Роблять Еліптичні опіки стегон?

Пов’язані статті

Найкраще тренувальне обладнання для схуднення
Які фактори впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи?
Веслярі проти бігових доріжок
Чи можете ви схуднути значно за допомогою міні-степпера?
Які частини вашого тіла мають відтінок для їзди на велосипеді в приміщенні?
Яке найкраще тренажерне обладнання для позбавлення від жиру на животі?

Зайдіть практично в будь-який тренажерний зал, і ви, мабуть, побачите, як хтось тренується на еліптичному тренажері. Цей загальноприйнятий тренажер забезпечує ефективний спосіб не тільки спалити калорії, щоб допомогти вам втратити жир, але й побудувати м’язи стегон та інших частин тіла.

Використання еліптичного тренажера

На додаток до бігових доріжок та стаціонарних велосипедів, еліптичні тренажери є основними елементами багатьох тренажерних залів. Вони мають панелі управління, схожі на бігові доріжки, але замість ременя, на якому можна бігати, ви стоїте на двох педальних платформах і качаєте ногами. Багато еліптичних тренажерів мають ручки для накачування під час руху, тоді як інші мають стаціонарні ручки для стійкості. Ви можете регулювати опір педалей та ручок, щоб збільшити інтенсивність тренування.

Опік стегна

Однією з основних груп м’язів, з якою працюють еліптичні тренажери, є ваші квадрицепси, які знаходяться у ваших стегнах. Ви часто відчуваєте опік у стегнах лише за кілька хвилин після використання еліптичного тренажера, особливо, коли ви збільшуєте опір, і більш інтенсивний опік через день після тренування. Біль у м’язах під час тренування є результатом накопичення молочної кислоти, тоді як мікроскопічні розриви м’язів, які виникають під час тренування, можуть призвести до уповільнення болю в м’язах наступного дня. Використання цього типу тренажерів вимагає витягнення колін, що можливо лише за допомогою квадроциклів. Повторне використання еліптичного тренажера допоможе вам розробити сильніші квадроцикли.

Згорілі калорії

Окрім того, що ви відчуваєте опік у стегнах під час і після тренування на еліптичному тренажері, ця вправа також допомагає швидко спалювати калорії. 125-кілограмовий чоловік, який протягом 30 хвилин користується еліптичним тренажером, спалить близько 270 калорій, а той, хто важить 155 і 185 фунтів, спалить 335 і 400 калорій відповідно. Ідеальною перевагою для використання еліптичного тренажера є те, що багато машин відстежують спалені калорії та відображають цю інформацію на своїх екранах. Якщо ви використовуєте еліптичний тренажер для спалювання жиру, пам’ятайте, що хоча аеробні вправи допомагають зменшити жир, ви не можете конкретно націлити жир на одну частину тіла.

Міркування

Розтяжка перед вправою зменшує ризик напруження м’язів. Динамічне розтягування ідеально підходить перед тренуванням, оскільки цей тип розтягування націлений на ваш діапазон рухів і навіть збільшує кровотік і температуру серцевини. Підходящі динамічні розтяжки для тренувань на еліптичному тренажері включають випади, удари ногами та скакалку. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати новий тип тренувань.