Робіть ці 4 вправи вдома для самого плоского живота!

Приєднуйтесь до підтягнутого руху в Індії та зменшуйте зайві сантиметри від свого живота, випробувавши ці прості тренування для живота

Затягування живота, коли вас натискають, - це така стара школа. Настав час приєднатися до придатних дам бригади Індії.

Ми знаємо, що ви наполегливо намагалися позбутися цього впертого жиру на животі. Тож давайте полегшимо для вас справи. Сьогодні ми розшифрували секрет отримання плоского живота. Просто витрачайте 30-35 хвилин щодня, і ви готові йти.

Отже, давайте поспішати і спробувати ці чотири вправи для обрізки жиру для вашого основного.

Тримай цю дошку

Планк - це тренування для всього тіла. Він вражає всі потрібні місця, включаючи спину, грудну клітку, плече і, звичайно, серцевину. Найкраще те, що вам не потрібно робити кілька вправ для різних м’язів живота, оскільки це одне утримання спрацює на всіх. Постава дуже важлива в дошці, тому переконайтеся, що ви не згинаєте спину і тримаєте її паралельно землі.

Планки, яку тримають хвилину і роблять її п’ять разів, більш ніж достатньо, щоб отримати добре розірваний живіт. Може потримати це довше? Ну, похвалу вам!

Змістіть це

Поза містка рекомендується в йозі, і вона може в найкоротші терміни творити чудеса. Просто ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки поруч з собою на підлогу для рівноваги. Тепер рухайте тілом вгору і тримайте позу. Зробіть рахунок, щоб зосередитись. Підрахунок підсилює концентрацію і спонукає вас наполягати.

Затримайте позу моста хвилину і повторіть її п’ять разів. Ця поза націлена на серцевину, стегна та сідниці.

Зробіть «V»

V-up - це ще одна вправа з безліччю переваг для вашого ядра. Він націлений на всю область живота і допомагає отримати точене тіло. Сутички, виконуючи цю вправу, допомагають тонізувати середину тіла.

Зробіть 10 повторень п’ять разів.

Підніміться на ту гору

Гірський альпініст - це поєднання основних та кардіо вправ. Це чарівно для нижньої частини живота та косих м’язів. Зробіть по 25 з кожною ногою і чотири повторення - і ви готові піти.

Правильна постава і прямий кут є обов’язковими, тому дізнайтеся, як можна правильно виконувати ці вправи
Виконувати вправу - це пішохідна прогулянка, але правильна робота насправді дасть вам результат. Ось чому особисті тренери так затребувані. Але кому вони потрібні, коли ми тут, щоб допомогти. Майте на увазі такі недоліки:

Вдихніть і видихніть
Дихання - це мистецтво. Тож видихніть, застосовуючи силу, і вдихайте, поки розслабляєтесь. Під час затримки зосередьтеся на своєму диханні. Це також допоможе вам довше тримати позу.

Зупиніться, якщо боляче
Ні болю, ні вигоди! Правда? Ну ні, якщо біль нестерпний. Тож якщо під час будь-якої з цих вправ ви відчуваєте біль, рекомендуємо уникати цього.

Затягніть живіт
Щоб активувати свою серцевину, завжди краще тримати живіт підтягнутим для максимального скорочення.

Відстежуйте свій час
Ведення секундоміра під час дощок - найкращий спосіб відстежувати.

Отже! Чотири вправи за 30 хвилин, які допоможуть вам хизуватися животом!

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.