Розслаблення, сильний біо годинник і кращий сон: 5-HTP може допомогти

Розуміння 5-HTP:
Розслаблення, сильний біо годинник і кращий сон: 5-HTP може допомогти

У моєму світі мене часто запитують про рослинні добавки для сну. Одне з найпопулярніших, про яке мене запитують, - це 5-HTP. Багато людей пробували це за емоційних проблем, а інші - для сну. Тут я роблю огляд 5-HTP, щоб ми всі могли дізнатися трохи більше про цю захоплюючу добавку.

Більшість з нас відчували, як емоційний переживання може призвести до неспокійних, безсонних ночей і важких днів. Будь то важкий розрив стосунків, складна ситуація на роботі або триваліша боротьба з депресією чи тривогою, наші емоції та рівень стресу можуть відмовитись від сну.

Існує складна взаємозв'язок між настроєм і сном - депресія, тривога і стрес можуть заважати здоровому сну, а поганий сон робить нас більш вразливими до проблем з настроєм та емоційною регуляцією.

З'єднання 5-HTP впливає як на сон, так і на настрій, а також на інші функції організму, які впливають на наше здоров'я та здатність добре почуватися вдень і спокійно спати вночі. Давайте детальніше розглянемо, що робить ця сполучна речовина, що сприяє підвищенню настрою та сприяє сну, в організмі, і яку користь вона може мати для сну, здоров’я та якості життя.

Що таке 5-HTP?
5-гідрокситриптофан - загальновідомий як 5-HTP - це сполука, що отримується природним шляхом в організмі. 5-HTP створюється як побічний продукт амінокислоти L-триптофан. Наш організм не виробляє L-триптофан природним шляхом - ми поглинаємо цю необхідну амінокислоту з їжі, яку ми їмо.

5-HTP виробляється як добавка з насіння рослини, Griffonia simplicfolia, яка є вихідцем із Західної Африки.

З віком природні рівні 5-HTP, здається, знижуються.

Як працює 5-HTP?

5-HTP допомагає організму виробляти більше серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який відіграє ключову роль у регуляції циклів настрою та сну. Здоровий рівень серотоніну сприяє позитивному настрою та світогляду, а також сприяє спокійному сну. Серотонін також відіграє важливу роль у багатьох інших функціях організму, включаючи травлення, апетит та сприйняття болю.

Серотонін багато в чому впливає на цикли сну та сну і неспання, і вчені продовжують відкривати, як ця важлива нейрохімічна речовина впливає на наш сон та неспання. Одним із важливих способів впливу серотоніну на сон і біологічний час є його взаємозв'язок з "гормоном сну" мелатоніном. Мелатонін виготовляється із серотоніну у присутності темряви. (Пам’ятайте, що вироблення мелатоніну в організмі викликається темрявою, а пригнічується впливом природного та штучного світла.) Здоровий рівень серотоніну необхідний для підтримання здорового рівня мелатоніну - і серотонін, і мелатонін мають вирішальне значення для сну та нормальної роботи біологічних годин. . Завдяки своїй здатності підвищувати серотонін, 5-HTP підтримує нейрохімічний процес, який може забезпечити якісний сон і підтримувати синхронізацію біо годинника в організмі.

Через свою здатність підвищувати серотонін, 5-HTP може також допомагати при інших станах, включаючи проблеми з настроєм, стрес, біль та контроль апетиту.

Переваги 5-HTP

Цикли сну та сну-неспання
Через свою роль у створенні серотоніну, 5-HTP опосередковано бере участь у виробленні мелатоніну, гормону, який є критично важливим для сну. Мелатонін сприяє синхронізації біо годинника в організмі та регулює щоденні цикли сну і неспання. Потужний біо годинник і регулярні режими сну і неспання є наріжним каменем здорового, спокійного, омолоджуючого сну. Дослідження показують, що 5-HTP може допомогти скоротити час, необхідний для засинання, і збільшити кількість сну.

5-HTP може бути ефективним для поліпшення настрою та полегшення симптомів стресу та тривоги, що в свою чергу може заважати сну.

Дослідження також вказують на те, що 5-HTP може ефективно допомогти зменшити жах у сні у дітей.

Стрес, тривога та депресія
У наукових дослідженнях показано, що 5-HTP сприяє розслабленню та полегшує стрес і тривогу. Розслаблюючі та протитривожні властивості 5-HTP, мабуть, походять від його здатності підвищувати рівень серотоніну. Дослідження показали, що 5-HTP може зменшити ризик панічних атак та симптомів паніки, а також тривоги та емоційного стресу. Дослідження також вказують, що 5-HTP може бути ефективним для полегшення депресії.

Придушення апетиту та контроль ваги
Протягом десятиліть 5-HTP визнавали важливим для регулювання апетиту. Більш високий рівень серотоніну пов’язаний зі зниженням апетиту. Утримання рівня серотоніну від занурення може допомогти утримати апетит і зменшити тягу до вуглеводів. Як підсилювач серотоніну, 5-HTP може допомогти придушити апетит. Дослідження показують, що 5-HTP може бути ефективним у допомозі людям, які страждають надмірною вагою або ожирінням, схуднути.

Фіброміаліга
Фіброміалгія - це стан, який часто поєднує хронічний фізичний біль з проблемами сну. Дослідження показують, що 5-HTP може допомогти поліпшити симптоми фіброміалгії, включаючи біль, болючість, денну втому, якість сну та тривогу.

Мігрень і головний біль
Існують наукові дані, що вказують на те, що 5-HTP може зменшити частоту нападів головного болю мігрені та зменшити біль від хронічного головного болю.

Інші способи використання 5-HTP
Через його прямий вплив на серотонін та непрямий вплив на інші гормони, включаючи мелатонін, вчені досліджують терапевтичний потенціал 5-HTP для ряду захворювань, включаючи:

• симптоми клімаксу
• Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)
• Передменструальний синдром (ПМС)
• Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)
• Хвороба Паркінсона
• Хвороба Альцгеймера
• Розлад нервової системи
• синдром Ремсі-Ханта
• Симптоми відміни від алкоголю та наркотиків

5-HTP: що потрібно знати
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати добавки або вносити будь-які зміни до існуючих ліків та режиму прийому добавок. Це не медична порада, але це інформація, яку ви можете використовувати для початку розмови зі своїм лікарем на наступному прийомі.

Дозування 5-HTP
Наступні дози базуються на кількостях, які були досліджені в наукових дослідженнях. Загалом, рекомендується, щоб користувачі починали з найменшої запропонованої дози та поступово збільшували, поки це не дасть ефекту.

Діапазон доз від 25 мг до 500 мг і вище вивчався в наукових дослідженнях для проблем сну, тривоги, депресії, стресу, придушення апетиту та інших станів.

Можливі побічні ефекти 5-HTP

Як правило, 5-HTP добре переноситься здоровими дорослими. Можливі побічні ефекти 5-HTP включають біль у шлунку, нудоту, блювоту, діарею, печію, надмірну сонливість, м’язові спазми та сексуальні проблеми.

Перш ніж застосовувати добавку 5-HTP, людям з такими захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем:
• Вагітність та годування груддю
• Хірургічні пацієнти (Деякі хірургічні ліки можуть впливати на серотонін. Зазвичай рекомендується людям припинити прийом 5-HTP принаймні за два тижні до запланованої операції).
• Діти. Поговоріть із лікарем своєї дитини, перш ніж почати використовувати дитину 5-HTP.

5-HTP у дуже рідкісних випадках пов'язують із захворюванням, відомим як EMS, або синдром еозинофілії-міалгії, який поєднує в собі надзвичайну болючість м'язів з порушеннями в крові. Забруднювач, який був виявлений у деяких добавках триптофану наприкінці 1980-х років і був пов’язаний з невеликою кількістю випадків EMS, також був виявлений у деяких добавках 5-HTP. Важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати приймати 5-HTP або будь-які інші добавки, і переконатися, що ви отримуєте свої добавки від надійного постачальника.

Наступні ліки та інші добавки можуть взаємодіяти з 5-HTP. Ефекти можуть включати збільшення або зменшення сонливості та сонливості, втручання в ефективність ліків або добавок та втручання в стан, який лікується ліками або добавками. Це переліки загальновживаних ліків та добавок, які мають науково визначену взаємодію з 5-HTP. Люди, які приймають ці або будь-які інші ліки та добавки, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати використовувати 5-HTP.

Взаємодія з ліками:
• Карбідопа (застосовується для лікування хвороби Паркінсона)
• Декстрометорфан (міститься у ліках від кашлю, включаючи Робітуссін ДМ та інші)
• Антидепресанти
• MAOI
• Ліки від болю (включаючи Демерол, Талвін, Трамадол та інші)
• Заспокійливі ліки

Взаємодія з іншими добавками:
Використання 5-HTP у поєднанні з іншими травами або добавками, які можуть викликати сонливість або сонливість, може призвести до надмірної сонливості. Ці трави та добавки включають, але не обмежуючись ними:
• аїр
• Каліфорнійський мак
• Котяча м'ята
• Хміль
• Ямайський кизил
• Кава
• звіробій
• Череп
• Валеріана
• Yerba mansa

Використання 5-HTP у поєднанні з іншими травами або добавками, що підвищують рівень серотоніну, може призвести до занадто високих рівнів серотоніну. Ці трави та добавки включають, але не обмежуючись ними:
• Гавайська немовля деревна
• L-триптофан
• S-аденозилметионін (SAMe)
• звіробій

Емоційна рівновага та управління рівнем стресу та настрою суттєво впливають на сон, а також на працездатність, якість життя та загальний стан здоров’я. Якщо ці проблеми заважають вашому сну та вашому щоденному самопочуттю, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про те, чи може 5-HTP допомогти.

Майкл Дж. Бреус, доктор філософії
Доктор сну ™
www.thesleepdoctor.com

5-HTP. Отримано з: https://examine.com/supplements/5-htp/

5-HTP як ноотропний. (2016, 20 липня). Отримано з: http://supplementsinreview.com/nootropic/5-htp-nootropic/

Antypa, N et al. (2016). Хронотипні асоціації з депресією та тривожними розладами у великому когортному дослідженні. Депресія та тривога, 33 (1): 75-83. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367018

Бергер, М та співавт. (2009). Розширена біологія серотоніну. Щорічний огляд медицини, 60: 355-66. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630576

Bruni, O, et al. (2004). L-5-Гідрокситриптофан лікування жаху у дітей. Європейський журнал педіатрії, 163 (7): 402-407. Отримано з: https://link.springer.com/article/10.1007/s00431-004-1444-7

Cangiano, C et al. (1992). Харчова поведінка та дотримання дієтичних приписів у дорослих людей із ожирінням, які отримували 5-гідрокситриптофан. Американський журнал клінічного харчування, 56 (5): 863-7. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305?dopt=Abstract

Карузо, I та ін. (1990). Подвійне сліпе дослідження 5-гідрокситриптофану проти плацебо при лікуванні первинного синдрому фіброміалгії. Журнал міжнародних медичних досліджень, 18 (3): 201-9. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835?dopt=Abstract

Емануеле, Е та ін. (2010). Відкрите випробування L-5-гідрокситриптофану на пацієнтах із романтичним стресом. Нейро-ендокринологічні листи, 31 (5): 663-6. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178946

Ерліх, SD. (2014, 26 червня). 5-гідрокситриптофан (5-HTP). Медичний центр Університету Меріленда. Отримано з: http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp

Halford, JC et al. (2005). Препарати серотоніну (5-НТ): ефекти на придушення апетиту та використання для лікування ожиріння. Поточні цілі щодо наркотиків, 6 (2): 201-213. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15777190

Hong, KB та ін. (2016). Ефекти стимулювання сну суміші GABA/5-HTP: зміни поведінки та нейромодуляція в моделі безхребетних. Науки про життя, 150: 42-9. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921634

Фокс, М.А. та ін. (2008). Нейрохімічні, поведінкові та фізіологічні ефекти фармакологічно підвищених рівнів серотоніну у мишей із дефіцитом серотонінового транспорту (SERT). Психофармакологія, 201 (2): 203-18. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18712364?dopt=Abstract

Itoh, MT та ін. (1999). Мелатонін, його попередники та синтезуюча ферментна активність в яєчниках людини. Молекулярне розмноження людини, 5 (5): 402-8. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10338362

Кан, Р.С. та ін. (1987). Вплив попередника та інгібітора поглинання серотоніну при тривожних розладах; подвійне сліпе порівняння 5-гідрокситриптофану, коміпараміну та плацебо. Міжнародна клінічна психофармакологія, 2 (1): 33-45. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3312397

McIntosh, J (2016, 29 квітня). "Серотонін: факти, чим займається серотонін?" Медичні новини сьогодні. Отримано з: