Моя подорож як мами, вчительки та дружини флоту, один виклик за раз!

Фітнес-п’ятниця: The Game On! Дієта

Кілька моїх колег запросили мене взяти участь у виклику на схуднення під назвою Game On! Дієта. Повернувшись на роботу, я боровся з тим, щоб харчуватися якомога здоровіше, і знаходити час для фізичних вправ. Цей виклик здався чудовим способом повернути мене до хорошої дієти та тренувань! А крім цього, оскільки я працюю в нових умовах із новими колегами ... це також здавалося чудовим способом виховання командної роботи та дружби.

Я насправді не читав цієї книги, тож, можливо, я не розумію всіх її аспектів. Мій колега має цю книгу і дав вказівки тим, хто бере участь. Я також кілька разів переглянув її копію.

Це здається досить простим. Я харчуюся п’ятьма маленькими прийомами їжі на день, з інтервалом приблизно в дві-чотири години. Під час кожного прийому їжі я отримую порцію нежирного білка розміром з долоню, порцію вуглеводів розміром з кулак (думаю, складні та цільнозернові) порцію здорового жиру розміром з великий палець. У кожного з нас є роздруківки того, що вважатиметься прийнятним вибором для кожної категорії. Принаймні дворазове харчування повинно мати два кулаки овочів. Огірок і селера можна їсти в будь-який час протягом дня. Слід уникати штучних підсолоджувачів та цукрів, що переробляються. Я отримую щоденні бали за п’ять страв, які я з’їдаю, дотримуючись рекомендацій змагань (ви не отримуєте балів за те, що ви їсте більше або їсте менше). Я отримую один шахрайський день на тиждень і обманну їжу на тиждень. Я також можу з'їдати 100 калорій щодня майже будь-що, що я хочу (я вибираю ароматизований кавовий крем).

Але справа не лише в тому, що я їжу. Я також отримую 20 балів на день лише за 20 хвилин вправ (я займався йогою). Щонайменше сім годин сну набирає мені 15 балів, а випивши три літри води - 10 балів.

Але почекай! Я також отримую бали за відмову від старої звички та започаткування нової (гарна звичка). На початку змагань ми перерахували шкідливі звички, від яких ми хотіли позбутися, та нові звички, які хочемо прийняти. Ви отримуєте 10 балів на день за кожну шкідливу звичку, яку ви не робите, і 10 балів на день за кожну добру звичку, яку ви робите. Однією з моїх шкідливих звичок є натискання кнопки відкладання щоранку. Хоча зараз я перестав це робити, і я просто прокидаюся і скидаю будильник на 15 хвилин пізніше. Це одне й те саме, так? Хмммм ... явно потрібно продовжувати над цим працювати.

Для хороших звичок я додав такі речі, як щоденні віджимання та присідання. Я також додав, що більше часу проводжу з Маленьким Дж. Коли я повертаюся додому з роботи, я, як правило, включаю його у те, що я роблю (допомагаю мамі готувати вечерю тощо), але я хочу сказати, що я просто зосереджую увагу на його -не відволікає увагу- щодня.

В кінці тижня кожна людина додає свої бали. Окуляри можна втратити за перекуси (крім селери та огірків), вживання алкоголю та ще пару речей. Потім кожна команда усереднює бали окремих людей, а потім команди порівнюють свої загальні бали. Минулого тижня моя команда програла. 🙁 Але це нормально. У нас є час! Ми робимо це протягом трьох тижнів, потім один тиждень перерви, а потім повторимо процес. Врешті-решт, команда-переможець отримує трофей та право на хвастощі.

Я майже в кінці другого тижня. Цей тиждень був безумовно важчим, ніж перший тиждень, що стосувалось того, щоб робити справи вночі вчасно за сім годин сну. Цього тижня я не такий вже голодний, як минулого тижня, тож це добре. Я чудово дотримувався цієї дієти, хоча мені це не дуже приємно. На даний момент я жую з миски змішаної салатної суміші ... ні заправки, ні соусу, нічого. Це їжа для кроликів. Іноді я варю свої овочі (зазвичай зелень або капусту) у курячому бульйоні з цибулею та часником. Це, безумовно, надає йому більше смаку. Можливо, я міг би покласти оцет на салат. Я повинен спробувати це.

Мій жир знизився, вудо! Я вирішив використовувати рулетку замість зважування на вазі. Деякі мої штани все ще дуже щільні (привіт, кекс), тому мені точно потрібно скинути більше жиру. Дієта відіграє у цьому величезну роль; Мені просто потрібно не відпускати нежирне м’ясо та овочі.

Нижче ви можете побачити кілька прикладів їжі, яку я зазвичай їжу під час одного зі своїх страв:

Це типовий сніданок - нежирний звичайний грецький йогурт із звичайним сирим вівсом та половиною чайної ложки сирого меду. Іноді я замість меду використовую чистий кленовий сироп. Для здорового жиру я зазвичай з’їдаю ложку арахісового масла (такого, що просто арахіс ... без додавання цукру та сміття).

Тепер, коли я переглядаю фотографію вище, це може бути ціла чайна ложка меду, а не половина. Мені, мабуть, слід було б відучитись від солодощів!

Мій сьогоднішній обід - зелена змішана зелень (без заправки), лобода, приготовлена ​​у домашньому курячому бульйоні, курка на грилі (на ньому лише маленька порція оливкової олії) та вода для пиття. Для приправ до курки та лободи я пропустив сіль і використовував часниковий порошок та кмин. У мене також було 5 кешью.

Я не збираюся брехати. Мені важко їсти так. Я думаю, що як тільки я зможу знову використовувати соуси та заправки, це буде не так вже й погано, але зараз я намагаюся уникати жирів та цукру, так що це таке.

Іноді я хочу кинути, але конкуренція зі своїми колегами тримає мене мотивованим. Справа навіть не стільки в тому, що моя команда програє, скільки в тому, що я не хочу, щоб вони програли через мене. Я не хочу їх підводити.

Завтра вранці я поспіваю на “побачення” з Маленькою Джей, і я справді насолоджуюся своєю обманною їжею! Можливо, я навіть заморожену каву з цукром та вершками. О-о-о-о, хлопче!