PCOS + втрата ваги: ​​виклики, поради та оздоровлення

проблеми

Думайте, схуднути важко?

Приблизно 10 відсоткам жінок із СПКЯ може бути ще складніше.

СПКЯ або синдром полікістозу яєчників - це гормональний дисбаланс, з яким народжуються деякі жінки. При СПКЯ у вас може спостерігатися вісім або менше періодів на рік, що може ускладнити завагітніння; дивний ріст волосся на обличчі або тілі; і навіть невеликі кісти на яєчниках. У вас також можуть бути прищі або жирна шкіра, проблеми зі сном і навіть випадання волосся на голові.

Тоді є вага. Особливо важко те, що якщо у вас вже є надмірна вага, у вас підвищений ризик розвитку СПКЯ, але якщо у вас є СПКЯ, вам може бути важче схуднути.

Виділіть це до тих гормонів, зокрема чоловічих андрогенних гормонів, які жінки з СПКЯ мають більш високий рівень. Інша проблема полягає в тому, що жінки з СПКЯ також часто мають більш високий рівень інсуліну. Це може призвести до інсулінорезистентності - стану, який заважає вашому організму нормально засвоювати цукор. Ці рівні цукру можуть накопичуватися в крові та призвести до діабету 2 типу.

Більше, ніж марнославство

Коли у вас СПКЯ, втрата ваги - це більше, ніж те, як ви дивитеся в дзеркало.

«Ми знаємо, що жінки із надмірною вагою або ожирінням, які страждають на СПКЯ, які втрачають від 5 до 10 відсотків ваги протягом шести місяців, покращують свій метаболічний профіль. Якщо вони намагаються завагітніти, у них більше шансів реагувати на ліки для овуляції », - сказав доктор Лоуренс Леймен, репродуктивний ендокринолог і генетик з Університету Огасти. “Періоди можуть стати більш регулярними. І вони мають менший ризик розвитку діабету 2 типу ”.

Але коли важче схуднути, ніж звичайно, що є рішенням? Нехай це буде просто, але з особливою увагою, сказав профан: “Все пов’язано з калоріями”.

Рецепт неспеціаліста для успішного схуднення за допомогою СПКЯ сходить до загальних порад, які ми всі чуємо, але часто маємо проблеми із зобов’язаннями: Шість маленьких прийомів їжі на день. Основна увага приділяється продуктам з низьким вмістом глікемії, таким як цільні зерна, фрукти та некрохмалисті овочі, квасоля та бобові, і, звичайно, м’ясо, яке є остаточною «неглікемічною» їжею, оскільки воно містить нуль вуглеводів. "Їжте кілька разів на день, а не величезну кількість, і ви, швидше за все, продовжите", - сказав він.

Підтримання належного розміру порції важливо, оскільки навіть продукти з низьким вмістом глікемії, такі як горіхи, можуть мати високий вміст жиру та калорій. Хоча ніхто не повинен їсти менше 1200 калорій на день, оскільки це може уповільнити метаболізм, зменшення загального споживання калорій - відповідно до рівня вашої активності - є ключовим.

То що доречно? Щоб підтримувати свою вагу, середній, помірно активній жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Щоб скинути один фунт на тиждень, жінкам слід виключати 500 калорій на день, при цьому гарантуючи, що вона споживає щонайменше 1200 калорій щодня.

Інші фактори

Іншим ризиком для здоров’я жінок із СПКЯ є депресія, оскільки жінки борються з деякими неприємними симптомами захворювання, такими як ріст волосся в чужих місцях, та більш серйозними проблемами, такими як сум, якщо вони хочуть завагітніти, але не можуть.

Ця депресія може буквально призвести до неправильного харчування та низької активності.

Ось де деякі самообслуговування можуть пройти довгий шлях. Жінки з СПКЯ можуть спробувати креми для видалення волосся на обличчі або лазерні процедури. Якщо вони не хочуть завагітніти, вони можуть співпрацювати з дерматологом та репродуктивним ендокринологом щодо гормональних процедур (контроль народжуваності), щоб допомогти зробити місячні більш регулярними та зменшити прищі. Ці експерти також можуть дати пораду щодо витончення волосся.

"Піклування про себе та своє здоров'я - це те, чим ми всі повинні займатися", - сказав Лейман. "Але для жінок із СПКЯ ще важливіше покращити своє самопочуття, зменшити ризик діабету та покращити фертильність".