Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Харчове харчування може допомогти вам добре старіти, дозволяючи вам залишатися здоровим і відчувати енергію для повсякденного життя. Жінки старше 50 років мають інші потреби в калоріях, ніж молоді жінки. Хоча ваші індивідуальні потреби в калоріях також залежать від вашого розміру та рівня активності, основні рекомендації щодо калорій можуть допомогти вам зрозуміти, скільки їсти щодня.

З віком ваш метаболізм сповільнюється, а м’язова маса зменшується, змушуючи спалювати менше калорій. Менопауза та гормональні зміни також можуть призвести до збільшення ваги 2. Тому жінки старше 50 років не потребують стільки калорій, скільки молодші жінки. Збільшення ваги не є неминучим з віком, однак зменшення калорій і підвищення рівня активності можуть відвернути зайві кілограми. Вам може знадобитися приблизно на 200 калорій менше в день у 50-ті, ніж у 30-40-ті, радить MayoClinic. com 2.

Настанови

Рівень вашої активності частково визначатиме, скільки калорій потрібно вживати щодня. Точні калорійні потреби також залежать від ваги. Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви будете спалювати щодня.

Міркування

Як розпочати метаболізм у менопаузі

Університет Тафтса пропонує модифіковану версію USDA MyPyramid для літніх людей. MyPyramid включає рекомендації USDA щодо того, скільки і яких видів їжі їсти для здорового, збалансованого харчування. Оскільки дорослі люди повинні споживати менше калорій, ніж інші дорослі, особливо важливо їсти жирну їжу.

Харчування

Жінкам старше 50 років важливо враховувати тип калорій, які вони вживають. Жінкам похилого віку для збереження здоров’я потрібні різноманітні поживні речовини, включаючи більше кальцію, щоб зберегти міцність кісток та мінімізувати втрату кісткової маси з віком. Після 50 років жінкам потрібно щонайменше 1200 мг кальцію на день, радить Американська дієтологічна асоціація. Також збільште споживання вітаміну D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Жінки старше 50 років повинні споживати від 800 до 1000 МО вітаміну D щодня, рекомендує ADA.