Леа Гендерс Фітнес

Якщо ви будь-який час стежили за обліковим записом здоров’я та фітнесу в Інтернеті, ви, мабуть, натрапили на чимало статей, що обіцяють секрет втрати жиру.

Якщо ви шукаєте секрет втрати жиру, це не секрет.

Секрет втрати жиру в тому, що секрету немає. Збережіть на своїй улюбленій дошці Pinterest на потім.

Їжте в калорійному дефіциті, щоб втратити жир

Щоб втратити жир, потрібно їсти з дефіцитом калорій. Це означає, що вам потрібно споживати менше калорій протягом дня, який ви використовуєте. Ви можете досягти дефіциту, поєднуючи вживання менше калорій і фізичні вправи. Помірний дефіцит калорій у 300-500 калорій на день повинен спричинити втрату жиру для більшості людей. Але не божеволійте, якщо занадто різко зменшити калорії, це може дати зворотний ефект.

Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони переходять від звичайної нездорової дієти до “ідеальної” дієти, а падіння калорій занадто велике. Вам не потрібен капітальний ремонт. Просто шукайте способи скоротити 300-500 калорій на день. Ви можете продовжувати розвиватися та вдосконалювати свій раціон з часом, не відчуваючи, що вам потрібно робити все це одразу, щоб отримати результат. Ти ні.

Скільки калорій це означає, що ви повинні їсти? Кожна людина різна. Навіть двоє людей одного віку, типу статури та ваги можуть мати різні потреби в калоріях. Існують калькулятори калорій, які можуть допомогти вам оцінити, але вони просто такі ... оцінки. Ваша робота - виконати роботу, щоб зрозуміти це для себе.

Потрібні певні експерименти. Спробуйте знизити калорії і подивіться, чи втрачаєте ви вагу. Це може ускладнитися, коли ми починаємо брати до уваги спосіб життя та гормони, але для початку відріжте 300–500 калорій із того, що ви зазвичай їсте, і подивіться, що станеться. Зверніть увагу на результати та налаштовуйте, як це потрібно, тиждень за тижнем, поки ви не все зрозумієте.

Якщо ви починаєте худнути занадто швидко (більше 3 фунтів на тиждень), додайте назад додаткові корисні калорії або зменшіть кардіотренування. Повільна втрата ваги з часом є найкращим методом для постійної втрати жиру. Коли ви худнете занадто швидко, це, ймовірно, показник того, що ви втрачаєте і жир, і м’язи. Ми хочемо максимально зберегти м’язову тканину при схудненні, повільно скидаючи вагу, вживаючи достатню кількість білка та проводячи тренування з опором.

ВЖИВАЙТЕ ЦІЛЬКУ ПРОДУКЦІЮ, ПРИГОТОВЛЕНУ В ДОМАШНІЙ ЧАСТІ

Хоча в випадкових частуваннях немає нічого поганого, прагніть їсти цілісні продукти з природи, приготовані вдома, 80-90% випадків. Оброблена їжа може спричинити запалення та проблеми з травленням, що може замаскувати або зупинити прогрес. Регулярне вживання їжі в ресторанах ускладнює утримання дефіциту калорій. (Це можливо, просто складніше, ніж їсти вдома.)

Будьте уважні, їжте продукти, завдяки яким ваше тіло виглядає, відчуває себе та діє якнайкраще. Усі різні. Деякі люди мають алергію та непереносимість, а інші - ні. Хтось добре реагує на повноцінні вуглеводи, хтось віддає перевагу здоровим для серця жирам. Їжте переважно необроблену їжу, завдяки якій ви почуваєтеся добре всередині та зовні. Зверніть увагу на те, як продукти, які ви їсте, змушують вас почуватись, і відповідно їх налаштуйте.

БУДІВАТИ МЯЗИ

Ви не можете помітити зменшення жиру, але ви можете нарощувати м’язи саме там, де хочете. Якщо ви хочете отримати більш плоский живіт, ви можете виконати наведені вище кроки, щоб допомогти зменшити загальний жир в організмі, а потім виконувати вправи для живота для побудови цих м’язів. Однак найкращий спосіб поліпшити склад свого тіла і втратити жир - це нарощування м’язів у цілому.

Я не пропоную вам стати культуристом або вирощувати передпліччя, як Попай. Втрата жиру та набір м’язів допомагає вам виглядати стрункішими, навіть якщо ви залишаєтеся такою ж вагою, оскільки фунт на фунт м’яза займає менше місця в організмі, ніж жир. Це означає, що ви можете важити однаково, але одягайте штани на кілька розмірів менше.

М’язи не змушують жінок виглядати об’ємними, якщо вони не приймають стероїди або якщо вони спеціально тренуються для цього вигляду, великі м’язи не трапляються помилково. Жінки, які тренуються з вагою, як правило, стрункіші та підтягнутіші, ніж жінки, які цього не роблять.

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир у стані спокою, тому чим більше у вас м’язів, тим вище обмін речовин. Це означає, що як тільки ви наростите м’язи, вам, швидше за все, доведеться їсти більше, щоб підтримувати свою вагу (wahoo).

ТЕ, ЩО ВИ МОЖЕ ПЕРЕГЛЯНУТИ

Я вже згадував вище, що гормони можуть відігравати роль у втраті жиру. Якщо ви, здається, все робите правильно, але не бачите бажаних результатів протягом значного періоду часу (дайте йому час), можливо, вам доведеться співпрацювати зі своїм лікарем, щоб перевірити рівень гормонів. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до зареєстрованого дієтолога або дієтолога.

Хоча деякі з них, безумовно, поза нашим контролем (привіт менопауза), сон і стрес відіграють важливу роль у регуляції гормонів та втраті жиру, тому переконайтеся, що ви отримуєте 7-9 годин якісного сну щоночі і працюєте, щоб утримати стрес затишку через медитацію, вправи, молитву, спокійний час, відпочинок або інші розслаблюючі заходи. Хоча це часто ігнорують, стрес і спосіб життя відіграють значну роль у втраті жиру.

У втраті жиру немає магії. Немає секрету. Працюйте над вдосконаленням свого способу життя, своїх харчових звичок і рухайте своє тіло послідовно з часом для досягнення бажаних результатів. Якщо ви будете послідовними і терплячими, ви потрапите.

Вам сподобався цей допис? Ви знаєте когось, хто може отримати вигоду? Мені допомагає, коли ти ділишся з друзями та послідовниками.