Секрет схуднення - розкритий!

Незвичайні дієти, таблетки, голодування тощо. Все це новітні рішення для схуднення. Зараз наука, яка стоїть за ними, є не зовсім неправильною, але кожен з них не є надійним методом для стійкого схуднення.

Це тому, що кожне людське тіло є унікальним; всі ми маємо різну генетику, метаболізми в організмі і, звичайно, середовище проживання. Комбінації кожного з них нескінченні. Отже, хоча одна дієта може підійти для вашого колеги, вона, можливо, не допоможе вам.

Вищезазначений факт міг би дати відповідь на ваше запитання, чому деякі люди худі цілий рік, а інші - ні.

Але існує узагальнений процес схуднення, і в цьому секрет - дефіцит калорій

Давайте розглянемо це в перспективі:

На зображенні вище показано Дорітос (чіпси) зліва та яблука праворуч.

Вони обидва мають однакові калорії (200 калорій), але кількість відрізняється (41 грам проти 385 грам). І звичайно, одне для вас добре, а друге - погано. Ви обираєте.

Ви будете відчувати себе набагато ситішими, з’ївши тарілку з яблуками, і ви спожили б лише 200 калорій.

Використовуючи цифри, ми можемо зробити це набагато простішим для розуміння

Ідеальна щоденна потреба калорій -

Індійський чоловік: 2100 калорій

Індійська жінка: 1900 калорій

Отже, щоб підтримувати ідеальну вагу, індійський самець повинен їсти 2100 калорій на день.

І саме тут фізичні вправи та щоденна активність з’являються як фактор.

У спортсменів буде набагато більше щоденного споживання калорій, оскільки вони спалюють більше калорій щодня.

Таким чином, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваша щоденна потреба, ви досягнете дефіциту калорій і, отже, втратите вагу.

Технічно це означає, що ви можете схуднути, вживаючи шкідливу їжу, якщо у вас дефіцит калорій. Але це створить в організмі багато медичних проблем, оскільки дієта, яку ви будете споживати, не буде збалансованою.

Ось наші поради щодо схуднення:

Харчуйтеся збалансовано з усіма основними поживними речовинами (білками, жирами та вуглеводами).
Обміняйте трохи крохмалистих вуглеводів на овочі

(шпинат замість картоплі для шпинату).

Не відрізайте жири. Деякі корисні жири необхідні для функціонування організму (оливкова олія, мигдаль тощо).
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи або відвідуєте тренажерний зал, зробіть білок більшою частиною їжі (сочевиця, нут тощо).
Виріжте цукор.
Виріжте білий хліб і рис. Замініть на багатозерновий хліб та коричневий рис.
ВПРАВА ! Дефіцит калорій + вправи можуть допомогти швидше схуднути.

Ось зразок вегетаріанського плану харчування для схуднення:

Сніданок: Млинці Chana dal зі змішаними овочами та фруктами
Обід: Даль і рис або каррі з нуту (хана масала) з багатозерновими роті
Вечеря: Даль Хічді з салатом з паростків квасолі мунг або шпинатом та парат-парат з райтою