Чому у вас надмірна вага

Наші тіла дивовижні (так, твої теж!). Щоб вижити до супермаркетів, ми повинні були мати змогу накопичувати енергію, щоб пережити нас у худі часи, ми зберігаємо цю енергію як жирову жирову тканину. Якщо ви вкладаєте у своє тіло більше енергії, ніж йому потрібно, воно зберігає її для подальшого (потенційного) використання. Коли ви вкладаєте менше, ніж йому потрібно, він використовує накопичену енергію. Чим більше енергії ви накопичуєте, тим більше у вас надмірна вага. Фокус полягає в тому, щоб змусити ваше тіло використовувати накопичену енергію, що можна зробити лише в тому випадку, якщо ви постійно віддаєте йому менше енергії, ніж йому потрібно.

Найпершим кроком є розрахунок ваших потреб у калоріях. Ви можете зробити це ТУТ. Це дасть вам приблизну інформацію про ваші калорії на день. Наступним кроком є з’ясування того, як швидко ви хочете втратити жир. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно буде споживати на 500 калорій менше, ніж ваш TDEE (щоденні потреби в калоріях за посиланням вище). На 750 калорій менше вийде 1,5 фунта, а на 1000 калорій - це агресивні 2 фунти на тиждень.

Ось де це починає нагадувати роботу. Найефективніший спосіб схуднути, який ви бажаєте, - це відстежувати споживання калорій. З роками це стало набагато простіше, і сьогодні це можна зробити прямо зі свого смартфона або комп’ютера. r/loseit рекомендує такий додаток, як MyFitnessPal, Loseit! (не пов'язаний), або Кронометр. Створіть обліковий запис і будьте з ним чесними щодо своєї поточної статистики, діяльності та цілей. Це ваш трекер, і ніхто інший не повинен його бачити, тому не обманюйте цифри. Ви знайдете великі бази даних, створені користувачами, які полегшують реєстрацію та відстеження їжі та напоїв простим натисканням екрана або натисканням кнопки. Ми також настійно рекомендуємо використовувати цифрові кухонні ваги для точності. Знання того, скільки з того, що ви їсте, важливіше за те, що ви їсте. Чому? Це може це пояснити.

Як ви створюєте дефіцит? Це вирішувати вам. r/loseit має кілька рекомендацій, але врешті-решт це рішення за вами. Не існує ідеальної дієти для всіх. Для вас є ідеальна дієта, і ви можете створити її. Ви можете з’їсти менше того, що їсте зараз. Якщо ви любите піцу, ви можете замовити піцу. Майте 2 скибочки замість 4. Ви можете спробувати замінити калорії на низькокалорійну їжу. Деякі улюблені громади - це цвітна капуста, локшина з кабачків, кабачки зі спагетті замість своїх більш калорійних кузенів. Якщо це вам подобається, ціла дієта, така як кето, палео, вегетаріанська.

Найголовніше пам’ятати, що такий вибір продуктів діє вам. Стійкість - це запорука довгострокового успіху в управлінні вагою. Якщо ви ненавидите те, що їсте, ви не будете дотримуватися цього.

Є НЕ обов'язковий. Ви можете втратити жир і створити дефіцит лише за допомогою дієти. Немає вимоги до фізичних вправ для схуднення.

У нього є свої власні переваги. Ви спалите зайві калорії. Вправи виявляються корисними для психічного здоров'я, а також створюють приплив ендорфінів. Це змушує людей почуватися чудово, і це пов’язано з вищими показниками довгострокового успіху, коли фізична активність включається у зміни способу життя.

Може здатися, що для досягнення успіху потрібно зробити корекцію курсу на 180 градусів. Це не обов'язково правда. Багато наших користувачів виявляють, що створення невеликих початкових змін, що створюють основу, дозволяє їм просуватися вперед рівними, стійкими кроками.

Ви будете боротися. Ми всі боролися. Це природно. Немає підказки чи підказки, щоб пройти через це. Ми закликаємо вас усвідомити, чому ви боретесь, і пробачити себе з будь-якої причини. Якщо ви зловживали останнім прийомом їжі, це нормально. Ви можете вирішити зробити наступний прийом їжі кращим.

Не дозволяйте прагненню до досконалого заважати прогресу. Нам не потрібно ідеальне. Ми просто хочемо кращого.

Тепер ви готові це зробити. Ось докладніші відомості, які можуть допомогти вам уточнити свій план.

Короткий посібник - побудуйте свою основу!
Loseit Compendium - Сформулюйте це!
FAQ - відповіді на найпоширеніші запитання!