Правила дієти 5: 2: Ваші запитання щодо алкоголю, видів їжі, фізичних вправ тощо

Якщо ви дотримуєтесь дієти 5: 2, тоді цей зручний посібник допоможе вам не відставати

15:04, 1 ТРАВНЯ 2013
Оновлено 13:30, 2 ЛИСТОПАДА 2013

Дієта бікіні 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів тижня і скорочувати калорії всього за два дні.

Є три кроки, яких слід виконати, щоб набрати форму на літо. Дотримуйтесь цих правил, і ви схуднете, почуватиметесь здоровіше і будете виглядати чудово.

швидко - їжте лише 500 калорій для жінок/600 калорій для чоловіків - у два дні, що не підряд.
їжте нормально, але здорово протягом інших п’яти днів.
дотримуйтесь 30-хвилинного плану тренувань тричі на тиждень у дні, що не дотримуються посту.

Q Чи можу я все-таки приймати алкогольні напої?

A У “звичайний” день, так, алкогольні напої однозначно дозволені. Очевидно, що напої з більшою калорійністю, такі як пиво та світле пиття, слід вживати в помірних кількостях, але вино та міцні алкогольні напої відносно низькокалорійні, і їх можна балувати.

Q Чи слід робити вправи у швидкий день?

A Це не рекомендується, оскільки ви можете відчувати слабкість, і це посилить ваш голод. Однак деякі люди насолоджуються фізичними вправами у швидкий день і не страждають від будь-яких побічних ефектів.

Q Який тип їжі слід їсти у пісний день?

A Їжа, яку ви їсте, повинна бути максимально ситною з мінімальною кількістю калорій.

Найкраще їсти нежирну, багату білками їжу, таку як курка або риба, та хороші вуглеводи, такі як бобові або квасоля. Овочі та салати, як правило, мають найменше калорій, тобто ви можете з’їсти велику тарілку їжі без провини.

Q Чи слід їсти готову їжу або уникати її?

Здорова їжа, приготована в домашніх умовах, найкраща - вона не повинна бути складною. Будь-яка оброблена їжа, ймовірно, міститиме додаткову сіль та консерванти і втратить деяку користь під час виробництва.

Q Що щодо їжі на вулиці - чи можу я все-таки це робити?

У "звичайний" день я вважаю, що смачна їжа в ресторані - це заслужене задоволення. Не переборщуйте, особливо якщо ви, як правило, їсте більше одного разу на тиждень. Будьте обережні та вибирайте здоровіші варіанти, якщо ви їсте в ресторані швидкого харчування чи на винос.

Q Що робити, якщо я порушую правила швидкого дня?

A Не панікуйте! Якщо ви трохи перевищили свою норму - до 200 калорій - вам не доведеться здаватися в цей день. Просто спостерігайте за тим, що ви зробили неправильно, і спробуйте зробити це по-іншому наступного швидкого дня. Якщо ви впадете з вагона, зателефонуйте йому на вихід і подумайте, що пішло не так наступного дня. Не бийте себе і дайте собі трохи перерви.