Робіть тренування на ногах, щоб спалити жир на животі для чоловіків?

Пов’язані

Якщо нескінченний потік хрускіт і дощок не допоміг вам спалити жир на животі, ви, мабуть, готові спробувати щось інше. Правда полягає в тому, що ви не можете помітно зменшити жир у пресах, тому розширення вашого репертуару за допомогою вправ для ніг є відповідним першим кроком. Однак лише вправи для ніг, які працюють на великі групи м’язів, ефективні при спалюванні жиру в шлунку.

тренування

Вправи на серцево-судинну систему: Золотий стандарт

Якщо ви хочете схуднути в пресах, вам потрібно буде робити вправи, які працюють на великі групи м’язів і накачують серце. Серцево-судинні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг, стрибки на батуті та водна аеробіка, спалюють значно більше калорій, ніж цілеспрямовані вправи. Ці тренування вправляють ноги, допомагаючи скидати жир по всьому тілу.

Ваги не спалюють жир

Не всі вправи для ніг призводять до вибуху жиру в пресі. Підйоми ніг, преси для ніг та подібні процедури тренувань з обтяженням допомагають вам нарощувати м’язи на ногах, але не допомагають нарощувати м’язи в області преса. Точно так само цілеспрямовані вправи допоможуть вам наростити м’язи живота, але вони не призведуть до втрати жиру.

Роль м’язів

Хоча тренування з обтяженнями ніг безпосередньо не спалить жир, він може зіграти важливу роль у вашому тренуванні. Для підтримки м’язів потрібно більше енергії, ніж для жиру, а це означає, що м’язове тіло спалить трохи більше калорій. Нарощування м’язів за допомогою вправ для ніг може посилити ваш метаболізм, що потенційно допоможе швидше схуднути. Регулярні вправи з обтяженням можуть допомогти пришвидшити втрату ваги. Американські центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні два дні силових вправ на тиждень.

Ви не можете ігнорувати дієту

Якщо ви вже харчуєтесь здоровою, низькокалорійною дієтою, одних фізичних вправ може бути достатньо, щоб допомогти вам втратити жир. Але якщо ви переїдете, ви не схуднете. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, і спалювання такої кількості лише вправами може зайняти кілька годин вправ на тиждень. Якщо ви зменшите споживання калорій на 200-300 калорій, ви швидше схуднете.