Плановий режим та режим дієти Коді Гарбрандта

Зміст

У світі є багато спортсменів, які працюють наполегливіше, ніж будь-коли, але цей саме тут дав собі шанс жити знову. Коді Гарбрандт - це не просто чемпіон UFC у напівважкій вазі, але справив величезний вплив на своїх шанувальників, таких як Меддукс Мейпл, 5-річний хлопчик з рідного міста, який боровся з раком лише для того, щоб побачити, як його улюблений борець стає професійним бійцем.

Коді Рей Аллен Гарбрандт, який народився 7 липня 1991 року, є американським професійним майстром змішаних єдиноборств, залученим до Ultimate Fighting Championship (UFC). Він вийшов у відставку боєць Pinnacle FC і чемпіон UFC у напівважкій вазі, став лише другим бійцем, який переміг Домініка Круза, давши йому найбільший падіння за майже десять років на UFC 207. Він є No3 в рейтингу UFC у напівважкій вазі станом на 14 липня 2020.

Але перш ніж ми заглибимося в те, як він робить це, досліджуємо його спосіб життя та дотримуємося його тренувань та плану дієти, ось погляньмо на його власну статистику.

Висота: 5’8 ”футів

Вага: 134 фунтів

Змішані бойові мистецтва

Остаточний чемпіонат з бойових дій
- Чемпіонат UFC у напівважкій вазі (одноразово)
- Спектакль "Ніч" (два рази) проти Томаса Алмейди та Рафаеля Ассунсао
- Бій ночі (два рази)

MMAJunkie.com
- Червень 2020 р. Нокаут місяця

Pundit Arena
- 2017 Бій року

MMADNA.nl
- 2016 Висхідна зірка року.

Світова премія ММА
- 2016 Проривний винищувач року

Народна боротьба

Національна асоціація тренерів середньої школи
- Національний віце-чемпіон NHSCA Sophomore з Огайо (2008)
Спортивна асоціація середньої школи штату Огайо
- Чемпіон штату DII OHSAA 112 фунтів (2007)
- OHSAA 119 фунтів DII, що посів друге місце (2008)

Коді Гарбрандт, який зарекомендував себе як діючий чемпіон UFC у напівважкій вазі, нещодавно дав інтерв'ю, де багато розповів про свій тренувальний режим та дієту, і, звичайно, про свої шахрайські дні. Ось погляньте на його режим тренувань та щоденний спосіб життя.

РАНІЙ ПОЧАТОК

За його словами, якщо хтось хоче щось робити в житті, потрібно завжди виявляти їх цілі на ранньому етапі життя і починати займатися з того часу. Це правда, що чим більше ти практикуєшся, тим ефективнішим ти стаєш.

За його власними словами, «Моя мама в ранньому віці віддавала нас з братами на заняття з боротьби - я думаю, що я була в дитячому садку. Мій дядько був дорослим боксером-аматором, і він також навчив мене боксу. У мене був перший матч у 14 років. Коли мені виповнилося 18, я стрибнув у клітку ММА, і все просто клацнуло. З тих пір я не оглядався ".

НІ ДНІ ВИХІДНИХ

Він буквально не бере вихідних. Він завжди на бозі і наполегливо працює близько 6 годин на день. Він вірить у якість, а не в кількість роботи, яку виконує. Ось що він повинен сказати з цього приводу,

«Я тренуюсь сім днів на тиждень, два-три рази на день, приблизно чотири-шість годин на день. Якщо моє тіло починає розвалюватися, то я беру день відпочинку. Перші три дні тижня я тренуюся по-справжньому. Четвертий день менш інтенсивний і зосереджений на відновленні, підтримці та рухливості. Потім останні три дні ми підсилюємо інтенсивність ».

ДО БІЙТІВ

Коді Гарбрандт - досить позитивна людина, і він почувається благословенним за все, чого досяг. Саме про це він думає і молиться безпосередньо перед своєю боротьбою. Він надзвичайно вдячний і вдячний усім, хто допоміг йому досягти поставлених цілей. Своїми словами він каже,

“Перед бійкою я думаю про все хороше, що є в моєму житті, і про все, що я зробив до цього часу. Пам’ятаю, я просто підлітком мріяв потрапити в UFC, тому я просто вдячний, що був тут. Я не боюся програти або побити. Я хочу піти туди, дати все від себе і показати свої бойові навички. Я пам’ятаю, що у мене є люди, які мене люблять і які залишаться в моєму житті і підтримуватимуть мене, переможу я чи програю ".

СЕРЦЕ ЧЕМПІОНА

Оскільки Коді Гарбрандт досить позитивно підходить до свого підходу, він дуже вдячний за кожен день тренувань після або перед його поєдинком і намагається вдосконалитись наскільки це можливо. Одними словами, він каже: «Мені подобається вставати щодня і мати ще один шанс вдосконалити своє ремесло. Вся справа в процесі намагання стати кращими. Кожен день, коли я ходжу на тренування, на день наближається до моєї мети стати чемпіоном світу ".

Коуді Гарбрандт насправді не дуже ділиться своїми розпорядками тренувань, але він включає багато тренувань HIIT, підняття тягарів у спортзалі та інші кардіо вправи. Він постійно перебуває в дорозі і, таким чином, веде до активного способу життя загалом. У нього немає встановленого графіку або розпорядку цих тренувань, але він дотримується того, що поставив перед ним його тренер або тренер ... і, як правило, все це розчавлює.!

Це було все про тренування Коді Гарбрандта. Тепер ми переходимо до вивчення його дієтичного плану, який робить його досить здоровим і завжди на вершині!

Коді "Ні любові" Гарбрандт, визнаний своїм незрівнянним темпом, хитрощами та деструктивними руками, є володарем титулу UFC у напівважкій вазі та частиною команди Alpha Alpha. Боротьба завжди була в його костях, навіть коли він був дитиною, яка росла в штаті Огайо, де він бився і боровся, перш ніж схвалити UFC в 2014 році. Одне, що Коді їсть, це білки і вуглеводи Trifecta, щоб годувати свої виснажливі тренування, зберігати ідеальну вагу, і відчути його наймогутніше «я» всередині кільця і зовні теж.

Поки Конор Макгрегор шумів про те, що він є чемпіоном і королем UFC, Коді Гарбрандт не заперечував і тихо поставив себе на престолі одразу після цього. Він надзвичайно гарний на вигляд, його тіло сповнене красивих татуювань, які він вважає своїм майном, і він нокаутував 9 з 10 інших борців, які наважились ступити з ним на ринг.

Але що для нього далі? Матч чемпіонату проти ветеринара Домініка Круза на UFC 207 з можливістю заспокоїти будь-кого з суддів, які досі вважають його не готовим до вершини. У Коді Гарбрандта було багато інтерв’ю про те, що він їсть і від чого не тримається, і, звичайно, про свої обманні страви, якщо такі є, і ось список усіх про це. Тож погляньте на план дієти Коді Гарбрандта для чемпіонів.

Бійцям з вагою у вазі у чемпіонах доводиться пережити сильний стрес, щоб зробити своє тіло придатним для боротьби. Найкраща частина - це дієта, де потрібно мати максимальний контроль. Найважливіша частина будь-якої дієти таких борців, як Коді Гарбрандт, - це збалансованість їжі. Однак, коли його просять про це Коді Гарбрандта, він пояснює, як гідратація є найважливішою частиною його тренувань. Ось що він каже: “Гідратація. Ваше тіло складається з приблизно 60 відсотків води. Тож якщо ви постійно виснажуєтесь і зневоднюєте себе на своїх тренувальних заняттях, вам постійно доводиться пити достатню кількість води для регідратації.

Але те, що він робить, це те, що він контролює свої порції. Тому що коли він не бореться, йому не потрібно багато поживних речовин, які були б йому потрібні протягом сезону. Ось що він сказав: "Так, від шести до восьми унцій до чотирьох-п'яти унцій білка. Я не тренуюсь так важко за останні два тижні, я починаю зменшуватися, тому скорочу білки і додаю більше овочів, таких як брокколі ".

Ми всі повинні уявити, що Коді Гарбрандту, можливо, доведеться їсти багато їжі, щоб утриматися, коли він перебуває в таборі, що є цілком правдою. Однак він розподіляє свої страви на 6 частин із трьома правильними прийомами їжі та двома-трьома закусками між ними. Він має дуже збалансовану дієту, яка допомагає йому забезпечувати енергією протягом дня. Він каже: "Звичайним днем для мене є сніданок, обід і вечеря, або коктейль або батончик між тренуваннями, щоб дати мені трохи енергії до мого наступного прийому їжі".

Він пояснює, що саме їсть. Його раціон включає майже всі групи продуктів харчування, які допомагають йому краще жити. Він пояснює свій розпорядок дня, кажучи: “Три. Тому я зазвичай прокидаюся і маю яйця, індичий бекон, трохи тостів і, можливо, кидаю туди вівсянку. Я зазвичай також п'ю каву з олією MCT, а потім я йду в тренажерний зал, щоб пройти перший сеанс. Після цього першого сеансу я приходжу додому, і зазвичай протягом годинного вікна у мене буде щось на зразок лосося, тилапії або курки. . Ці шість-вісім унцій білка. Я зроблю вуглевод з трохи коричневого рису. Деякі кабачки. Брокколі, спаржа, все таке інше. І звичайно, я п’ю свою воду. Більше літра води на день. Тоді я візьму пару годин перерви, пройду наступну тренувальну сесію, піду до мануального терапевта чи чогось іншого "

Сніданок: Яйця, бекон з індички, тост або овес, кава з маслом MTC.

Обід: Лосось, тилапія або курка, з коричневим рисом та овочами, такими як кабачки, брокколі, спаржа.

Закуски: Білкові смузі з ягодами, бананами, кокосовою водою, а також шпинатом та мигдальним маслом

Вечеря: Будь-який вид білка, як мелена індичка плюс вибір вуглеводів із зеленню, таких як брокколі та шпинат.

Він сам дає рецепт протеїнового коктейлю, кажучи: «Точно. У мене буде смузі з білком, ягодами, бананами, кокосовою водою та шпинатом для отримання більше зелені. Трохи мигдального масла, трохи корисних жирів. Моє останнє тренування триває від чотирьох до шести чи шести та восьми, і безпосередньо після цього я вечеряю. Вечеря зазвичай дуже схожа на обід - шість-вісім унцій білка. Я зроблю трохи індички. Кілька вуглеводів. Не надто багато, оскільки я закінчив тренування протягом дня. На вечерю зазвичай більше брокколі та зелені. Тоді я справді заповнюю зелень ".

Коли він був молодшим, він харчувався здорово, але тепер, коли він може собі це дозволити, він перейшов на переважно органічну їжу. Він також працював з хорошими дієтологами і досліджував переваги здорового харчування з самого початку. Він пояснює свій досвід, кажучи: «Коли я був молодшим, я не мав розкоші харчуватися органічно. Я з Огайо, тому в Огайо не так багато вибору з точки зору органічних закладів, де можна поїсти. Я працюю з дієтологом та дієтологом з початку цього року. Зараз ми робимо мою підготовку їжі та плани їжі як всередині, так і за межами табору, що було приголомшливо ".

Працюючи з дієтологами, він задає багато запитів, в основному, що б він не мав про їжу та харчування. Він не дотримується строго дієтичного режиму, не знаючи, як кожен харчовий продукт допомагає йому досягти прекрасного здоров'я. Він чудово навчається, і він пояснює свої звички тут, кажучи: “Якщо я відчуваю втому після певного тренування, я запитаю, що я повинен їсти. Чи варто додати більше цього? Я завжди задаю питання про своє тіло, але, як правило, це не вдається. Я маю на увазі, я знаю, що їсти, щоб виступати під час моїх тренувальних занять і оздоровитись до наступного. Але ти не вчишся, якщо не задаєш запитань. Плюс моє тіло завжди змінюється, тому що тренування завжди змінюється ".

Він також має ритуальну трапезу, перш ніж відправиться на зважування на наступний день вранці на бій. Ось те, що він насправді їсть безпосередньо перед тим, як спуститися до дзвінка. За його власними словами, «Звичайно. Те, що ми їмо сьогодні, ми використовуємо завтра. Тож після зважування я роблю регідратацію, а потім готую вечерю з лососем, шпинатом та солодкою картоплею. Суші теж. Трохи рису, трохи вуглеводів. Трохи натрію, щоб допомогти вам утримати вашу їжу. Я їв це з, мабуть, мого другого професійного бою "

Він також їсть страйк після бою, який йому подобається після ... звичайно, перемоги свого опонента. Він пригощає себе чимось солодким, що, на нашу думку, є способом святкування, а також підживлення його виснаженого тіла. Дізнайтеся більше про його улюблені страви після бою своїми словами:

“Я люблю перекусити. Я люблю поп-тарти S’mores. Зазвичай, після бійки, я отримую пиріжки та крупи. Мені подобається їсти, як лайно, два дні, а потім повернутися у спортзал. Але я перекушу Twix чи щось інше, - каже він

Він винен у тому, що у нього величезний ласун, і він з гордістю зізнається в цьому. Зазвичай у нього це відразу після бою, і він не соромиться сказати: «Я їх люблю. У мене найбільший ласун ".

Вірте чи ні, але його улюблені страви досить здорові та чисті, тому не лякайтесь, якщо він їсть ці солодкі смаколики раз у раз. Ось що він говорить про свої улюблені страви. “Я намагаюся їсти суперчисто, бо це робить мене здоровішим. Я вживаю багато курки, лосося, брокколі та зеленої квасолі. Але у мене є солодкий зуб - серед моїх відвідувачів є Twix або S’mores Pop-Tarts, - каже він.

Це було все про дивовижну програму тренувань та план дієти для цього чемпіона з боротьби Коді Гарбрандта. Він безумовно вкладає всю свою працю та енергію, щоб стати найкращим у своїй галузі.