Розгублений! Чи ви з’їдаєте калорії, спалені вправами?

цукровий ведмідь

Член

Всі тут завжди такі корисні, тому я подумав, що подивлюсь, чи можете ви всі порадити мені. Я прочитав. і читати. і читайте, і все ще бентежите, якщо ви хочете з’їсти калорії, які ви спалюєте вправою. Якщо я з’їм 1750 ккал і спалю 500, потренувавшись, я маю з’їсти їх назад. Я почав використовувати щоденну тарілку для відстеження калорій, і є де записати ваші тренування. Це додає назад те, що ви відпрацьовуєте, але якщо я хочу схуднути, мабуть, для мене є сенс не додавати їх назад. ДОПОМОГА!

JoanC

Cathlete

jharris

Cathlete

Чудове запитання. Вони роблять те саме в My Fitness Pal. Я не розумію, як працює рівняння. Мені здається, що я можу їсти більше, якщо тренуюся, але чи допоможе це мені втратити або просто підтримати. І звідки я знаю, чи спалив я саме таку кількість калорій. Мій HRM має тенденцію давати більш високі показники, і коли я підключаю його до інших сайтів, опік стає меншим. Все це дуже бентежить.

Боббі-Б

Cathlete

Це залежить від того, скільки калорій ви спалите без фізичних вправ. Як вже говорили інші, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам знадобиться дефіцит калорій. Але, наприклад, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, просто займаючись своєю щоденною справою (наприклад, не враховуючи фізичних вправ), і ви з’їдаєте 1750 калорій на день, у вас вже є дефіцит у 250 калорій на день, навіть без фізичних вправ. Ви можете з’їсти всі калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, і при цьому зберігати повільну, але стабільну втрату (250 кал. Дефіцит на день втрачає приблизно 1/2 фунта на тиждень, не дуже швидко, але повільно і стабільно виграє гонку!) Або, у цьому прикладі ви можете з’їсти частину спалених калорій, але не всі, щоб збільшити свій дефіцит. Наприклад, 500 кал. дефіцит на день дорівнює приблизно 1 фунт. втрати ваги на тиждень.

Я намагаюся слухати своє тіло, бувають дні, коли Я ЗГОРДАЮ і їжу більше, а в інші дні я відчуваю себе добре з великим дефіцитом 1000 калорій. Сподіваюся, це допомагає!

цукерки602

Член

Опік калорій

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то хочете створити дефіцит калорій. Цей дефіцит може виникати внаслідок того, що менше їсти, більше робити фізичні вправи або поєднувати те й інше. Скажімо, що вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, ви могли б з’їсти 2000 калорій, а потім виконувати вправи, які спалюють 500 калорій, або ви могли з’їсти 1500 калорій і не робити вправ, або, нарешті, ви могли з’їсти 1750 калорій і поєднати це з вправа, яка в цілому спалює 250 калорій.

Щоб схуднути, потрібно лише дотримуватися цих трьох правил:

- Тренування 3 рази на тиждень з обважнювачами.
- Їжте 1 г білка/фунтів сухої маси тіла.
- Зменшіть калорії, щоб втратити 1-2 фунтів на тиждень.

Швидке дихання

Cathlete

Простий інструмент, яким я користуюся, - це калькулятор BMR. По-перше, вранці я зважуюсь в оголеному вигляді. Потім я підключаю це число до калькулятора в Інтернеті. Це дає мені базовий рівень калорій. Потім я використовую свій hrm, щоб зрозуміти, скільки я спалив під час тренування. Я додаю це до номера BMR, щоб отримати мій загальний обгорілий. Потім, щоб отримати свій дефіцит (якщо його дефіцит день.), Я віднімаю 500 калорій. Але я ніколи не опускаюся нижче 1200. Це не мудро. Ви почуваєтесь жахливо. Просто мляво, не роби цього.

Отже сьогодні (це незручно, але що ч)
БМР: 1587
горіння: 475 (крок рухається на 6 дюймів)
всього: 2062
дефіцит: -500
бажане споживання калорій: 1562

Для мене найважливіше стеження за якістю їжі (цілісні продукти, а не з коробки), отримання великої кількості корисних жирів та овочів. Тим не менше, мені залишається близько 50 фунтів, тому, якщо ви вивчите трюк, який працює, дайте нам знати

цукровий ведмідь

Член

Щиро дякую за всі відповіді! Думаю, я розумію дефіцит калорій, думаю, саме цього я намагаюся досягти. Просто хочу переконатися, що я правильно це роблю і роблю це безпечно. Я використовував онлайн-калькулятор, щоб розрахувати, що мені потрібно буде підтримувати, і це 2140. 1700 калорій дадуть мені дефіцит 440, а потім працюю, спалюючи в середньому 500 (в рази більше), мабуть, поставить мені 1200 калорій за день ? Я правильно це зрозумів? Я роблю всі тренування Кате, в основному зосереджуючись на нижній частині тіла, але обов’язково включаючи і верхню. Я ендоморф, тому з того, що я прочитав, кардіо є дуже важливим, тому я дотримуюся схем, що стосується ваг. Це вперше, коли я коли-небудь справді звертав увагу на вживання калорій. Завжди намагався схуднути, лише наполегливо потренувавшись. Само собою зрозуміло, що я не отримав бажаних результатів. У липні мені виповниться 37 років, і це нарешті вдарило мене по голові, що двоє йдуть рука об руку! Тож ще раз дуже дякую за всі поради, і я вітаю більше внесків, які хтось має! І RapidBreath, будь ласка, не турбуйтеся про свої номери. Мені потрібно схуднути на 55 фунтів, і, як каже Кет. ми в цьому разом!

JodelleFitzh20

Cathlete

Я використовував онлайн-калькулятор, щоб розрахувати, що мені потрібно буде підтримувати, і це 2140. 1700 калорій дадуть мені дефіцит 440, а потім працюю, спалюючи в середньому 500 (в рази більше), мабуть, поставить мені 1200 калорій за день ? Чи правильно я це розумію?

1200 буде для вас набагато нижчим залежно від того, що ви щойно сказали. Якщо ваші щоденні потреби в калоріях складають 2140, а ви тренуєтесь і спалюєте 500 калорій, то вам потрібно додати 500 до 2140, що дорівнюватиме 2640, і це те, що вам потрібно їсти, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, якщо ви хочете програти, скоротіть це на 500, щоб ви втрачали 1 фунт на тиждень, що призведе до того, що ви повернетесь до 2140 у дні, коли ви будете робити вправи. в дні, коли ви не робите вправу на спалювання 500 калорій, тоді не можна їсти стільки. Замість цього ви б з'їли 500 нижче 2140, поставивши вам 1640. Ви повинні їсти для своєї активності, більше в дні тренувань або активніше, і менше в дні, коли ви не.

Ви наберете вагу, якщо будете їсти однакові калорії в дні, коли ви не тренуєтесь, тому налаштовуйте відповідно. Тіло справді добре реагує на зигзагоподібні калорії. Таким чином він не звикає до одноразового споживання калорій і завжди перезавантажує ваш метаболізм, щоб спалювати жир!

Якщо ви хочете втратити більше 1 фунта на тиждень, ви можете скоротити ще більше, можливо, ще на 250 калорій, таким чином, можливо, втрачаючи 1,5 фунта на тиждень, але я б не скоротив більше цього, оскільки майте на увазі, що вам доведеться це робити у дні, коли ти теж не тренуєшся.

Боббі-Б

Cathlete

Просто для того, щоб додати ще більше варіантів (плутанина?) До суміші, іноді в дні відпочинку я не стріляю за дефіцитом калорій, я знімаю для дня беззбитковості калорій. Таким чином, мені не доведеться їсти менше або набагато менше, ніж дні моїх вправ. Я ненавиджу відчувати себе обділеним, це найвірніший спосіб для мене переїсти, і я помітив відчуття, що мене карають у дні відпочинку (1 або 2 дні на тиждень) тим, що я менше їжу/відчуваю голод. Тим більше, що в дні відпочинку я відчував, що моє тіло зайняте нарощуванням м’язів і відновлюється, і кричить про їжу!

У будь-якому випадку, це рішення працює для мене, але я не дуже поспішаю худнути, у мене є лише 5-10 фунтів, щоб перейти до своєї цільової ваги, і якщо це відійде швидкістю равлика, я в порядку з цим . Я пам’ятаю, коли мені доводилося більше програвати, я хотів сказати: "Спали вже!"