Як наростити м’язи: навчання пірамідам

Додайте розміру та сили своїй фігурі за допомогою підходу до піраміди.

Якщо ви хочете додати вашому кадру трохи розміру та сили, або ви просто хочете змінити режим тренування, тоді піраміда може бути найкращим способом. Цей високоефективний тренувальний прийом використовує послідовність у вазі, повтореннях або підходах вгору, а потім вниз, щоб допомогти вам максимізувати цілі важкої атлетики.

побудувати

Поряд зі збільшенням Вашого розміру та збільшення сили, тренування пірамід також може допомогти у розвитку більшої витривалості та ідеально підходить для початківців, які хочуть поступово оцінювати свій прогрес.

Крім того, починаючи з невеликої ваги (в рамках системи тренувань піраміди); це дозволяє суглобам прогрітися, тому ваше тіло буде краще підготовлене до можливих важчих підйомів. Ще однією перевагою пірамідального тренування є те, що воно створює напружену рутину, оскільки м’язи перевантажуються.

Види навчання пірамідам

Висхідні піраміди: Збільшуйте вагу та зменшуйте кількість повторень для кожного сету.

  • Набір 1 - легка вага: 12-16 повторень
  • Набір 2 - легка/середня вага: 10-12 повторень
  • Набір 3 - середня вага: 8-10 повторень
  • Набір 4 - важка вага: 4-6 повторень

Спадні піраміди: Зменшуйте вагу та збільшуйте кількість повторень з кожним підходом.

  • Комплект 1 - важка вага: 4-6 повторень
  • Набір 2 - середня вага: 8-10 повторень
  • Набір 3 - легка/середня вага: 10-12 повторень
  • Набір 4 - легка вага 12-16 повторень

Піраміди трикутників: За допомогою цієї техніки ви робите як висхідні, так і низхідні піраміди.

  • Набір 1 - легка вага: 12-16 повторень
  • Набір 2 - легка/середня вага: 10-12 повторень
  • 3 серій - середній: 8-10 повторень
  • 4 сет - важкі 4-6 повторень
  • Набір 5 - середня вага: 8-10 повторень
  • Набір 6 - легка/середня вага: 10-12 повторень
  • Набір 7 - легка вага: 12-16 повторень

Майте на увазі, що коли ви повернетеся у вагу (під час техніки піраміди трикутників), ваша сила зменшиться, і ви не зможете виконати стільки повторень, скільки ви робили на початку процедури.

Готові розпочати додавати розмір і силу своєму храму? Ці пірамідні тренування нижче - чудове місце для початку.