Расова ходьба проти силової ходьби

Пов’язані

Расова ходьба та силова ходьба відрізняються один від одного технічним характером. Бігова ходьба - це змагальний, високотехнічний стиль ходьби, який виконується в змагальних умовах на зустрічах на трасі. Силова ходьба - це швидша ходьба, ніж звичайна ходьба, і це не робиться змагально. Силові ходунки використовують цей стиль ходьби для фітнесу, а не для змагань. Незважаючи на відмінності в техніці, вони обидва є прекрасною формою вправ для спалювання калорій з меншим ризиком отримання травм, ніж біг.

Різниця стимуляції

Однією з основних відмінностей між гоночною ходьбою та силовою ходьбою є темп. Потужна ходьба включає будь-який темп, який швидший, ніж ваш звичайний темп ходьби. Згідно з дослідженням Університету Коннектикуту, середня, комфортна швидкість ходьби для чоловіків становить приблизно 3,3 милі на годину. Силові ходунки досягають максимально комфортного темпу ходьби близько 5,7 милі/год. Бігові прогулянки виконуються змагально, а гонщики національного класу для перегонів чоловіків долають 20-кілометрову гонку приблизно за одну годину 30 хвилин. Це приблизно 8 до 9 миль/год.

Переваги фітнесу

Через різницю в темпі для двох стилів, ви можете спалити значно більше калорій за одну годину бігу, ніж силова ходьба. Гоночні перегони чоловіків національного класу мчаться зі швидкістю близько 8,5 миль/год. За даними веб-сайту "Рецепт фізичних вправ", 130-кілограмовий чоловік, який гуляє в такому темпі протягом однієї години, спалить близько 1620 калорій. Ходук потужністю 130 фунтів при ходьбі зі швидкістю 5,7 милі/год спалить набагато менше - 580 калорій.

Технічні відмінності

За даними Асоціації легкої атлетики США, яка керує легкою атлетикою на національному рівні: «Учасник (повинен) постійно підтримувати контакт із землею і вимагає випрямлення ведучої ноги, коли стопа контактує з землею. Вона повинна залишатися випрямленою, поки нога не пройде під тілом ”. Судді спостерігають за конкурентами та карають їх, якщо вони відхиляються від цих правил. Навпаки, силові ходунки не обмежені якими-небудь технічними обмеженнями. Енергійніше рухати руками, щоб генерувати додаткові рухи вперед - це спосіб збільшення нормальної швидкості ходьби.

Міркування

Технічні обмеження перегонової ходьби ускладнюють вам таке ж ефективне використання, як силова ходьба. Перегонна ходьба, якщо ви зможете освоїти правильну техніку, дозволить вам спалити в два-три рази більше калорій за той самий проміжок часу. Який би стиль ходьби ви не вибрали, починайте повільно. Завжди починайте з п’яти до 10 хвилин легкої ходьби, перш ніж виконувати силову або перегонову ходьбу. Зупиніться, якщо у вас паморочиться голова або знепритомніє. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового режиму вправ.