Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Кількість калорій, які повинна їсти жінка щодня, як правило, залежить від її віку та рівня активності. Жінки молодшого віку потребують більше калорій, ніж жінки старшого віку, і більш активні жінки можуть їсти більше, ніж ті, хто сидить. Однак інші фактори, такі як вагітність, годування груддю та те, чи потрібно жінці набирати, втрачати або підтримувати вагу, також грають свою роль.

калорії

Національний інститут пропозицій щодо здоров’я

Національний інститут Хіт пропонує таблицю для жінок та чоловіків з дитинства до дорослого віку, щоб допомогти визначити відповідне споживання калорій. Для жінок у віці від 19 до 25 років на цьому графіку дозволено отримувати найбільше калорій - від 2000 до 2400 калорій на день залежно від рівня активності. Малорухливі жінки віком від 51 року повинні вживати найменше - 1600 на день. Малорухливий спосіб життя - такий, при якому помірні фізичні навантаження займають менше 30 хвилин на день. Помірно активний - це від 30 до 60 хвилин на день, а активний - 60 хвилин і більше.

  • Національний інститут Хіт пропонує таблицю для жінок та чоловіків з дитинства до дорослого віку, щоб допомогти визначити відповідне споживання калорій.
  • Для жінок тим, хто віком від 19 до 25 років, дозволено отримувати найбільше калорій на цьому графіку - від 2000 до 2400 калорій на день залежно від рівня активності.

Збалансоване харчування

Що слід їсти жінкам, щоб схуднути?

Згідно з Medline Plus, службою Національного інституту охорони здоров’я, дієта на 2000 калорій на день повинна включати 2 склянки фруктів, 2 1/2 склянки овочів, 3 унції або більше цільнозернових продуктів та 3 чашки нежирного або нежирного молока або молочних продуктів на день. Загальний жир повинен становити не більше 20 - 35 відсотків калорій, а жир повинен бути "хорошими" жирами з риби, горіхів та олій, що містять поліненасичені та мононенасичені жири. Нежирне, нежирне або нежирне м’ясо, птиця, квасоля та молоко - також хороший вибір.

Застереження

Трансжир, який міститься у смаженій їжі, комерційних хлібобулочних виробах та маргарині, є шкідливим жиром, якого слід уникати. Крім того, приймайте менше 300 міліграм холестерину на день і зменшіть споживання доданих цукрів. Жінки повинні споживати менше 2300 міліграмів натрію і обмежити вживання алкоголю одним або менше алкогольних напоїв на день. Читання етикеток на харчових продуктах життєво важливо для розуміння того, що є в продуктах, які ви купуєте.

  • Трансжир, який міститься у смаженій їжі, комерційних хлібобулочних виробах та маргарині, є шкідливим жиром, якого слід уникати.
  • Крім того, приймайте менше 300 міліграм холестерину на день і зменшіть споживання доданих цукрів.

Як відстежувати

Рекомендовані щоденні калорії для семирічного віку

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, для відстеження щоденного споживання калорій щоденник їжі та напоїв є одним з найкращих інструментів. Запис того, що ви їсте та п'єте, підвищує вашу обізнаність про те, що ви споживаєте. Також непогано записати фізичну активність та її тривалість. Тіло кожної людини різне, але журнали їжі та активності можуть допомогти вам досягти енергетичного балансу, необхідного для підтримки здорової ваги.

  • За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, для відстеження щоденного споживання калорій щоденник їжі та напоїв є одним з найкращих інструментів.
  • Тіло кожної людини різне, але журнали їжі та активності можуть допомогти вам досягти енергетичного балансу, необхідного для підтримки здорової ваги.

Втрата ваги

За даними Medline Plus, мінімум, який жінка повинна вживати щодня, становить 1200 калорій. Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Щоб скинути один фунт на тиждень, жінці слід зменшити калорії або збільшити фізичну активність на 500 калорій на день. Щоб скинути два фунти на тиждень, необхідний дефіцит в 1000 калорій. Деякі рекомендації включають відмову від їжі з високим вмістом жиру та цукру та виконання аеробних вправ принаймні 30 хвилин на день, три рази на тиждень.