Переповнений день у спортзалі? Спробуйте ці вправи з м’ячем та швейцарськими м’ячами, доки машини не отримають безкоштовно

Поради щодо схуднення: не турбуйтеся про переповнений день у тренажерному залі. Проведіть це як професіонал за допомогою цих вправ для м’яча та швейцарського м’яча, запропонованих експертом з фітнесу Celeb Кейлою Іцінес.

Втрата ваги: ці вправи можна виконувати до кінця реплік для тренажерів у тренажерному залі

ОСОБЛИВОСТІ

Вправи з м’ячем для медицини можна робити і з гантелями
Вони можуть допомогти тонізувати прес, ноги та спину
Спробуйте ці вправи, коли спортзал переповнений

Втрата ваги: багатолюдний день у тренажерному залі - це те, чого ніхто з вас не бажає. Проте в більшість днів спортзал переповнений репліками буквально для кожної машини. Тепер що робити в такому випадку? Це може бути дуже знеохочуючим, щоб мотивувати себе до накачаного тренувального сеансу, але відсутність місця для його проведення. Фітнес-тренер знаменитості Кейла Іцінес тут ідеально вирішив цю проблему. У своїх останніх публікаціях в Instagram вона пропонує кілька вправ, які можна виконувати за допомогою медичного м’яча та швейцарського м’яча у спортзалі.

Втрата ваги: Медичні вправи з м’ячем можна робити в переповнений день у тренажерному залі

Робота над порожнім шлунком: чи здорово це? Ось що ви повинні знати

Втрата ваги: Тренуватись натщесерце чи ні - це питання особистого вибору. Ви повинні почуватися енергійними та здоровими під час і після тренування. Якщо тренування на порожньому місці змушує вас почуватись добре, вам добре їхати, каже тренер з піт Кейла Іцінес.

Користь для здоров’я яєць: дієтолог відокремлює факт від вигадки про яйця

Яйця для схуднення: нещодавні дослідження показали, що більша частина холестерину в організмі виробляється нашою печінкою, а не їжею, яку ми їмо, зазначає дієтолог Пуджа Махія.

Так, наприклад, якщо є 10 або 15-хвилинний кий, поки ви не зможете придбати для себе бігову доріжку або крос-тренажер, ви можете спробувати ці вправи за допомогою одного м’яча-обладнання. У своєму дописі в Instagram Кейла Ісінес припускає, що гантель можна використовувати як заміну кульці з медициною на випадок, якщо вона теж недоступна.

Нижче наведені вправи, які вона пропонує:

Поперемінне випадання та поворот - 20 повторень (по 10 з кожного боку)
Підняття зігнутих ніг - 12 повторень
Віджимання - 10 повторень

Встановіть собі таймер і подивіться, скільки повторень ви можете зробити протягом 10 хвилин. Звучить весело, правда? Ну, набагато веселіше, ніж відчайдушно чекати, коли хтось покине тренажер, на якому ви хочете тренуватися.

Тренування всього тіла зі швейцарським м'ячем

І це не все. Ви можете багато чого зробити, коли більшість тренажерів зайняті у спортзалі. Перегляньте відео, яке ви поділили нижче, щоб побачити кілька вправ, які ви можете робити за допомогою дуже універсального швейцарського м’яча або м’яча. Просто переконайтеся, що куля правильно накачана.

Ось тренування зі швейцарським м’ячем для всього тіла від Кейли Іцінес:

Присідання на стіні - 15 повторень
Відхилення віджимання - 10 повторень
Міст Глюте і локон підколінного сухожилля - 10 повторень
Ab Rollout - 10 повторень

Спробуйте прицілитися в 3 кола. Ці вправи можуть допомогти тонізувати прес, задні ноги та багато іншого. Обов’язково виконуйте вправи з правильною технікою. Уважно перегляньте відео, щоб побачити, як це робить Кайла.

Напевно, ви можете бути в святковому дусі і не в настрої наполягати на тренуванні. Але пам’ятайте, ваше здоров’я настає перед будь-яким святом чи приводом. Заняття в цей час року можуть позбавити вас від суворих новорічних постанов, яких потрібно дотримуватися для схуднення. Спробуйте ці вправи та повідомте нам, як вони працюють для вас, у коментарях нижче.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.