Секрет у 300 калорій для кращого серця

Клівленд Хартлаб 10 жовтня 2019 артеріальний тиск, холестерин, діабет, дієта, запалення, звички способу життя, здоров'я жінок

Ви розраховуєте схуднути, коли їсте менше. Але що, якщо їсти трохи менше, також знизили артеріальний тиск, покращили рівень холестерину, зменшили запалення в організмі та допомогли контролювати рівень цукру в крові?

Схоже, це так. Це було несподіваною знахідкою недавнього дослідження в галузі Ланцетського діабету та ендокринології. Це спостерігалося за 218 людьми у віці від 21 до 50 років, які мали нормальну вагу або дещо надмірну вагу. Половину групи попросили зменшити кількість калорій, які вони їли щодня, приблизно на 25%, тоді як інша половина їла, як зазвичай.

Приблизно через півроку перша група дозволила збільшити кількість калорій. На той момент вони скорочували лише 12% калорій у своєму звичному раціоні. Це становить приблизно на 300 калорій менше на день. Незважаючи на це, вони отримали чудові результати.

Через два роки члени групи, які скорочували калорії, втратили в середньому 16,5 фунтів. Вони також мали нижчий рівень холестерину та артеріального тиску, кращий контроль рівня цукру в крові та зниження рівня С-реактивного білка - маркера шкідливого запалення в організмі.

Дослідники виявили, що втрата ваги - не єдина причина цих покращень у здоров’ї учасників. Щось із скорочення калорій допомогло покращити ці фактори ризику серця та зміцнити загальне здоров’я серця, навіть якщо це було лише кілька сотень на день.

Ще краще, ще один погляд на ті самі дані показав, що люди, які їдять менше калорій, мають більше енергії, краще сплять і насолоджуються кращим настроєм. Це дослідження було опубліковане в журналі Американської медичної асоціації у 2016 році.

Щоб все це з’ясувати, потрібні додаткові дослідження. Тим часом для кращого серця вживайте менше калорій - і вам не доведеться відчувати себе обділеним. Спробуйте ці прості способи зменшити калорії та оздоровитись:

Дізнайтеся, скільки коштує 300 калорій. Протягом дня це насправді не так вже й багато. Подумайте про це як кількість у скибочці сирної піци, великому бублику або 6 ореосах.
Уникайте повторних порцій. Швидше за все, ви ситі після нормальної порції їжі. Спробуйте почекати 20 хвилин, щоб побачити, чи справді ви все ще голодні. Так довго проходить, щоб ваш мозок отримував сигнал від вашого шлунка.
Впорядкуйте свій бутерброд. Замість того, щоб використовувати три-чотири скибочки сиру з гастроном (по 100 калорій кожен), просто використовуйте одну.
Спліт десерт. Більшість пирогів та тістечок надзвичайно великі. Поділіться порцією з кимось іншим, щоб уникнути зайвих калорій.
Пропустіть висококалорійне частування кавою. Великий заморожений кавовий напій із незбираним молоком може містити до 400 калорій - і він зникає за кілька ковтків. Замовте невелику латте, виготовлену з знежиреним молоком (100 калорій).
Зробіть розумний перемикач закусок. Замість картопляних чіпсів (близько 400 калорій в мішку), їжте попкорн, який витріскує повітря.
Виріжте соду або перейдіть на несолодку каву або чай. Ви можете скоротити 300 калорій, просто уникаючи двох солодких напоїв на день.

За допомогою кількох невеликих змін у щоденному раціоні ви зможете зменшити достатню кількість калорій, щоб надати серцю прискорення, а також інші користі для здоров'я. І ваш шлунок, мабуть, ніколи не помітить різниці!