменшення жиру. Локалізована втрата жиру може бути досягнута лише хірургічним шляхом. Однак, зосередивши свій тренувальний пол на певній проблемній ділянці, ви можете збільшити м’язову силу, розмір і форму в цій області.

Це в свою чергу зробить жир менш помітним. Наприклад, виконуючи дедалі важче тренування на корточках через день протягом місяця, ви почнете меншою мірою зміцнювати свої підколінні сухожилля, сідниці та навіть ікри.

Результат призведе до того, що ви здаватиметесь і виглядатимете більш підтягнутими за рахунок тієї ж кількості жиру, який зараз розтягується на більшій площі поверхні. Ви також почуватиметесь набагато краще! Бути сильним відчуває себе чудово!

Навіщо робити присідання та випади для жирових колін?

Чому присідання та випади найкращі вправи для позбавлення від жиру на боках колін? А як щодо розгинань ніг і кучерів ніг? Ну, випади та присідання працюють майже на всіх ваших ногах, і як додатковий бонус вони також працюють на ваші стабілізуючі м’язи, включаючи серцевину (спину та прес). Оскільки це роблять присідання та випади, вони в підсумку є двома найефективнішими вправами. Вони покажуть найбільше результатів за найменший проміжок часу.

Це займає деякий час

Завжди пам’ятайте про те, що жирова тканина не збиралася навколо колін за ніч, тому для її втрати знадобиться деякий час. Будьте уважні, тому що точно можна позбутися від жирових колін, але для цього вам доведеться пролити трохи жирової тканини. Тримайся цього!