Ролі зв’язок, гормонів та фізичних вправ після вагітності Серола

Провівши дев'ять довгих місяців, виховуючи життя в утробі матері та переживаючи фізіологічні та біомеханічні наслідки вагітності, ви прагнете повернутися до попереднього стану. Але це не так просто, як повернення до програми вправ, яку ви мали раніше. Ваші м’язи слабкіші та безумовніші, але, що важливіше, зв’язки також слабші. Зв’язки, гормони та фізичні вправи відіграють ключову роль у стані здоровим і здоровим після вагітності.

Зв’язки та гормони
Зв’язки є невидимим фактором відновлення колишньої форми і стану вашого тіла. Зв’язки знаходяться в суглобах; вони обидва утримують суглоби разом і регулюють тонус навколишніх м’язів. Протягом першого триместру вивільняється гормон релаксин, який допомагає розслабити та розтягнути зв’язки та м’язи, щоб забезпечити ріст дитини та розслабити лобковий симфіз для вступу вашого пучка радості у світ.

Після народження дитини присутність релаксину пропонує чудову можливість допомогти зцілити та зміцнити ваше тіло. Релаксин має як сприятливий, так і небажаний вплив на наш організм, залежно від власної точки зору.

Вигідний	Небажано
розслабляє м’язи та зв’язки	може збільшити ширину та висоту тазу
збільшує кровообіг	може погіршити суглобовий хрящ
зменшує запалення	може збільшити ризик травми суглоба
може регенерувати і відновлювати м’язи	може бути пов’язано з болем в тазу під час вагітності на пізніх термінах
може регенерувати та запобігати фіброз

Отже, релаксин допомагає підготувати організм до зростання та виховання нового життя, але він також може скомпрометувати суглоби, особливо тазові. Дозволяючи тазовим суглобам розслабитися і поширитися, релаксин також має подібний вплив на зв’язки в інших суглобах, таких як ACL в коліні, що може зробити їх більш схильними до травм. Хрящ в тазових та колінних суглобах може також переотягнутися та дегенерувати певною мірою, залежно від використання.

Після появи дитини надлишок релаксину залишається в організмі до п’яти місяців; це дає можливість скористатися його перевагами, одночасно обмежуючи небажані ефекти. Спочатку слід застосовувати м’які фізичні вправи для збільшення кровообігу, що допоможе підвищити м’язовий тонус і цілісність зв’язок, надсилаючи релаксин до цих тканин. У міру того, як м’язи зміцнюються, на суглоби та зв’язки надається менше тиску. Коли вправи виконуються в помірних кількостях, релаксин може бути дуже корисним для оздоровлення зв’язок та м’язів.

Вправа
Після пологів найкраще виконувати фізичні вправи з низьким ступенем удару, щоб уникнути перенапруження суглобів, що може призвести до зносу хряща та зв’язок та травми. Збереження тазових суглобів (крижово-клубового та лобкового) стабільними та в межах нормального діапазону рухів - це ключ до мінімізації напруги зсуву на ці суглоби; це можна зробити за допомогою ременя Serola Sacroiliac. Отже, у будь-який час і, особливо під час вагітності, фізичні вправи за допомогою пояса Серола мають багато сенсу. Перш ніж розпочати будь-яку медичну програму, проконсультуйтесь зі своїм медичним працівником.

Ходьба
Я рекомендую починати з ходьби та підтримуючи при цьому правильну поставу. Пам’ятайте, що зараз чудовий час, щоб прищепити правильну поставу, оскільки, коли м’язи та зв’язки підтягуються, вони допоможуть вирівняти тіло за схемою, яку ви встановите. Тримайте м’язи розслабленими і вільно махайте руками (це не ситуація з силовою ходьбою). Під час ходьби відчувайте стиснутість м’язів і намагайтеся їх розслабити; це можна зробити, злегка підтягнувши грудну клітку, злегка відсунувши плечі назад, і пройшовши трохи більш прямо. Коли ви відчуваєте, як руки плавніше розгойдуються від плечей, ви на правильному шляху.

Розтягування
Нахили тазу зміцнюють м’язи живота і можуть допомогти зменшити біль у спині. Просто ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги покладіть на підлогу. Розрівняйте поперек до підлоги, підтягнувши м’язи живота. Через тиждень-два перейдіть до того, щоб трохи підняти плечі від підлоги, не відводячи очей до стелі. Ще через два-три тижні перейдіть до випрямлення по одній нозі, а потім поверніться до положення зігнутої ноги. Просуньтеся до двох ніг разом, витягніть прямо, а потім поверніться. Продовжуйте утримувати їх протягом 10 секунд, повільно збільшуючи час.

Плавання
Плавання, як правило, безпечно через місяць після пологів і може бути чудовим джерелом фізичних вправ. Плавучість води зменшує навантаження на хрящі в суглобах. Плавання з невеликим ударом також допомагає при втраті ваги та відновленні м’язового тонусу.

Висновок
Безпека залишається головним пріоритетом після вагітності. Пам’ятайте, важливо дати часу тілу та тазовому дну відновитись, тому уникайте ризикованих дій на ранніх стадіях, таких як їзда на велосипеді, що чинить зсувний тиск на крижово-клубові суглоби через іскхію (сидять кістки) та біг, що може спричинити роздратування крижово-клубової кістки. суглобів, а також.

Крім того, можливо, не буде кращого часу, щоб скористатися перевагами мануальної терапії, ніж тоді, коли ваше тіло активно прагне перебудови після вагітності. Корекція мануальної терапії та деякі види маніпуляцій із фізичною терапією можуть допомогти вирівняти та зняти навантаження на суглоби по всьому тілу, зменшити тиск на хрящ, навіть розподілити силу на зв’язки та збалансувати м’язи. Догляд за мануальною терапією в поєднанні з фізичними вправами може бути дуже корисним для управління вашим болем, підвищення енергії та настрою та відновлення загального самопочуття після вагітності.

Щоб дізнатись більше про переваги пояса Serola під час та після вагітності, будь ласка, ознайомтесь із моїм попереднім записом допис у блозі.

Ця стаття вас зацікавила? Прочитайте ще більше статей, подібних до цієї, перейшовши до нашої основної Сторінка блогу. Чи є у вас пропозиції щодо тем чи чогось, що ви хотіли б, щоб доктор Серола детальніше розробив? Зв'яжіться з нами будь-коли або залиште нам коментар нижче.