Розрахуйте свої потреби в калоріях
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це енергія, необхідна вашому тілу в стані спокою. Іншими словами, це кількість енергії (вимірюється в калоріях), яку ваше тіло використовує для виконання основних функцій, таких як дихання, підтримка серцебиття та підтримка температури тіла. На BMR впливає кілька факторів, включаючи вік, стать, вагу, дієту, фізичні вправи та температуру навколишнього середовища.
То чому ви повинні знати свій BMR? Якщо ви знаєте свій BMR, ви можете визначити загальну кількість калорій, які ви спалювали б в середньому за день - це називається вашим активним показником метаболізму (AMR). Знання BMR та AMR може допомогти вам спланувати підтримку ваги та безпечне схуднення або збільшення. Дізнавшись загальну кількість калорій, які ви спалюєте в середньому за день, ви можете регулювати рівень своєї активності або калорій відповідно до цілей ваги.
Щоб оцінити показники BMR та AMR, просто заповніть наведену нижче інформацію та виберіть рівень активності зі спадного меню, яке стосується вас, і натисніть на обчислити.
- BMR калькулятор розрахувати ваш базальний показник обміну м’язів і сили
- 2 Макро дієтичні рецепти План макродієти для швидкого схуднення • IIFYM • Розрахуйте свої макроси
- 3 Шкідливий вплив обмеження калорій; Опирайся
- Обчисліть свій ІМТ та надлишкову вагу
- Обчисліть калорійність корму для собак чи котів