Різниця між харчовою пристрастю та їжею, що викликає

У мене є визнання.

Я ЛЮБЛЮ Oreos.

А тепер дозвольте пояснити, бо я не думаю, що ви цілком розумієте.

Я не просто справді ДІЙСНО люблю Oreos.

Я СТРАХУЮ ЛЮБОВ Oreos.

Якщо ви поставите переді мною 3 орео, я з'їм 3 орео. Якщо ви поставите переді мною десять Орео, я попрошу одинадцять.

Для мене спроба додати Oreos відповідально у свій раціон просто не працює. Скільки б я не з’їв, я завжди хочу більше!

Для когось іншого це може бути шоколадне печиво, морозиво або картопляні чіпси.

У всіх нас є ті продукти, яких ми просто не можемо наситити.

Я називаю їх "Trigger Foods."

Їжа-пускач - це специфічна їжа, яка визначає послідовність подій, які часто призводять до переїдання.

Їжа, що викликає, також може спричинити втрату контролю над вашими харчовими діями та ненаситне бажання саме цієї їжі.

З іншого боку, є також продукти харчування, які потрапляють до категорії "Харчова тяга".

Це продукти, до яких ви час від часу «жадаєте», але до них немає сильної психологічної залежності.

Наприклад, я час від часу жадаю шоколаду (а саме цієї марки), але можу керувати собою.

Я можу з’їсти кілька квадратів або півбатончика і повністю задовольнити свою тягу.

Загальноприйняті харчові продукти та тяга включають поєднання цукор і жир (наприклад, морозиво та печиво) або жир і сіль (наприклад, картопляні чіпси, змішані горіхи або картопля фрі).

Хоча вони можуть здаватися схожими за ідеєю, не можна заперечувати критичної різниці між тягою до їжі та їжею, що викликає їжу.

Хоча тягу можна задовольнити і навіть використовувати для сприяння зниженню ваги, їжа, що викликає, може створити катастрофічне їжі, що може призвести до запою та збільшення ваги.

Отож, як ви бачите, важливо визначити, які продукти служать "тягою", а які є "стимулами" для вас індивідуально.

Не впевнені, яка їжа є для вас причиною чи тягою?

На щастя, у мене є досить герметичний контрольний список для визначення того, чи є їжа пристрастю (у такому випадку можуть бути корисними невеликі поблажки) чи пусковим механізмом (у такому випадку їжу слід виключати та не допускати до місця, поза увагою).

Це тяга чи тригер?

Перш ніж перейти до контрольного списку, важливо зазначити, що як харчова тяга, так і їжа, що викликає їжу, мають психологічний характер.

Під цим я маю на увазі, що конкретна потреба вживати їжу (особливо страву з високим вмістом цукру та жиру) переробляється, як правило, не те саме, що справжній голод.

Коли ви голодні, в основному все буде звучати добре.

Коли у вас є сильне бажання певної їжі, як печиво або чіпси, це, як правило, через психологічну залежність, викликає високу жирність, цукриста їжа.

Зрештою, вашою метою має бути зменшення або повне усунення психологічної залежності, яку ви маєте до цих продуктів - важливий крок у моїй програмі Envision Yourself Thin.

Однак першим кроком є визначення того, яка їжа служить тягою, а яка - тригером.

Контрольний список

Для мого повного, поглибленого списку для виявлення збудників їжі та тяги натисніть на посилання нижче

Якщо ви не хочете завантажувати мій безкоштовний звіт, то ось короткий перелік деяких основних речей, на які слід звернути увагу.

(Ці запитання слід задавати різним продуктам харчування, які здаються вам спокусливими або боретесь з переїданням.)

1. Чи змушує конкретна їжа почуватись психологічно краще чи гірше після її вживання? (тобто чи почуваєтесь ви щасливішими чи менш щасливими після вживання їжі?)

Так - Їжа - це, мабуть, просто тяга
Ні - Їжа може бути їжею для вас

2. Чи можете ви легко контролювати розмір порції з їжею?

Так - Їжа - це, мабуть, просто тяга.
Ні - Їжа може бути їжею для вас.

3. Чи зменшується ваше бажання їсти їжу після невеликої та контрольованої індульгенції?

Так - Їжа, мабуть, просто тяга.
Ні- Якщо ваше бажання збільшується або залишається незмінним, їжа може стати для вас пусковим продуктом.

Тепер, коли ви краще уявляєте, чи є конкретна їжа стимулюючою їжею чи тягою, ви можете почати вживати заходів щодо кожної з них, щоб зробити схуднення простішим та приємнішим!

Що робити, якщо їжа - це тяга

Якщо ви просто жадаєте певної їжі, найкращий план дій - це допускати невеликі поблажливості в помірних кількостях.

Пам’ятайте, спроба усунути всі страви, до яких ви жадаєте, зрештою вичерпає вашу силу волі. Це, в свою чергу, може призвести до запою або переїдання цієї конкретної їжі.

Кращий варіант - взяти під контроль свою тягу, дозволяючи невеликі потурання.

Відповідальне захоплення смаком їжі за допомогою контролю та помірності порцій допоможе задовольнити вашу тягу, не перериваючи ваші цілі щодо втрати ваги в процесі.

Навіть більше, якщо час від часу приймати ласощі, це зменшить ваше бажання їсти цю їжу, тоді як боротьба з бажанням може посилити її.

(Боротьба з бажанням з’їсти їжу, до якої ви жадаєте, може перетворити цю їжу з простої тяги на повноцінну їжу. Так, це не добре.)

Дозвольте протягом тижня кілька поблажливих страждань від їжі, і вам слід бути готовим.

Крім того, обов’язково слухайте своє тіло.

Якщо ви відчуваєте задоволення, віддаючись їжі до їжі раз на тиждень, тоді не їжте цю їжу 3-4 рази на тиждень.

Так само, якщо ви жадаєте їжі кілька разів на тиждень, зважайте на невелике поблажливість. Тільки обов’язково пам’ятайте про калорії та почуття, які ви отримуєте від вживання цієї їжі.

Що робити, якщо їжа є тригером

Моя порада щодо продуктів, що запускають, швидка і проста.

НЕ ЇСТЬ ЇХ!

Ми вже встановили, що ці продукти не змусять вас почуватися краще після їх вживання, навпаки, вони, швидше за все, призведуть до переїдання та почуття жалю.

Тепер я знаю, що сказати "НІ" цим продуктам легше сказати, ніж зробити.

Їжа, що викликає, викликає психологічну «втрату контролю», і покладаючись лише на силу волі, щоб зупинити себе від їжі, це не буде ефективно, особливо якщо ваш вплив їжі, що викликає, тривалий. (тобто ваша їжа-тригер цілий день сидить на кухонному прилавку).

Найкращий метод, який я знайшов, щоб уникнути наслідків вживання їжі, що викликає споживання, - це фізично дистанціюватися від них.

Як говориться.

"З очей геть з серця геть"

Якщо ви живете поодинці, не дозволяйте їжі, що викликає їжу, знаходитись поза домом.

Якщо ви живете з іншими, попросіть їх або не купувати цю їжу, або нехай їжа не подається з кухні.

Наприклад, я знаю, що моєю їжею-тригером є Oreos. Оскільки я жив з двома іншими братами, котрі любили їсти Орео (відповідально), вони завжди опинялись у шухляді з їжею.

Замість того, щоб намагатися боротися з моїм бажанням з’їсти орео, я попросив своїх братів зберігати коробки у своїх кімнатах. Таким чином вони все ще могли їх мати, і мені не довелося б турбуватися про боротьбу з моїм бажанням їсти їх цілими днями.

На крок ближче до свободи схуднення.

Схуднути важко.

Особливо для людей, які стикалися з емоціями та психологічною залежністю від їжі, яка більшу частину життя утримувала їх від надмірної ваги або ожиріння.

Розуміння різниці між тягою до їжі та тригерами їжі допоможе вам наблизитись до вашої кінцевої мети - втрати ваги.

Більше того, якщо зробити цей маленький крок, це може призвести до ще більш позитивних рухів до здорового духу та тіла.

Після того, як ви визначите тягу до їжі або викликаєте її, вона негайно втрачає частину своєї сили над вами.

Цей нещодавно встановлений контроль за вашою їжею - це те, що зробить можливим зменшення тяги та усунення їжі, що викликає появу їжі.

Хочете отримати мій повний БЕЗКОШТОВНИЙ звіт для виявлення, зменшення та усунення харчових тяг та викликаючих факторів? Натисніть кнопку нижче, і ви отримаєте миттєвий доступ!