Розлучення надихнуло її схуднути на 125 фунтів - її 5 порад щодо схуднення

Дженніфер Моутс виходить із розлучення з одним чоловіком і на 125 фунтів легше.

Бореться зі своєю вагою більшу частину свого життя, особливо після народження третього сина, Моатс багато разів намагався схуднути, але просто не міг з цим дотримуватися.

При зрості 5 футів 5 дюймів вона важила 236 фунтів. Вона була прикордонним діабетиком і стривожена високим кров’яним тиском. Рови знали, що щось мало змінитися, тому, коли вона зіткнулася з кінцем свого шлюбу, великі життєві зміни підштовхнули її до дії.

"Я думав, що я занадто молодий, щоб нести всю цю вагу навколо", - сказав СЬОГОДНЯ Моутс, 29 років, який живе у Форт-Райлі, штат Канзас. “Я хотів переконатись, що я тут (для своїх дітей). Я також хотів показати їм, як бути здоровими ”.

Після того, як рік тому вона розпочала свою подорож до схуднення, Моутс оселилася на позначці 112 фунтів, або менше половини, ніж вона важила раніше. Це зміна, до якої потрібно було звикнути.

“Я досі бачу людину вагою 236 фунтів. Я борюся з цим щодня », - сказала вона.

Ось порада Моатса щодо схуднення:

1. Внесіть зміни у свій раціон

Рови розпочали з того, що виключили з її раціону всі солодощі, газовані напої та цукристу їжу. Як тільки вони зникли, її вага почала падати.

Коли Моатс помітив, що її друзі намагаються їсти менше вуглеводів, вона вирішила вимкнути їх зі свого раціону разом і просто перестала їсти такі продукти, як хліб, рис і каші. Рови не рекомендують їсти холодну індичку іншим; швидше, вона радить поступово скорочувати вуглеводи.

Зараз її дієта складається в основному з продуктів з високим вмістом білка, таких як риба та м’ясо. Також вона їсть багато овочів та фруктів. Moats з’їдає близько 1200 калорій на день, що нижче рівня передбачуваних потреб у калоріях для жінки її зросту та віку.

Ось типове щоденне меню:

Сніданок: два яєчних білка і білок, як шинка.

Обід: Білковий напій і салат.

Вечеря: Риба або м’ясо, овочі та миска з фруктами або бананом.

2. Додайте регулярні вправи

Рови вправи 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері.

Вона зосереджується на кардіотренінгу під час раннього тренування, бігу на біговій доріжці або за допомогою еліптичної машини. Пізня тренування, як правило, стосується всього основного та преса.

Її мотивацією є її діти, тому, якщо вона колись спокушається пропустити фізичні вправи, вона думає, що хоче бути здоровою для них. Вона тренується з хорошим другом, який надає більше мотивації та підтримки.

3. Насолоджуйтесь відпочинком від дієти та фізичних вправ

Moats має одну дієту на "обманний день" на тиждень - як правило, по п'ятницях, коли вона дозволяє собі їсти піцу, хліб, смажену рис або миску органічного морозива.

Вона також не тренується у вихідні - це вихідні дні її вправ.

4. Знайдіть способи боротьби з тягою

Якщо її тіло дійсно потребує певної їжі, Моатс продовжить і отримає її шматочок. Для тяги до цукру вона просто хапає шматочок фрукта, бо він солодкий.

Але вона виявляє, що чим довше вона модифікує свій раціон, тим менше у неї виникає тяги.

Дієта та фітнес Вивчення вина та сиру може допомогти вам зберегти розум

"Це простіше, ніж я думав, що це буде, і мене навіть не спокушають ніякі вуглеводи, солодощі, цукри, газовані напої", - зазначив Моутс.

«(Раніше) я їв би солодощі лише тому, що вони були в будинку для моїх дітей, і мені було б нудно їсти, або я б їв свої емоції. Коли я нарешті розлучився, це стало набагато легше ".

5. Майте правильне мислення

Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, застерігав Моатс. Для схуднення також знадобиться час: набирати вагу, ймовірно, зайняли роки, тому не сподівайтесь, що це одразу зникне.

Почніть з малого і продовжуйте рухатися: Навіть якщо ви тренуєтеся 10 хвилин на день, це краще, ніж сидіти на дивані, зазначила вона.

Роузу знадобилося близько 10 місяців, щоб досягти своєї цільової ваги.

"Це, безумовно, можливо без операцій, без дієти", - сказала Моутс про свою втрату ваги. "Це, безумовно, просто важка робота".