Різниця між білковими коктейлями та добавками

Пов’язані статті

Шейки та добавки - це одне і те ж? У деяких випадках вони можуть бути, що робить класифікацію заплутаною. Але протеїновий коктейль, який складається з цілих натуральних інгредієнтів, може виявити суттєві відмінності - як у харчових, так і в інших - порівняно з коктейлем, що в основному є штучним та збагаченим.

білковими

Класифікація

«Добавки» - це ярлик широкої категорії, який може включати порошки, батончики та таблетки, а також коктейлі. Він не має стандартного харчового визначення, але по суті, добавка - це продукт, який призначений виступати супутником звичайної поживної дієти, а не заміною цільних продуктів. Як пишуть співробітники клініки Мейо, "добавки не призначені для заміни їжі, оскільки вони не можуть повторити всі поживні речовини та користь цільних продуктів".

Струси риси

Отже, чим шейк відрізняється від добавки? Якщо він виготовлений із цілих та натуральних інгредієнтів, він пропонує подібні переваги, як цілісні продукти, і його точніше називають «коктейлем», а не «добавкою». Наприклад, якщо ви закінчуєте тренування і кидаєте в блендер трохи нежирного йогурту, знежиреного молока, білкового порошку, банана та арахісового масла, ви робите білковий коктейль. Якщо ви упакуєте комерційний напій, що має важкі для вимовлення інгредієнти та довгий список вітамінно-мінеральних укріплень, ви п'єте добавку.

Плюси

Коктейлі та добавки пропонують окремі переваги. Високобілкові коктейлі, ймовірно, містять більше клітковини та чудове загальне харчування завдяки своїм натуральним інгредієнтам, але добавки контролюють калорії та можуть бути більш продуктивними для заохочення втрати ваги та підтримки ваги. У дослідженні, опублікованому в випуску "Діабет/Обмін речовин та огляди" за 2010 рік, суб'єкти, які харчувались низькокалорійною дієтою з високим вмістом білка та вживали білкові добавки в якості замінників їжі, втрачали більше ваги та жиру протягом річного випробування, ніж ті, хто цього не робив. немає добавок.

Ціль

Одне питання, яке слід задати собі, полягає в тому, чи дійсно вам потрібен білковий коктейль або добавка в звичайному раціоні. Більшість американців споживають кількість білка, що перевищує добові потреби, тому збільшення споживання шейком або добавкою може створити ризик для здоров'я, включаючи проблеми з серцем або нирками та проблеми з травленням. Таким чином, якщо вам не бракує білка, ви можете вибрати домашній коктейль замість добавки, щоб ви могли краще контролювати кількість, яку отримуєте.

Що вибрати

Оскільки білкові коктейлі та білкові добавки мають різні харчові характеристики та переваги, ті, які ви обираєте, повинні безпосередньо співвідноситися з вашими дієтичними та цілями, пов’язаними зі здоров’ям. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом перед тим, як вносити серйозні зміни в свій план харчування, і не вносіть жодних змін, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.