Джерард Батлер 300 Тренування та план дієти

Високоінтенсивний план тренувань і дієтичного режиму Джерарда Батлера на 300 років дає результат, будуючи силу, м’язи та спалюючи жир, щоб надати вам грізне тіло спартанського героя.

Вражений на екрані міцний шотландець Джерард Батлер частково обумовлений його феноменальною чоловічою статурою - яку ви можете отримати за допомогою тренування Джерарда Батлера.

Джерард удосконалив роль легендарного спартанського короля Леоніда у фільмі "300" інтенсивною програмою тренувань, придатною для воїна. За допомогою цього епічного плану тренувань ви теж можете отримати шалено визначений і випираючий, мускулистий тіло, як Джерард.

Щоб сформувати тіло, подібне до складу 300, отримайте сьогодні соманаболічний максимізатор м’язів, щоб одночасно нарощувати м’язи, збільшувати м’язову витривалість і швидко позбавляти жиру.

Від Закону до Поля Бою

Джерард Батлер виріс у Шотландії і навчався на юридичному факультеті університету Глазго, коли до нього звернувся актор Стівен Беркофф. Джерард вдарив його ножем і зіграв у сценічній постановці "Коріолан". Після акторського дебюту Джерард був підключений, тому він відмовився від юридичних занять, щоб стати актором.

З тих пір Джерард грав у різних телевізійних шоу та фільмах, зокрема у фільмі про Джеймса Бонда "Завтра ніколи не помре", "Атілла", "Дракула 2000", "Геймер" та "300". Для підготовки до епічних спартанських бойових сцен у фільмі "300" Джерард заручився допомогою особистого тренера Марка Твайта, колишнього альпініста світового класу. Twight створив 300 спартанських тренувань, щоб перетворити Джерарда у форму поля бою за допомогою заборонених, інтенсивних силових тренувань, що складаються з 300 повторень.

Філософія 300 спартанських тренувань

Тренування 300 Spartan тренує ваше тіло до межі завдяки інтенсивному тренуванню на 300 повторень без відпочинку між повтореннями. Режим роботи Джерарда також включає інтенсивне кардіотренування для енергійних тренувань у всьому тілі.

Рутина 300 Spartan була розроблена, щоб максимально підштовхнути Джерарда та його «300 ″ зірок», що дало вражаючі результати шляхом нарощування сили, витривалості та м’язової маси. Ця програма є тренуванням просунутого рівня та дуже інтенсивною. Формула 300 повторень ігнорує звичайні правила фітнесу щодо відпочинку та відновлення і дає вам надзвичайне виснажливе тренування, яке змусить вас просити милості. Програма дає швидкі результати, і ви в найкоротші терміни зможете згинати такі великі гармати, як у Джерарда. Рутина також знищує жир, так що ви можете отримати худий, сексуальний прес Джерарда Батлера, у якого всі дами знепритомніли.

Навчання Джерарда Батлера та "За кадром 300"

Процедура тренувань Джерарда Батлера за “300 ″

Ось тренування Джерарда Батлера, яка допомогла акторові швидко перейти від середньої форми до зайвого дизеля:

25 підтягувань
50 тяг гантелей
50 віджимань
50 присідань з вагою тіла
50 V-Ups
50 повторень натискання на гантелі
25 підтягувань

Всього повторень: 300

Щоб зробити це тренування, не відпочивайте між повтореннями. Тяга Джерарда 135 фунтів. але слід використовувати вагову кількість, яку ви можете багаторазово піднімати, не напружуючись настільки, щоб втратити форму.

Вінсент Ріган, "Капітан" з 300 - через 8 тижнів 300 тренування

Якщо тренування занадто інтенсивна, ви можете змінити її відповідно до рівня своєї фізичної форми. Ось версія для початківців 300 Spartan Workout для початківців із модифікаціями, щоб зробити 100 повторень замість виснажливих 300:

10 віджимань
10 присідань з вагою тіла
10 підйомів
20 випадів - по 10 на кожну ногу, з гантелями
10 віджимань
10 повторень натискання на гантелі
10 присідань з вагою тіла
10 гантелей
10 підйомів

Всього повторень: 100

Робіть 300 спартанських тренувань через день або принаймні тричі на тиждень для силових тренувань.

У чергові дні між спартанськими тренуваннями дотримуйтесь цієї фітнес-процедури, щоб побудувати свою витривалість і спалити жир, даючи тілу час на відновлення після інтенсивних тренувань на 300 повторень:

10 хвилин бігу або їзди на велосипеді в легкому темпі
3 хвилини бігу на велосипеді або на велосипеді
3 хвилини легкого бігу або їзди на велосипеді
3 хвилини бігу на велосипеді або на велосипеді
3 хвилини легкого бігу або їзди на велосипеді
3 хвилини бігу на велосипеді або на велосипеді
3 хвилини легкого бігу або їзди на велосипеді
10 хвилин легкого бігу або їзди на велосипеді

Загальний час тренування: 38 хвилин

План дієти Джерарда Батлера

Джерард перейшов на здорові дієтичні звички, щоб підготуватися до своєї ролі "300". При такому інтенсивному плані тренувань важливо харчуватися багатою білками дієтою, щоб м’язи мали достатньо білка для відновлення та оздоровлення. Джерард також виключав з раціону шкідливі жири, вживаючи замість червоного м’яса нежирні джерела білка, такі як курка та горіхи. Він додав більше фруктів та овочів до суміші, щоб отримати життєво важливі поживні речовини.

Завдяки тренуванню 300 ви будете спалювати багато калорій і втрачати поживні речовини через піт, тому важливо їсти поживну їжу та їсти невеликі часті страви протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії.

Ось зразок плану дієти Джерарда Батлера на один день:

Сніданок: Вівсяна каша з яблуками, яєчний білок з овочами, нежирний йогурт, цільнозернові тости

Перекус: 1 склянка змішаних горіхів

Обід: Бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі, сирі овочі з нежирним соусом

Перекус: Протеїновий батончик, банан

Вечеря: Курка на грилі, коричневий рис, зелень, полуниця та нежирний йогурт на десерт

Перекус: 1 склянка змішаних горіхів, білковий коктейль