5 способів приборкати набір літньої ваги у дітей

Літо завдяки тривалим годинам теплого денного світла викликає образи дітей, які грають на свіжому повітрі від світанку до заходу та жують соковитий, солодкий кавун та персики.

Багато хто з подивом дізнається, що діти під час літньої перерви ризикують упакувати нездорову кількість фунтів.

Насправді, дані національних опитувань вказують, що індекс маси тіла дітей може зростати майже вдвічі швидше протягом літніх місяців порівняно з навчальним роком.

Висновки з цих звітів також показують, що діти певної демографічної категорії - переважно іспаномовні та афро-американські - найбільш схильні до збільшення ваги, коли школа не виходить.

Марі Рот, зареєстрована дієтолог дитячої лікарні Блайтдейла та програми Коля «Їжте добре, будь добре» пропонує батькам кілька корисних літніх порад:

Слідкуйте за часом прийому їжі та закусок

Складіть графік їжі приблизно в той же час на день і пропонуйте корисні закуски між ними, щоб припливити дітей до наступного прийому їжі. Коли шкільний розпорядок дня та графік їжі виходять з вікна, діти, як правило, «пасуться» або гризуть продукти цілий день - часто на перероблену «сміттєву» їжу, приймаючи значно більше калорій, ніж зазвичай. Постійні гризти можуть призвести до того, що діти втратять зв’язок із внутрішніми відчуттями голоду та ситості свого організму. Наскільки це можливо, встановіть час їжі та перекусів і заохочуйте воду лише посередині.
Обов’язково запасіться здоровою їжею. Діти не можуть їсти або пити порожні калорії, яких немає. Природно низькокалорійні фрукти та овочі містять багато води та клітковини, що може змусити нас почуватись ситішими набагато менше калорій. Прагніть мінімум 5 порцій щодня або наповнюйте половину тарілки їжею фруктами та овочами. Їжа повинна бути виготовлена з корисних продуктів, таких як цільні зерна, квасоля, нежирні білки, фрукти, овочі та корисні жири, такі як оливка, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
Фастфуди слід їсти не частіше одного разу на місяць. Солодощі або ласощі слід їсти, можна їсти зрідка, але в помірних кількостях. Вживаючи такі речі, як морозиво, печиво та чіпси, корисно не їсти з мішка або контейнера, що може призвести до вживання більших порцій та зайвих калорій. Замість цього подайте невелику порцію на невеликій тарілці або чашці. Завжди їжте їжу та закуски за столом та подалі від телевізора чи комп’ютера, щоб сприяти більш уважному харчуванню.

Подумайте, перш ніж випити

Зволоження важливо в літню спеку. Звичайна вода - найкращий вибір. Діти повинні пити переважно воду протягом дня, а молоко - під час їжі. Дітям не потрібен сік, а натомість вони повинні їсти цілі шматки фруктів. Подаючи сік, обов’язково подайте лише 100% сік.
Також дотримуйтесь цих рекомендованих обмежень:

- до 6 місяців: зовсім немає соку
- 6-12 місяців: не більше 2-4 унцій на день, завжди подається в чашці
- 1-6 років: не більше 4-6 унцій соку на день
- 7-18 років: не більше 8 унцій соку на день

Уникайте напоїв, підсолоджених цукром. Недавні дослідження показують, що чим більше солодких напоїв має людина щодня, тим більше калорій вона вживає пізніше дня. Це протилежне тому, що відбувається з твердою їжею. Коли ми їмо висококалорійну їжу, ми, як правило, вживаємо менше калорій під час пізнішого прийому їжі. Здається, цього компенсаторного ефекту немає після споживання безалкогольних напоїв.
Вибирайте спортивні напої лише з інтенсивними та постійними фізичними вправами більше 60-90 хвилин, що супроводжуються сильним потовиділенням. Спортивні напої поєднують воду з вітамінами, мінералами та електролітами - речовинами, які допомагають регулювати процеси організму, які втрачаються при надмірному потовиділенні. Але ці напої непотрібні для звичайних повсякденних справ та звичайних вправ. Вони також містять доданий цукор або штучні підсолоджувачі та пропонують мало живлення для калорій. Солодкі напої уповільнюють засвоєння рідини організмом і змушують нас незабаром знову відчувати спрагу.

Дотримуйтесь правильних графіків сну

Чудово дозволяти дітям час від часу залишатись трохи запізнілими під час літньої перерви, але важливо виконувати режим сну та здорового сну. Недавні дослідження показують, що пізні ночі та неадекватний сон, навіть лише 1 година, відіграють роль у збільшенні ваги, збільшуючи вироблення кортизолу, гормону стресу, який викликає збільшення ваги в черевній області, одночасно зменшуючи вироблення лептину, гормону, відомого регулювання апетиту - що може призвести до посилення голоду та перекусів. Найкраще встановлювати час сну та пробудження близько до того, яким вони є протягом навчального року. Дітям молодшого шкільного віку потрібно 10-12 годин сну, а підліткам та підліткам - 8-10 годин щоночі.

Уникайте лінивих днів літа

Обмежте тривалі періоди дозвіллєвих занять, які не сидять, і шукайте більш цікавих способів бути активними. Робіть перерви на екрані та їдьте швидко гуляти, їздити на велосипеді або займатися спортом по 20-30 хвилин кожні кілька годин. Дітям потрібно щонайменше 60 хвилин вправ. Порушення малорухливої діяльності іноді буває доцільнішим, ніж спроба побудувати за кілька годин одночасно. Майте на увазі, рекомендований час екрану становить дві години на день. Якщо на вулиці занадто спекотно, подумайте про те, щоб вийти рано чи в сутінках, коли температури є більш стерпними, або знайдіть прохолодну водну діяльність, наприклад, водні кулі, спринклери, місцевий басейн або одноденну поїздку на пляж.
Дайте їм домашні справи. Двірні чи домашні справи, такі як підмітання, пилососування, прання, посуд, зміна простирадл, приготування їжі чи миття автомобіля, пропонують дітям чудовий спосіб не лише засвоїти життєві навички, внести свій внесок у сім’ю та спалити енергію, поки вони в цьому.

Плануйте заздалегідь подорожі, одноденні поїздки та літні заходи

Харчуватися здорово в дорозі та під час відпочинку можна складно. Під час подорожі, замість того, щоб потрапляти в закусочну або проводити тиждень, хапаючи фаст-фуди, воронку, морозиво, чіпси та газовані напої - спробуйте упакувати невеликий кулер з повними корисними продуктами, такими як бутерброди на цільнозерновий хліб, нарізані овочі, холод шматочки фруктів та вода для їзди на машині, пляжних днів або плавання.
Вирушаєте на пікнік чи барбекю? Не забудьте включити багато фруктів та овочів, які містять багато води та клітковини, які допомагають нам почуватися ситими при меншій кількості калорій. Кавун, свіжі ягоди, кукурудза в качані, свіжий салат з помідорів або овочеві шашлики на грилі, як правило, є хітом для будь-якого віку. Пам’ятайте, ласощі можуть бути частиною літньої розваги, але їх слід їсти в міру.

ЦЕ ПОВІДОМЛЕННЯ ВИ ДОСТАВЛИ ДИТЯЧІЙ БОЛЬНИЦІ BLYTHEDALE І
КОЛИ ДОБРО ЇСТИ, БУДЬТЕ ПРОГРАМОЮ ХАРЧУВАННЯ.

Програма Коля «Їж добре, будь добре»

Дитяча лікарня Блайтдейла завдяки щедрості універмагів Коля з гордістю пропонує Blythedale and Kohl Eat Well, Be Well - інноваційну роз’яснювальну програму, призначену для просвітницької роботи з питань охорони здоров’я та харчування у школах округів Вестчестер та Путнам. За допомогою цієї програми співробітники Blythedale навчають дітей здоровим харчовим звичкам, надаючи навчальні програми, навчальні та освітні засоби шкільним округам по всій області. Програма забезпечує загальні рекомендації щодо харчування студентів, батьків та викладачів школи. Блайтдейлська дитяча лікарня пропонує спеціалістам з питань харчування та медичного виховання поспілкуватися з місцевими групами батьків, ОТО та шкільним персоналом.