Калькулятор споживання калорій (простий)

За допомогою цього калькулятора споживання калорій ви можете підрахуйте кількість калорій, які потрібно вживати щодня. Якщо ви коли-небудь задавали собі питання, як набрати м’язи ?, скільки калорій підтримувати вагу ?, або як повинен виглядати мій план схуднення? - Ви можете відкласти всі свої сумніви за допомогою цього калькулятора.

Цей калькулятор споживання калорій призначений для здорових людей, які здійснюють нормальну кількість і мають середню м’язову масу. Якщо ви хочете знати, скільки калорій вам слід з’їсти досягти своїх щотижневих цілей, натисніть на розширений режим. Щоб отримати більш персоналізовану пораду, загляньте в наш калькулятор калорій.

Для кого призначений цей калькулятор споживання калорій?

Як згадувалося вище, цей калькулятор швидко оцінює кількість (кіло) калорій, які ви повинні їсти щодня, щоб зберегти або змінити свою вагу. Якщо ви не впевнені, який діапазон ваги тіла вважається здоровим для вашого зросту, перегляньте наш калькулятор ідеальної маси тіла.

Наш калькулятор базується на медичному папері, який говорить:

Щоб схуднути, потрібно споживати 10-12 ккал на фунт (12 ккал)
Щоб підтримувати вагу, потрібно споживати 14-16 ккал на фунт (15 ккал)
Щоб набрати вагу, потрібно споживати 17-20 ккал на фунт (18 ккал)

Цей калькулятор споживання калорій призначений для швидкої та приблизної відповіді залежно від ваги вашого тіла завдяки використанню стандартизованих цифр, наведених у дужках вище. Вони являють собою кількість калорій на фунт, яку пересічній людині потрібно буде споживати для досягнення своїх цілей щодо ваги. Однак, майте на увазі, що кількість калорій на фунт може відрізнятися залежно від вашого:

Секс
Вік
М'язова маса
Щоденна активність

Крім того, щоденне споживання калорій збільшується, якщо ви чекаєте дитину.

Майте на увазі, що, хоча в повсякденній мові ми часто говоримо про калорії, власною назвою є кілокалорії (ккал) - одиниця в 1000 разів більша за калорію. Отже, пересічній людині потрібно 15 ккал (кілокалорій), що дорівнює 15000 кал (калорій) за фунт, щоб підтримувати свою поточну вагу.

Скільки калорій для підтримки ваги я повинен з’їсти?

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій підтримувати Ваша вага? Якщо припустити, що ви тренуєтеся в середньому, і що ваш ІМТ знаходиться в межах здорового діапазону, помножте свою вагу у фунтах на 15:

вага (фунтів) * 15 (ккал) = кілокалорій для підтримки ваги

Якщо ви використовуєте одиниці СІ, помножте свою вагу в кілограмах на 33:

вага (кг) * 33 (ккал) = кілокалорій для підтримки ваги

Пам'ятайте, що при використанні нашого калькулятора немає необхідності знати всі відмінності між одиницями виміру. Просто дайте нам свою вагу - або у фунтах, або у кілограмах (не соромтеся переходити між ними в будь-який час) - і залиште підрахунок нам!

Якщо вам цікаво перетворення одиниць ваги, сміливо використовуйте наш перетворювач ваги, там ви зможете знайти все, що ви хотіли б знати по темі.

Як набрати м’язи?

На жаль, не існує єдиного і простого способу набрати м’язи. Кажуть, запорукою збереження здорового тіла є 20% фізичних вправ та 80% харчування. Для дієти з набором м’язів слід контролювати кількість з’їдених калорій у кожному прийомі їжі. Наш калькулятор калорій для набору ваги полегшує вам знання своїх щоденних потреб. Ви помножуєте свою вагу (у фунтах) на 18:

вага (фунтів) * 18 (ккал) = кілокалорій для набору ваги

Якщо ви знаєте свою вагу в кілограмах, просто помножте її на 39,6:

вага (кг) * 39,6 (ккал) = кілокалорій для набору ваги

Окрім калорій, ваша дієта для набору м’язів слід контролювати кількість вуглеводів, білків і жирів у їжі - це ваші макроелементи.

Поради щодо схуднення

Нарешті, питання, яке ви собі, напевно, задавали - як схуднути ?. Щоб скинути кілограми, потрібно споживати калорії, тобто нижче вашого TDEE (Загальні добові витрати енергії). Майте на увазі, що для того, щоб зробити дієту ефективною, ви ніколи не повинні знижувати свій BMR.

Наш лічильник також працює як калькулятор схуднення. Ми оцінюємо щоденне споживання калорій для схуднення, помноживши масу тіла (у фунтах) на 12:

вага (фунтів) * 12 (ккал) = кілокалорій для схуднення

Якщо ви використовуєте одиниці СІ, вам слід помножити свою вагу в кілограмах на 26,4:

вага (кг) * 26,4 (ккал) = кілокалорій для схуднення

Незалежно від того, чи ваша мета - втратити, набрати чи просто зберегти свою вагу, основою будь-якої здорової дієти є правильне щоденне споживання води. Пам’ятайте, що якщо ви хочете підтягнуте і здорове тіло, йому це потрібно регулярні фізичні вправи, хороший нічний сон і здорове психічне благополуччя.

У разі будь-яких сумнівів завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.