Розтягнення передпліччя

Розтягування верхньої частини тіла

Наступне відео в області розтягування верхньої частини тіла - це розтягнення передпліччя.

розтяжка

Передпліччя розташоване в нижній області руки між ліктьовим суглобом і зап’ястям.

У передпліччі багато м’язів. Вони розбиті на два відділення; передній і задній.

Передня частина, також відома як відділ згиначів, розділена на три категорії м’язів.

Це поверхневі, проміжні та глибокі м’язи.

Основною метою цих засобів є забезпечення згинання (або згинання) на зап’ястях і пальцях.

М'язи заднього відділу широко відомі як м'язи-розгиначі.

Ця група поділяється на дві категорії; глибокий і поверхневий.

Основна функція цієї групи - розгинання (або випрямлення) зап’ястя та пальців.

Розтяжка No3 - Розтяжка передпліччя

У цьому відео з вправами є два розтяжки, тому ви розтягуєте як розгиначі, так і згиначі цієї групи м’язів.

Покрокові кроки нижче призначені для обох цих ділянок.

Розтягування згиначів

  1. Сядьте прямо на стілець.
  2. Помістіть праву руку перед собою долонею до стелі та зігніть лікоть.
  3. Візьміться за пальці лівою рукою.
  4. Повільно випрямляючи праву руку, утримуючи пальці, що тягнуть за руку, поки долоні не будуть звернені назовні та подалі від вас.
  5. Затримайте цю розтяжку 20 - 30 секунд.
  6. Повторіть для іншої руки.

Розтягування розширювачів
  1. Покладіть праву руку вниз і збоку.
  2. Наведіть пальці на спину і направте вгору, створюючи долонею чашку (ніби ви тримаєте маленький м’ячик).
  3. Затримайте цю розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть з іншою рукою.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути ділянку передпліччя на YouTube.

Додаткові статті

Переваги розтяжки
Багато людей часто пропускають частину тренування, що розтягується. Розтяжка має багато переваг. Тож не пропускайте цей крок.

Мотивація схуднення
Ви починали займатися, щоб допомогти вам схуднути, але просто не маєте мотивації змінювати свої харчові звички? Тоді перегляньте цю сторінку, щоб отримати кілька мотиваційних порад, які допоможуть вам програти сьогодні.

Інтервальні тренувальні тренування
Додайте різноманітності до своїх процедур, додавши кілька інтервальних тренувальних тренувань. HIIT (або високоінтенсивний інтервальний тренінг) може реально спалити жир і калорії.