Робіть вправи на скелелазіння, щоб швидко схуднути?

Пов’язані статті

Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці
Чи біг на місці спалює більше калорій, ніж біг на вулиці?
Нахил бігової доріжки у порівнянні зі сходами
Walking Inclines Vs. Біг для швидкого схуднення
Що спалює більше калорій: біг або підйом по сходах?
Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?

Скелелазіння може бути відмінною вправою для схуднення. Як швидко ви худнете, піднімаючись на пагорби, залежить від ваших зусиль і швидкості, а також від того, наскільки круті пагорби. Підніматися на пагорби може бути приємно, якщо пейзаж мальовничий, але вам також слід запакуватись на випадок надзвичайних ситуацій, якщо ви перебуваєте у виїзній туристичній експедиції та плануєте подорожувати більше 20 хвилин від своєї машини, за словами Марка Фентона, який був редактором журналу "Walking Magazine" і написав книгу "Повне керівництво для ходьби для здоров'я, схуднення та фізичної форми".

Чоловіки проти Жінки

Середній чоловік втрачає вагу більше, ніж середня жінка, оскільки чоловіки важать більше, вони мають майже вдвічі більший відсоток м’язової маси, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Однак для підживлення активності м’язів потрібно більше калорій - вимірювання енергії, ніж жиру. Отже, чоловікам потрібно їсти приблизно на 20 відсотків калорій більше, ніж жінкам, навіть коли їх вага однаковий, за словами Діанн Хейлз, яка написала підручник коледжу "Запрошення до здоров'я" і виграла численні національні письменницькі нагороди, включаючи нагороди від Рада з удосконалення наукової освіти та кілька інших організацій, що стосуються охорони здоров'я та науки.

Спалювання калорій

Ходьба вгору протягом однієї години в середньому спалить 354 калорії у людини вагою 130 кілограмів, 422 калорії у людини вагою 155 фунтів і 518 калорій у людини вагою 190 кілограмів, згідно зі списком, дослідженим і складеним Міністерством охорони здоров'я Вісконсина та Сімейні послуги. Ви схуднете на 1 фунт, коли спалите 3500 калорій. В середньому 155-кілограмовий чоловік, який ходить по пагорбах чотири години на тиждень, втратить трохи більше 2 фунтів за місяць. Люди, які докладають більше зусиль і швидше ходять, спалюють більше калорій. Прискорений пульс відображає більш напружені зусилля. Ваша фізична форма покращується, коли пульс становить від 60 до 85 відсотків від максимального пульсу - 220 серцевих скорочень за хвилину мінус ваш вік.

Круті пагорби

Піднімаючись по крутих пагорбах, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж піднімаючись під невеликими нахилами, оскільки для цього потрібно, щоб ваше серце та м’язи працювали активніше. Піднімаючись по “невеликому” нахилу, пагорбом із 6-відсотковим кутом, спалюється на 16 відсотків більше калорій, ніж ходьба 3,5 милі на годину на рівній поверхні. Піднімаючись по “крутому” схилу, на пагорб із 20-відсотковим кутом, спалюється на 70 відсотків більше калорій. Фентон підрахував, що 155-кілограмові люди, що йдуть протягом однієї години, спалюють 320 калорій, гуляючи 3,5 милі на годину на рівній поверхні, 371 калорію, що йде під невеликим нахилом, і 544 калорії, що йдуть крутим пагорбом.

Підготовка

Скелелазіння включає тривалі підйоми в національних парках та короткі підйоми у вашому районі. Більш довгі підйоми вимагають наявності аптечки з аспірином, атлетичної стрічки, кількох розмірів бинтів, дезінфікуючих засобів та шпильок, - говорить Фентон. Він також рекомендує носити свистки на випадок, якщо ви відокремлені від побратимів, їжу, воду, ліхтарик, запальничку, кишеньковий ніж та карту. Перевезення важких вантажів в гору може збільшити втрату ваги. Відповідно до списку штату Вісконсін, ходьба з 15-кілограмовим навантаженням на рівній поверхні спалює в середньому 246 калорій на годину у 155-кілограмових людей. Перевезення вантажів вгору спалює більше калорій, оскільки вимагає більше зусиль.