Посилки з рибою на пару і пак чой
Просто додайте пропарений рис для смачної, низькокалорійної їжі
| ккал | 124 | |
| жиру | 3г | |
| насичені | 0г | |
| вуглеводи | 2г | |
| цукру | 2г | |
| клітковина | 1г | |
| білка | 22г | |
| низький | сіль | 1,31г |
Інгредієнти
- 4 камбали, пікші або іншого філе білої риби, сертифіковане MSC
- 2 пак чої, нарізані товстими скибочками
- 4 зелені цибулі, подрібнені
- 1 червоний перець чилі, тонко нарізаний скибочками
- Імбир 3 см, нарізаний сірниками
- 2 ст. Ложки соєвого соусу зі зменшеною кількістю солі
- сік 1 лайм
- 1 ч. Ложка кунжутного масла
Метод
Нагрійте духовку до 200 ° C/180 ° C вентилятора/газу 6. Помістіть кожне філе в центр великого квадрата фольги. Покладіть зверху Пак Чой, зелену цибулю, перець чилі та імбир, а потім підтягніть краї фольги.
Змішайте соєвий соус, сік лайма і 1 столову ложку води, а потім ложкою трохи над кожним філе. Обтисніть верхню частину фольги, щоб закрити рибу, і переконайтеся, що немає пропусків для виходу пари.
Покладіть посилки на деко і випікайте 10-15 хвилин, поки риба не звариться (це буде залежати від товщини вашої риби). Відкрийте посилки і полийте кількома краплями кунжутного масла. Подавати з рисом.
- Рецепт морського окуня на пару - BBC Good Food
- Качка з однією каструлею із савойською капустою - рецепт BBC Good Food
- Морський окунь з тушкованими кабачками; рецепт харіси майо - BBC Good Food
- Пряна качка з повільним смаженням; рецепт яблучного соусу - BBC Good Food
- Правильна яловичина, ель; рецепт грибного пирога - BBC Good Food