Їзда на велосипеді змушує вас худнути більше, ніж біг?

Пов’язані

Якщо ви поставили собі за мету скинути кілька кілограмів і звузили вибір вправ до їзди на велосипеді чи бігу, ви обрали розумно. Ці два заходи є одними з найшвидших способів спалити калорії і, за рахунок цього, схуднути. Будь-яка діяльність може сприяти втраті ваги більше, ніж інша, залежно від вашого підходу до вправ. Фізичні вправи - це не єдина сфера, яку ви повинні враховувати, намагаючись схуднути - ваш раціон також відіграє ключову роль.

велосипеді

Зосередьтеся на тривалості та частоті

Форма вправ для серцево-судинної системи, яку ви обираєте під час своєї місії для схуднення, не допоможе автоматично досягти ваших цілей. Однак до успіху призведе ваш загальний підхід до вправи. Їзда на велосипеді та біг спалюють калорії на високих рівнях, але будь-яка вправа не буде настільки ефективною для схуднення, як ходьба, наприклад, якщо ви ходите значно більше, ніж їдете на велосипеді або бігаєте. Ключовим фактором використання велосипеду або бігу для схуднення є виконання будь-якої діяльності з достатньою частотою та інтенсивністю.

Накрутіть педаль або втекти від калорій

Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ у поєднанні зі здоровим харчуванням може призвести до втрати ваги. Дефіцит калорій, який виникає при спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте, безпосередньо призводить до втрати ваги. Калорій, які ви спалюєте на велосипеді чи бігу, може бути достатньо, щоб поставити ваше тіло у такий важливий дефіцит, за умови, що ви поєднуєте свої тренування зі зменшенням споживання калорій.

Швидкий опік калорій

Їзда на велосипеді або біг можуть спалити калорії швидше, ніж інші - теоретично покращуючи будь-яку діяльність для схуднення - залежно від інтенсивності тренування. 190-кілограмовий чоловік спалює близько 690 калорій за годину їзди на велосипеді приблизно 13 миль/год та 863 калорії за годину їзди на велосипеді близько 15 миль/год. Ця ж людина спалює близько 690 калорій, працюючи протягом години зі швидкістю 5 миль/год, і 863 калорії, працюючи протягом години зі швидкістю 6 миль/год.

Знайдіть час для результатів

Не сподівайтесь стати свідком схуднення після однієї їзди на велосипеді чи бігу. Втрата ваги - це повільна мандрівка - безпечна норма становить лише 1-2 фунти на тиждень, - що вимагає достатнього часу на серцево-судинні вправи. Оскільки їзда на велосипеді та біг - це енергійні заняття, дорослі, які використовують будь-яку вправу, намагаючись схуднути, повинні приділяти тренуванню щонайменше 150 хвилин на тиждень.