Чи доповнення протеїнового коктейлю на сніданок допомагає вам схуднути?

Пов’язані статті

Що стосується схуднення, протеїн може допомогти, тримаючи вас довше ситими, допомагаючи утримувати м’язи та надаючи вашому метаболізму крихітний стимул. Так, так, доповнення протеїнового коктейлю на сніданок може допомогти вам схуднути. Але, на додаток до того, щоб просто замінити миску з пластівцями на високобілковий коктейль, можливо, вам доведеться внести ще кілька змін у свій раціон, щоб досягти цілей ваги.

доповнення

Заміна сніданку на високобілковий коктейль може допомогти вам схуднути, якщо ви решту дня дотримуєтесь здорової, розумної, низькокалорійної дієти.

Білковий коктейль на сніданок

Одним із найскладніших аспектів будь-якого плану дієти, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи харчуєтесь краще, є знання, що і скільки їсти. Вживання протеїнового коктейлю на сніданок знімає стрес. Попередньо порціонована, заздалегідь спланована їжа допомагає вам залишатися на шляху під час сніданку, що може бути початком, який вам потрібно дотримуватися свого плану і схуднути.

Втрата білка та ваги

Втрата ваги не проста, тому важливо знайти стратегії, які вам підходять. Додавання високобілкового шейку на сніданок може бути саме тим, що налаштовує вас на успіх. Високобілковий коктейль не тільки знімає стрес від того, що їсти, але також може допомогти утримати голод і трохи стимулюватиме ваш метаболізм. Згідно зі статтею 2015 року, опублікованою в The American Journal of Clinical Nutrition, отримання від 25 до 30 грамів білка під час їжі може допомогти контролювати апетит і полегшити вам дотримання плану зниження ваги. Білок також потребує трохи більше енергії для метаболізму, тобто він спалює більше калорій під час травлення та допомагає підтримувати м’язи, втрачаючи жир, що може допомогти запобігти уповільненню метаболізму, яке часто відбувається під час схуднення.

Кількість калорій

Хоча високобілковий коктейль на сніданок може допомогти вам контролювати калорії та стримати апетит, він може не принести вам великої користі у відділі схуднення, якщо в кінцевому підсумку ви переїдете під час інших страв. Калорії рахуються незалежно від того, коли ви їх з’їсте. Щоб схуднути, потрібно також контролювати калорії в обід і вечерю. Якщо у вас немає вказівки щодо максимального споживання калорій для схуднення, поговоріть зі своїм лікарем або проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом. Загалом, більшість людей можуть схуднути, дотримуючись програми від 1200 до 1800 калорій на день, залежно від віку, статі, рівня активності та розміру тіла.

Залишок твого дня

Ви снідаєте покритим, але ви можете боротися з тим, що їсти на обід і вечерю, щоб схуднути. Здорова дієта для схуднення наповнена різноманітними поживними, низькокалорійними продуктами, такими як фрукти, овочі, цільнозернові страви та корисні джерела білка. На обід ви можете насолодитися бутербродом з індичкою на цільнозерновому хлібі з овочевим супом або змішаною зеленню, укомплектованою лососем на грилі та мигдалем, нарізаним шматочками. На вечерю будьте прості з смаженою куркою, смаженою картоплею і паровою брокколі або овочевою смаженою тофу з помідором або коричневим рисом. Перекуси є важливою частиною будь-якого здорового плану схуднення, а фрукти, овочі, йогурти або цільнозернові сухарі роблять правильний вибір.

Джилл Корлеоне - зареєстрований дієтолог та тренер з питань охорони здоров’я, яка пише та ділиться любов’ю до їжі, харчування та здоров’я з усіма, хто слухатиме її майже 20 років. Її роботи були представлені в Huffington Post, Diabetes Self-Management and Working Mother.