Самотність

Самотність не слід ототожнювати зі страхом бути самотнім. У кожної людини бувають випадки, коли вони залишаються наодинці з ситуативних причин або тому, що вирішили побути наодинці. Перебування на самоті може бути позитивним, приємним та емоційно освіжаючим, якщо це знаходиться під контролем особистості. Самотність - це стан самотності та відокремленості від інших людей, і часто передбачає усвідомлений вибір бути наодинці. Отже, самотність - це небажане усамітнення.

Розуміння самотності

Самотність - це емоційний стан, при якому людина відчуває потужне відчуття порожнечі та замкнутості. Самотність - це більше, ніж просто почуття бажання компанії або бажання щось зробити з іншою людиною. Самотність - це відчуття відрізаності, від’єднання та/або відчуження від інших людей, так що відчувати себе важко або навіть неможливо в будь-якій формі значущого людського контакту. Одинокі люди часто почуваються порожніми або порожніми всередині.

Будучи самотнім і самотнім, і навіть просто страхом бути самотніми, багато людей роблять невпевненими, тривожними та депресивними. Якщо ви боїтесь бути самотніми, ви можете перестати потребувати інших людей і відчувати себе так, ніби ви повинні бути поруч з людьми постійно. Хоча всі ми в різному ступені потребуємо людей у нашому житті, якщо ви відчуваєте, що постійно повинні бути люди, тоді ця потреба контролює вас.

Те, що мається на увазі під "бути самотнім", означає різні речі для різних людей. Дуже важливо оцінити, з чого складається ваш страх і наскільки цей страх контролює вас і вашу поведінку. Наприклад, важливо зауважити, чи є у страху якісь соціальні елементи, чи це страх пов’язаний із проблемами особистого насильства, і це фокус на одній конкретній людині чи типі людини, а не на необхідності мати іншу людину в безпосередня близькість.

Клінічні та дослідницькі дані підтверджують той факт, що дуже часто одна з головних причин того, що і чоловіки, і жінки вступають у стосунки, а потім часто залишаються у стосунках, пов’язана зі страхом бути самотніми. І як відомо будь-якому хорошому пораднику, стосункам, заснованим на страху, судилося стати дуже нещасними та нездійсненними стосунками. Поки людина не може навчитися насолоджуватися власною компанією, вона може постійно відчувати себе самотньою або вступати у стосунки, які засновані на страху, або в підсумку. Дуже часто люди, яким неприємно з собою, несвідомо зупиняють себе не лише як найкращу людину, якою вони можуть бути, але й відчувати глибокий рівень близькості з іншими.

В крайньому випадку, страх бути самотнім відомий під низкою імен - автофобія, ізолафобія та монофобія. Цей страх бути самотнім часто суттєво впливає на якість життя людини. Це може спричинити панічні атаки, відвести людей від близьких та ділових партнерів, а також погубити життя людини. Симптоми, як правило, включають задишку, прискорене дихання, нерегулярне серцебиття, пітливість, нудоту та загальне почуття страху, хоча кожен відчуває поодинці страх по-своєму і може мати різні симптоми.

Наслідки самотності

Наслідки самотності та страху бути самотніми можуть призвести до занепокоєння, панічних атак, фобій, депресії, самогубств, наркоманії, алкогольної залежності та гострих та хронічних захворювань. Хронічна самотність (на відміну від звичайної самотності, яку кожен час від часу відчуває) може бути серйозним станом і пов’язана з підвищеним ризиком смерті від раку, а також від інсульту та серцево-судинних захворювань. Люди, які перебувають у соціальній ізоляції, також повідомляють про погану якість сну і, отже, зменшують відновлювальні процеси.

Що викликає самотність і страх залишитися наодинці?

Люди можуть відчувати самотність з багатьох причин, і багато життєвих подій пов’язано з самотністю. Самотність - це дуже поширена реакція на розлучення або розрив/втрату будь-яких важливих довготривалих стосунків. У цих випадках це може бути наслідком як втрати конкретної особи, так і виходу із соціальних кіл, спричиненого подією або пов’язаною з нею смутком.

Самотність може бути відповіддю на конкретну ситуацію або подію, наприклад, смерть або тривалу відсутність коханої людини. Самотність може також виникати після народження дитини, після одруження або після будь-якої другорядної чи великої життєвої події. Самотність може виникати в шлюбах або подібних близьких стосунках, де є гнів/образа або відсутність «любовного» спілкування.

Страх бути самотнім може бути викликаний багатьма різними речами. Можливо, колись у житті вас кидали або відчували, що ви опинилися на самоті з нелюбом чи нехтуванням. Страх залишитися наодинці може бути безпосередньо пов’язаний з відсутністю впевненості в собі та вірою в те, що не можна насолоджуватися діями або навіть робити спроби, якщо ти один.

А може, ти просто ніколи не навчився бути комфортним, перебуваючи на самоті. Як і все в житті, вивчене можна змінити. Ви можете навчитися бути кращими наодинці, не будучи самотніми, щоб мати вибір, бути з іншими чи ні. І коли ви долаєте страх залишитися наодинці, ви миттєво стаєте більш незалежними та впевненими в результаті. Насправді подолання страху перед самотністю має багато переваг. Коли ви на самоті, у вас є час думати спокійно, і існує особливий вид спокою, який ви можете відчути лише на самоті. Час, проведений на самоті, іноді може також зробити час, проведений з іншими, ще більш приємним. Пам’ятайте, що самотність не означає, що ви самотні.

Лікування самотності

Альтернативою розгляду самотності та страху самотності бути дефектом або незмінною характеристикою особистості є визнання того, що самотність - це те, що можна змінити. Важливо також знати, що самотність і страх бути самотніми - це звичний досвід. Згідно з нещодавнім національним опитуванням, 25% усіх дорослих відчувають болісне самотність принаймні кожні кілька тижнів, а захворюваність серед підлітків та студентів коледжів ще вища. Самотність не є ні постійним станом, ні самою «поганою». Натомість його слід розглядати більш точно як сигнал чи індикатор важливих потреб, які залишаються незадоволеними.

Першим кроком є визнання того, що у вас проблема з самотністю, і що ви хотіли б почуватись і поводитися по-іншому. Пам’ятайте, у всіх нас є сильні і слабкі сторони, і приховування ваших слабких місць забирає більше енергії, ніж для їх подолання або навчитися жити з ними.

Найбільш часто використовуваною формою терапії є когнітивна поведінкова терапія (КПТ), реальна терапія та поведінкова терапія. Працюючи з досвідченим психологом, терапевтом або консультантом, ви можете навчитися новим поведінковим підходам, новим навичкам відносин та спілкування, а також конкретним методам, які допоможуть вам впоратися з тривогою та депресією.

Методи розслаблення та зняття стресу часто є супроводом інших терапевтичних підходів. Прийоми релаксації можуть включати такі речі, як специфічні способи дихання, тренування м’язової релаксації, керовані розумові образи або заспокійлива самостійна розмова. Поєднання цих прийомів розслаблення із самотністю може допомогти вам подолати та подолати почуття самотності, депресії та тривоги.

Також можна використовувати ліки. Хоча вони не «виліковують» страх бути самотніми, вони можуть тимчасово придушити симптоми за допомогою хімічної взаємодії.

Іншим способом лікування як самотності, так і депресії, особливо у людей похилого віку, є терапія домашніми тваринами або терапія за допомогою тварин, як це офіційно відомо. Деякі дослідження та опитування, а також анекдотичні докази, надані волонтерськими та громадськими організаціями, вказують на те, що присутність супутників тварин може полегшити почуття депресії та самотності. За даними Центрів контролю за захворюваннями, існує низка переваг для здоров’я, пов’язаних із володінням домашніми тваринами.

Додаткова інформація

Щоб отримати докладнішу інформацію про самотність, страх бути самотнім та інші проблеми психічного здоров’я, натисніть на посилання на веб-сайти, перелічені нижче.

Чи хотіли б Ви особистої допомоги?

Якщо ви дійсно хочете отримати допомогу у вирішенні своїх почуттів та емоцій, зміні поведінки та поліпшенні життя, а підхід та робочий час типових терапевтів та консультантів не відповідають вашому стилю життя чи особистим потребам, я можу знайти рішення.

Використовуючи дуже гнучкі зустрічі в офісі, телефонні консультації, електронну пошту, телеконференції та готовність подорожувати та зустрічатися з вами особисто у вашому домі, офісі чи в іншому місці, я можу бути вам у будь-який час і в будь-якому місці.

Не соромтеся зв’язуватися зі мною зараз, щоб отримати безкоштовну початкову консультацію. Як тільки ви станете існуючим клієнтом, вам буде надано номер пейджера, за яким ви зможете зв’язатися зі мною коли завгодно.