Роздуми про вашу подорож до схуднення

Це майже кінець року, і чудовий час зробити кілька роздумів. Ви були одним з мільйонів американців, які пообіцяли схуднути та оздоровитись у 2016 році? Якщо вам це вдалося, чудово! А якщо ви цього не зробили, то зараз ідеальний час для роздумів, щоб змінити результат у 2017 році.

Що пройшло добре?

Замість того, щоб концентруватися на тому, що не вдалося, святкуйте те, що було. Пам’ятайте, що зміни та прогрес відбуваються не відразу. Іноді позитивні зміни - це два кроки вперед, один крок назад. І святкування цих невеликих подій підсилює цю позитивну поведінку, тож святкуйте! Можливо, вам вдалося знайти підтримку в потрібних місцях? А може, ви дійшли висновку, що вам подобається якась корисна їжа, або ви схудли на кілька сантиметрів, хоча й не схудли? Все це - дивовижні досягнення, і їх слід відзначати.

Що не працювало?

Ви сказали собі, що будете проводити дві години в тренажерному залі щоранку перед роботою і їсти лише 800 калорій на день, лише щоб зрозуміти, що це тривало тиждень до того, як ви стрибнули з корабля? Можливо, для вас може бути краще обмежити це лише однією метою зниження ваги за раз, наприклад, фізичними вправами у понеділок, середу, п’ятницю та неділю, або намагаючись щодня вживати більше клітковини у своєму раціоні, вживаючи більше свіжих фруктів та овочів? Нездорова поведінка розвивається з часом. Таким чином, заміна нездорової поведінки здоровою вимагає часу. Не переживайте і не думайте, що вам доведеться переоцінити все у своєму житті відразу. Натомість працюйте над зміною однієї речі за раз. І не приймайте такої резолюції, яку ви «повинні» хотіти, або того, що інші люди кажуть вам, щоб хотіли. Це повинно відповідати вашим власним цінностям та цілям. Подумайте над цим і підготуйте себе належним чином до зміни способу життя.

Сила ведення журналу

Ті, що журнал, успіх! Багато з тих, хто пообіцяв схуднути і досяг успіху, зробили це, пізнавши себе краще за допомогою ведення журналу. Це як щоденні роздуми про те, що вдалося, а що ні, що є половиною справи. Можливо, ви прийшли до висновку, що вам подобається солона їжа, коли ви перебуваєте в стресі, або так і так, і це погано впливає, коли ви вечеряєте, або щоденне потрапляння на ваги допомагає вам бути більш відповідальними. Ці так звані "ключові знання" корисні для оцінки ваших зусиль для схуднення та майбутніх успіхів у досягненні ваших цілей.

Якщо ведення журналу все здається непростим завданням, подумайте про те, щоб вести лише харчовий щоденник. Навіть якщо ви свідомо не скорочуєте калорій або не робите здорової їжі, щоденник їжі все одно може допомогти контролювати ваше харчування. Багато людей тримають під рукою блокнот чи смартфон і записують все, що з’їли та випили за день.

Навіть якщо ви записуєте це на скрап-папір і викидаєте, процес його запису полягає в тому, щоб підзвітувати вам і є дуже ефективним інструментом для схуднення. Також важливо стежити за емоціями під час їжі. Ви були злі, сумні чи нудні? Ми часто так сильно зосереджуємось на їжі та калоріях, але наші емоції - це величезна частина наших харчових звичок. Якщо ви встановлюєте зв'язок між своїми емоціями та переїданням, консультування може бути великою підмогою для подолання цих почуттів.

Рефлексія є потужним інструментом, і її слід використовувати для успішного схуднення та підтримки схуднення. Виділіть трохи часу для себе і використовуйте його, щоб відобразити, що цей рік означав для вашого здоров’я і як ви можете досягти ще більших успіхів у наступному році!

Якщо вам потрібен здоровий план харчування, щоб розпочати свій правильний 2017 рік, не дивіться далі, ніж користь для здоров’я, але вони допоможуть вам досягти своїх цілей щодо схуднення найздоровішим способом!