Різдвяний набір ваги: ​​як боротися з тривогою та почуттям провини через їжу під час свят

Консультант дієтолога Софі Медлін дає поради, як боротися з небажаною тривогою та почуттям провини через їжу на Різдво.

Багато людей можуть страждати від тривоги навколо Різдво їдять і турбуються про вплив, який менш обмежуючий прийом їжі матиме на лінію талії. Правда полягає в тому, що Різдво має бути часом, коли ви можете відпочити та насолодитися святкуванням з їжею та напоями, не відчуваючи провини та хвилювання щодо ваги або дієти.

ваги

Деякі з продуктів, які ми маємо на Різдво, - це ті продукти, які ми маємо лише на Різдво, тому відчуття тривоги щодо того, щоб насолоджуватися ними, є для нас набагато менш здоровим, ніж їхнє задоволення, а потім збалансоване харчування.

Багато людей, яких я бачу в своїй клініці, витрачають стільки своєї душевної енергії, турбуючись про те, що вони їдять під час святкування, що у них залишається мало часу на роздуми про що-небудь інше. Хоча це цілком зрозуміло з огляду на соціальний тиск, на який ми маємо бути певного розміру та форми, коли ми думаємо про святкування, нам слід з нетерпінням чекати радості, любові та хвилювання, не боячись зайвих калорій та збільшення ваги.

Багато людей вважають, що їх єдиними варіантами є повне надмірне поблажливість і збільшення ваги або абсолютна тривога і контроль. Це, звичайно, не так. Хоча цілком можливо, враховуючи відсутність рутини та поблажливості навколо Різдва, щоб набрати пару кілограмів, абсолютно неможливо скасувати переваги добре збалансованої дієти та активного життя за пару тижнів.

Якби набагато менше страхів, пов’язаних із збільшенням ваги на Різдво з боку дієтичної індустрії, і багато більше відкритих розмов про те, наскільки нездоровим є почуття тривоги з приводу їжі в той час, коли це повинно бути щасливим, ми були б у набагато кращому становищі.

Багато людей не хочуть починати думати про вибір здорового способу життя до січня, оскільки вірять, що Різдво все одно скасує всю їхню важку роботу. Це, звичайно, абсолютно помилково.

Багато людей набирають вагу за Різдво і відчувають настільки погане ставлення до себе, що стають жертвами індустрії грабіжницьких дієт і намагаються померти з голоду з 1 січня, лише усвідомлюючи, що реальне життя забороняє їм наслідувати нереально `` ідеальну '' дієту. улюблена знаменитість, що призводить до почуття безнадії та невдачі.

Правда полягає в тому, що кожен день - це день, коли ви можете їсти багато овочів, їсти нежирний білок, вводити трохи клітковини, пити багато води, робити якісь рухи/вправи, які вам подобаються, і намагатися висипатися. Ви навіть можете поставити галочку в усіх цих коробках на Різдво (а також з’їсти всю бідну їжу зверху!).

Якщо ви переживаєте за набір ваги за Різдво, спробуйте запитати себе, чому. Чи набере пара пари, хтось змусить вас когось менше любити? Це зробить вас менш добрими батьками чи гірше на вашій роботі? Чи буде це означати, що ти як-небудь менш цінний як людина? Абсолютно ні.

Це означало б, що ви розслабились та з’їли смачну їжу та використали більшість урочистостей? Абсолютно так.

Уявіть собі світ, де кожен витрачає всю свою розумову енергію, яку витрачає на те, щоб зациклюватися на тому, як вони можуть контролювати свою вагу на Різдво або як робити «здорові» версії своїх улюблених різдвяних страв, і замість цього використовували цей час, щоб придумати ідеальний подарунок для свого партнера, зосередьтеся на своїй кар’єрі або подумайте, як вони можуть допомогти людям, яким менше пощастило на Різдво. Уявіть, як цей зсув розумової енергії може змінити світ!

Ніхто з нас не може заперечити, що погані харчові звички та відсутність фізичних вправ шкідливі, але культура, яка змушує людей думати, що насолоджуючись святковою їжею, робить їх меншою людиною або що набирання ваги зробить їх менш цінними та менш привабливими. Бути здоровим включає бути психічно здоровим і втрачати це з виду, чого слід уникати будь-якою ціною.

Якщо цього Різдва та у новому році ви прагнули якомога більше днів доглядати своє тіло та давати йому те, що йому потрібно, а не забирати речі та карати себе, ви зможете просуватися через Різдво з здоровий дух і тіло.

Якщо протягом Різдва ви боретесь із занепокоєнням щодо набору ваги або вживання нездорової їжі, і це заважає вам з нетерпінням чекати соціальної їжі, знайдіть час, щоб подумати, наскільки це шкідливо для вашої якості життя. Ви можете звернутися за допомогою до Beat або до зареєстрованого дієтолога чи дієтолога, який має досвід цих питань.