Робіть 10-хвилинні тренування, щоб змінити ситуацію?

Соціальний спільний доступ

Отримали 10 хвилин? А як щодо восьми? Чи шість? Здається, щогодинна тренування скоротилася до кількох хвилин. Звичайно, короткі вправи менш страшні і простіші у виконанні, але чи достатньо їх для досягнення результату?

Стівен Лоурі отримав повідомлення робити вправи, де тільки можна. Він паркується далеко від входу, піднімається сходами - навіть піднімає гирю за свій стіл.

"Я не роблю всіх цих речей постійно щодня", - сказала Лоурі, 47 років, з Бедфорда, штат Нью-Йорк. "Якби я це зробила, я була б у прекрасній формі".

Можливо. Поодинокий режим фітнесу Лоурі - це те, що рекомендується заохочувати, оскільки навіть відеозаписи програм вправ скорочуються до хвилини. Але, як би привабливо не звучали подібні програми, для формування форми, як правило, знадобиться більше сеансу восьмихвилинних абс, сказала Джилліан Майклз, особистий тренер The Biggest Loser.

"Десять хвилин?" - сказав Майклз. "Забудьте. Що ви збираєтеся спалити? Сто калорій. Фунт - це 3500 калорій. Я так втомився надсилати американцям неправдиве повідомлення." Гей, просто підніміться сходами ".

Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують дорослим віком до 65 років мінімум 30 хвилин помірно інтенсивного кардіотренування (наприклад, швидкої ходьби) на день п’ять днів на тиждень або 20 хвилин енергійно інтенсивного кардіотренування (наприклад, біг) три дні на тиждень. Силові тренування слід робити як частину розпорядку двічі на тиждень.

Щоб схуднути або зберегти втрату ваги, може знадобитися від 60 до 90 хвилин фізичної активності, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань.

Тим не менше, мікро-тренування є скрізь, починаючи від «Хвилини вранці» Хорхе Круза і закінчуючи «Сексуальною в 6» Трейсі Маллетт, фітнес-програми з шестихвилинними тренуваннями.

Дослідження показують, що розбиття тренувань на міні-сесії настільки ж ефективно, як і безперервні тренування. А враховуючи час - це одна з найбільших причин, чому люди називають нетренування, міні-сеанси мають сенс.

"Ключ насправді не в тому, наскільки тривала чи коротка", - сказала Тамілі Вебб, найбільш відома завдяки Buns & Abs of Steel. "Це інтенсивність і послідовність".

Протягом багатьох років ефективні вправи скорочували тренування, сказала Кеті Сміт, чий DVD-диск для обрізання животика містить короткі тренування. Наприклад, вона сказала, що присідання з завитком біцепса працює більше ніж на один м’яз.

Розривання тренувань "менш страшне"

Метод DVD також полегшив упаковку декількох тренувань, сказала Деніз Остін, у якої понад 80 DVD-дисків. Людям не потрібно рухатись вперед і назад, сказала вона. А коротке тренування означає, що люди не можуть виправдовуватися.

"Найцікавіше в цьому - вони готові зробити 10, але залишитися і зробити ще трохи", - сказав Остін, чий найновіший DVD "Найкращий жировик" на животі - це серія тренувань. " Протягом 10 хвилин я можу це зробити ". Наступного тижня вони можуть зробити 20 хвилин, а потім переходять до здорової звички ".

Для Хіу Чунг Со, 26 років, з Аркадії, штат Каліфорнія, розбиття тренувальних робіт. Він робить 10 хвилин обтяження вранці і ще 20-30 хвилин кардіо ввечері.

"Це робить це набагато менш страшним порівняно з тим, що потрібно робити годину вправ", - сказав він.

Американський коледж спортивної медицини не рекомендує міні-сеанси коротше 10 хвилин. І Девід Кірш, автор "Остаточної нью-йоркської дієти", ставить під сумнів питання, як достатньо лише восьми хвилин ранку, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, привести м’язи в тонус і загальне відчуття оздоровлення.

Витривалість вимагає довших вправ

Десять хвилин тонусу м’яза достатньо довгий, сказав Бен Квіст, засновник компанії Fit and Fitness в Графтоні, штат Вісконсин. Але для тих, хто хоче отримати форму, 10 хвилин тричі на тиждень, мабуть, не призведуть до змін, які люди сподіваються бачити.

І як тільки ви уважно придивитесь до цих 10-хвилинних процедур, деякі вимагають більше, ніж ви думаєте. У випадку з Mallett's ідея полягає в тому, щоб зробити більше одного шестихвилинного сеансу (ідеально три), а також кардіо та змінити дієту. Сама Остін сказала, що робить 30 хвилин прямого кардіотренування.

За словами Майклза, "10, 10, 10 менше ідеального ... Вам потрібен довший період вправ, щоб поліпшити витривалість".

Але будь-які вправи краще ніж нічого.

Кеті Фоєр, 35 років, із Самміту, штат Нью-Джерсі, сказала, що її 12-хвилинні рутинні роботи з абс. Вона робила «Супержелудки» Деніз Остін ще з середньої школи і сказала, що, зупиняючись, набирає вагу.

"Якщо я ленуюсь і не займаюся, до цього повертаюся", - сказала Фейєр, мати двох дітей, яка також бігає і їздить на велосипедах. "Можливо, це звичність. Я знаю, чого очікувати. Коли це лише 12 хвилин, це непогано".