Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Підтримка температури вашого тіла є функцією вашого метаболізму - зокрема вашої базальної швидкості метаболізму або BMR. Ваш BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, і може становити від 50 до 80 відсотків всієї енергії, яку ви використовуєте. Індивідуальні потреби в калоріях будуть залежати від віку, рівня активності, статі та складу тіла - м’язи потребують більше енергії, ніж жиру.

температури

Розуміння калорій

Калорія - це одиниця енергії, вона вимірює тепло - зокрема, це вимірювання кількості енергії, необхідної для підвищення температури 1 граму води на 1 градус С. Дієтологи використовують слово калорія для опису потенційної їжі, яку вона повинна дати енергія вашого тіла. Чим більше калорій в їжі, тим більшу кількість енергії вам доведеться використовувати. Надлишок енергії, яку ви не можете використати відразу, зберігається для подальшого використання - як форма жиру, відома як тригліцериди.

Обмін речовин

Чи сповільниться ваш метаболізм, споживаючи від 1200 до 1400 калорій на день?

У вашому метаболізмі є три частини. Ваш BMR, який підтримує температуру тіла і підтримує вас у житті, - це енергія, яка використовується для циркуляції крові, підтримки серцебиття і багатьох інших мимовільних хімічних процесів, що постійно відбуваються у вашому тілі. Потім є енергія, що використовується для руху, і енергія, яка використовується для травлення - так звана термогенеза. До 80 відсотків споживаних калорій використовується вашим BMR, близько 20 відсотків спрямовується на фізичну активність і лише 5-10 відсотків використовується для травлення, згідно з даними каналу Better Health 1. Перетравлення білка вимагає більше енергії, ніж перетравлення жирів або вуглеводи.

  • У вашому метаболізмі є три частини.
  • Ваш BMR, який підтримує температуру тіла і підтримує вас у житті, - це енергія, яка використовується для циркуляції крові, підтримки серцебиття і багатьох інших мимовільних хімічних процесів, що постійно відбуваються у вашому тілі.

Калорії та метаболізм

Кількість калорій, необхідна для підтримки основного рівня обміну речовин, залежить від вашого віку та статі. Національний інститут серця, легенів і крові зазначає, що жінці потрібно щонайменше 1200 калорій, а чоловікові щонайменше 1500 калорій щодня, щоб підтримувати базову метаболічну функцію 3. Потім вам потрібно додати калорій для рівня своєї активності - чим більше вправ ви робите, тим більше калорій вам потрібно буде додати, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам не доведеться додавати більше калорій - але ви повинні з’їсти мінімум калорій, необхідних для підтримки вашої BMR. Якщо ви споживаєте недостатньо енергії, ваше тіло думає, що ви голодуєте, і уповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти енергію - це біологічний механізм виживання.