Яка кількість калорій для спалення на біговій доріжці?

Калорії, спалені на біговій доріжці від змішаної ходьби та бігу

Люди часто відвідують спортзали з двох причин - нарощування м’язів та схуднення. Якщо ваша мета - знизити кілька кілограмів, ви зможете це досягти, спалюючи калорії за допомогою аеробних тренувань, таких як біг на біговій доріжці. Коли мова заходить про те, скільки калорій ви повинні спалити під час тренування, кілька факторів відіграють певну роль у визначенні ідеальної кількості.

Фактори

У будь-якому типі тренування кількість калорій, які ви спалите, залежить від декількох факторів, які включають вашу вагу та тривалість, інтенсивність та тип діяльності. Кожна людина спалює калорії з різною швидкістю; двоє людей, які важать відповідно 120 і 150 фунтів, не будуть спалювати однакову кількість калорій, навіть якщо вони бігають з однаковою швидкістю на біговій доріжці стільки ж часу.

Бігова доріжка Біг

Незважаючи на кількість змінних, які відіграють певну роль у визначенні того, скільки калорій ви спалите на біговій доріжці, найпростіше запам'ятати правило: чим важче і довше ви біжите, тим більше калорій ви спалите. Ви можете спалити більше калорій на біговій доріжці, збільшивши нахил, що змушує ваше тіло працювати більше. Нарешті, накачування рук змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, ніж якщо ви просто тримаєте ручки бігової доріжки під час бігу.

Приклади

130-кілограмовий чоловік, який біжить протягом години зі швидкістю 5 миль/год, спалить 472 калорії, тоді як той, хто важить 155 фунтів і біжить з однаковою швидкістю та тривалістю, спалить 563 калорії. Незалежно від ваги, чим швидше ви зможете бігати, тим більше калорій ви спалите. Ті самі дві людини, якщо вони зможуть пробігти годину зі швидкістю 8 миль/год, спалять 797 та 950 калорій відповідно.

Втрата ваги

Якщо вашою метою є втрата ваги, важливо зрозуміти взаємозв’язок між спаленими калоріями та жиром, який ви сподіваєтеся втратити. Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно 3500 спалених калорій, що перевищує кількість споживаної їжі та напоїв. Наприклад, якщо ви з'їсте 6000 калорій за вихідні, вам потрібно спалити загалом 13000 калорій, щоб втратити півкіло жиру. Очевидно, було б надзвичайно важко спалити стільки калорій, що демонструє важливість регулювання споживання калорій при спробі схуднути.