Рейчел не рахувала калорій і не відмовлялася від їжі, яку любить, і вона втратила 50 фунтів - ось як

"Перш ніж я почала худнути, у мене були жахливі стосунки з їжею", - сказала Рейчел Аллес, 25 років (rn_crossfit в Instagram), повідомивши POPSUGAR. До 19 років Рейчел мала майже 200 фунтів, і коментар одного члена сім'ї змусив її прийняти зміни. Вона сказала: "Я хотіла довести, що люди помиляються і більше не бути товстою дівчиною". Дізнайтеся, як Рейчел змінила дієту, знайшла CrossFit і змогла скинути 50 фунтів.

Історія Рейчел з їжею, вагою та дієтами

В історії Рейчел їла велику кількість нездорової жирної їжі. Вона сказала POPSUGAR, що вона буде їсти постійно, включаючи Така Белл і часто в Оливковому саду, бо вона там працювала. "Я просто їла для задоволення", - сказала вона. "Я їв, бо це мене радувало, і їв, бо їжа смакує".

Чому Рейчел вирішила внести зміни

"Пам'ятаю, як я почув від члена сім'ї, що опинюсь у шоу Моє життя за 600 фунтів якби я продовжувала йти стежкою, якою я йшла, - сказала Рейчел. - Для мене це просто так вдарило. Я знав, що повинен схуднути, і хотів довести, що люди помиляються і більше не бути товстою дівчиною ".

Рейчел досягла 195 кілограмів, і вона сказала: "Це була остання вага, яку я пам’ятаю брати, коли я перестав зважуватися, бо не хотів, щоб ваги досягли 200".

Почалася подорож Рейчел. . . і це був повільний старт

Тож Рейчел розпочала свою подорож у 2013 році, коли їй щойно виповнилося 20 років після того, як кинула роботу в Оливковому саду. Вона зізнається, що її початковою метою було просто "бути худенькою дівчиною". Коли вона починала худнути, вона думала, що якщо їсти щодня салати та пісні бургери з індички, вона стане худою. "Ну, я схудла, але не наклала жодних м'язів і не почувалась нічого кращого", - сказала Рейчел. "Я також би зловживав, бо стримувався від усієї їжі, яку любив".

Як і багато жінок, Рейчел так довго боролася, не розуміючи, що їй потрібно робити, щоб бути здоровою. Саме тоді вона познайомилася з дієтологом з Інтернету з “Роботи проти гравітації”.

Дієта Рейчел

Дієтолог Рейчел створила свої макроси, і вона не рахує калорій. Натомість вона підраховує жири, вуглеводи та білки, і для точності зважує всю свою їжу. Рейчел рідко їсть, але якщо їсть, вона знає, як триматися на шляху.

Хоча вона не вживає алкоголь, якщо це не особливий випадок, Рейчел сказала, що співпраця з дієтологом дала їй свободу їсти речі, які вона хоче кожного дня. "Я щовечора їм морозиво: тісто Halo Top Chocolate Chip Cookie. Я можу їсти те, що люблю, і при цьому виглядати так, як я". Рейчел відчуває, що нарешті знайшла спосіб харчування, який є довгостроковою відповіддю на питання харчування, а не швидким рішенням.

Що їсть Рейчел за день

Ось приклад того, що їсть Рейчел за день:

Сніданок: яєчні білки, нежирна мелена індичача ковбаса, американський сир, зі стороною млинців з шоколадною стружкою Kodiak Cakes і сиропом
Обід: вареної брокколі, пюре з цвітної капусти та білка, такого як свинина або курка
Вечеря: "Я приймаю багато своїх улюблених страв і роблю їх здоровими. Я також стежу за" Подаванням фрейзерів "в Instagram і отримую багато ідей звідти. Моїм недавнім улюбленим було куряче і брокколі кальцоне в Instagram".

Закуски: полуниця, чорниця, вишня або якийсь фрукт; Худий поп-поп; пудинг без цукру для смаку шоколаду; Thinkthin Brownie Crunch; арахісове масло, якщо їй потрібен жир; або білковий коктейль, якщо їй потрібен білок.

"Кожен день різний, але морозиво - це кожна ніч - я не можу жити без морозива!" - сказала Рейчел.

Тренування Рейчел

Зараз Рейчел займається CrossFit, але коли вона вперше почала тренуватися, вона робила програми Beachbody Insanity та 21 Day Fix вдома, тренуючись шість днів на тиждень. Як тільки вона могла дозволити собі тренажерний зал, вона пішла у фітнес Anytime і найняла особистого тренера, але це було дорожче для тренера, ніж CrossFit. Коли Рейчел пішла на свій перший клас CrossFit, вона швидко зрозуміла, що CrossFit підходить для всіх. "Я би хотів, щоб я зробив це першим!" вона сказала.

Тренування і прогрес Рейчел зараз

"Я працюю чотири дні на тиждень через свій графік роботи. Іноді я відвідую тренажерний зал один раз вранці та один раз ввечері. Все залежить від того, що мені говорить тіло і скільки зусиль я хочу докласти тренажерний зал ", - сказала Рейчел.

У період з 2013 по 2019 рік Рейчел схудла близько 50 фунтів. "Я насправді не так себе важу, тому що ми з дієтологом виявили, що шкала не визначає мого прогресу", - сказала Рейчел. "Мої фотографії та те, що я відчуваю, - це мій успіх".

Думки Рейчел про CrossFit

"Я хочу, щоб люди не боялися спробувати CrossFit", - сказала вона. "Так багато разів я чую, як люди говорять:" Я не можу робити CrossFit, тому що X, Y, Z ". CrossFit може зробити кожен ". Незалежно від вашого розміру, віку чи травм, будь-хто може робити тренування - ви просто масштабуєтесь до рівня своїх здібностей. Рейчел сказала, що тренери допомагають вам і підштовхують вас до своїх меж, а не до чужих. "Я справді закликаю людей спробувати CrossFit принаймні тиждень і зрозуміти CrossFit, перш ніж сказати, що це не для вас", - сказала Рейчел.

Немасштабні перемоги Рейчел

Найбільша немасштабна перемога Рейчел пов’язана з їжею. "Нарешті я відчуваю, що можу їсти і не боятися їжі", - сказала вона. Вона любить можливість їсти нормально і не почуватись погано з цього приводу, тому що не існує поняття «хороша» чи «погана» їжа; це просто їжа.

"Вміння розуміти своє харчування було навіть краще, ніж схуднення - можливість їсти без вини", - сказала Рейчел. "Найкращою допомогою в моїй подорожі було те, що хтось мене підбадьорював, а не їжа, яка мене принижує".

Рейчел додала, що ще однією величезною немасштабною перемогою є те, що вона має дивовижне здоров'я. "Як медсестра, маючи прекрасне здоров'я, маючи чудові лабораторії та почуваючись дивовижно; це така велика перемога", - сказала Рейчел.

Як Рейчел залишається мотивованою

У чому найбільша мотивація Рейчел? Сама! "Коли я починала, мене мотивували інші люди", - сказала вона, але дізналася, що це не змушує її працювати у напрямку своїх цілей і не робить її щасливою. "Я повинна була знайти свою мотивацію в собі. Я продовжую йти за собою, любити своє тіло і знати, що буду здоровою в майбутньому", - сказала Рейчел.

Також Рейчел мотивована правильно харчуватися і займатися спортом, оскільки вона щиро захоплюється цим - вона любить тренажерний зал і їжу, яку їсть. Вона сказала, що втрата ваги або приведення форми у жодному разі не повинні відбуватися тому, що хтось вам це наказав; це не буде мотивувати вас на довгий шлях. "Ви повинні хотіти змінитися, і ви повинні бажати цього для себе", - сказала Рейчел. "Як тільки я це зрозумів, було легше залишатися на шляху. Тренування і правильне харчування - це тепер стиль життя, і я ніколи не міг би від цього відмовитись".

Порада Рейчел

Коли ти думаєш про те, щоб кинути палити або про те, що це занадто важко, Рейчел сказала: "Продовжуй; не зупиняйся. Це важко - дуже важко - але не здавайся на себе. Ти отримуєш одне життя і одне тіло, і ти хочу подбати про це ".

Це нормально просити людей про допомогу, і це нормально, якщо ваш прогрес зупиняється. Просто залишайтеся сильними і дотримуйтесь свого плану. Рейчел сказала, що "у мене було так багато злетів і падінь у цій подорожі, і кожного разу я просто пам'ятаю, чому я тут, і що мені доводиться залишатися на місці, навіть коли я цього не хочу".

Останні думки Рейчел

"Моя історія зі зниженням ваги почалася з тієї думки, що я просто хотіла бути" худенькою дівчиною ", - сказала вона. Але як тільки вона схудла пристойно, потрапила у CrossFit та дієтолога, вона зрозуміла, що це вже не просто бажання бути худим. "Я хочу бути щасливою, здоровою та здоровою", - сказала вона. "Я хочу підніматися і спускатися сходами, а не втомлюватися чи пітніти. Я хочу піднімати важкі речі і відчувати себе сильною дівчиною. Моя мета - запобігти хворобам і жити всебічно здоровим життям". Схоже, Рейчел досягла цієї мети - наскільки надихає!