Reddit - xxketo - Rant1200-1300 калорій на день

Коли я вперше почав приймати кето, мені було важко відстежувати все, але незабаром я зрозумів, що мені потрібно, щоб програти. Так добре. Я роблю це зараз, але мені важко дотримуватися своєї мети (1280 калорій).

Я чекав, коли з’явиться почуття "ніколи не бути голодним". Немає такої удачі.

Я майже усунув будь-яку "штучну їжу", тобто: цукрові спирти, квест-бари, міо, дієтичні напої (крім гумки без цукру). Як правило, я не готую кетофіковану піцу, млинці, булочки або десерти.

Я вживаю в основному яйця, м'ясо, сирий лосось, авокадо, масло, трохи сиру (але ніколи не більше унції або дві на день). Я дуже економно використовую HWC. Я все зважую і вимірюю.

Для овочів я дотримуюся головним чином шпинату та ромена, щоб вуглеводи були низькими. Іноді я вживаю цвітну капусту або паростки, але не часто. Я звертаю увагу на такі речі, як цибуля та часник та вуглеводи у приправах, соєвий соус та подібні речі. Я обміняв споживання кетчупу без солодкого цукру та соусу барбекю, а тепер просто поклав на все гострий соус тобаско.

Я намагаюся зберегти свої калорії до 1280/день, але коли я роблю це послідовно, я втрачаю. Проблема полягає в тому, що в будь-який час я відхиляюся від цього плану (тобто: маю друзів, частую келихом червоного вина або трохи горіхів, відчуваю надмірний голод, відчуваю тягу до ТОМ і маю трохи горіхового масла або шоколаду лілії або не дай бог якусь іншу річ із вуглеводним лікуванням, яку я негайно наберу між 3-5 фунтів. Мені знадобиться тиждень або довше, щоб повернутися туди, де я був, щоб це не була вода.

Я розчарований. Я люблю кето-продукти і чудово їх їжу, і відчуваю, що я міг би їсти так назавжди. Я насправді не жадаю сміття і місяцями не їв жодного цукру. Я працюю в бізнесі, де мене оточують тістечка, цукерки, печиво та ласощі цілий день, кожен день. Мене вони навіть не спокушають. Це не те, що я коли-небудь захоплююсь продуктами з високим вмістом вуглеводів. Я ніколи їх не чіпаю. Але навіть індульгенції, кето-дружні, повністю збивають мене з колії.

Скажіть, будь ласка, що ви їсте щодня. Мені потрібно зрозуміти, як це зробити так, щоб я вийшов із цієї жахливої моделі. Напевно, я роблю щось не так.

Tl/dr- Це не я їжу McDonalds, FFS. Чому кето не працює краще для мене? Мені потрібні поради щодо того, як поліпшити своє харчування.

На випадок, якщо хтось задається питанням: я мало займаюся, але роблю це, коли можу. Хоча я відчував, що втратив дюйми, спочатку мій одяг відповідав останнім місяцям, тому сумніваюся, що втрачаю дюйми.

Поділіться посиланням

е-е, ваш дефіцит величезний. Я провів кілька приблизних чисел через калькулятор, і відповідь, яку він мені дав, була "ви впевнені?":)

що сказав: я пройшов через щось подібне, коли вперше розпочав роботу, тому що я справді мав жахливий час з думкою, що бути 5'3 "і сидячим означає, що я можу їсти, крапка. потім 1100. я був страшенно нещасний, і після ваги води нічого не рухалося тижнями.

що допомогло, це отримати фітбіт і носити його тиждень, щоб отримати дещо чіткіше уявлення про те, як виглядав день чи тиждень з точки зору витрат енергії (спойлер сповіщення: мені потрібно було з’їсти набагато більше 1100 калорій, особливо якщо я вправлявся). і підняти калорії до 1500. Через кілька днів після того, як я це зробив, я знову почав втрачати в хорошому темпі - і єдине, що я зробив інакше, це їжа.

тож мені щиро цікаво, чому ваш дефіцит такий високий. цього не повинно бути, і схоже на те, що ви досягли порогу нестійкого; ви не кажете, чим заробляєте на життя, але я підозрюю, що ви рухаєтеся на досить велику суму, ніж це можна було б назвати "сидячим".

все ТО сказано. (ця публікація надзвичайно багатослівна, вибачте за текст стіни.) речі, які я роблю, щоб допомогти мені дотримуватися приблизно 1400/день:

кокосової олії та жирних вершків у моїй каві на сніданок
періодичне голодування, інтервал коливається від 18/6 до 22/2 (кава робить моє не дуже швидким, і я в порядку з цим, тому що він робить таку роботу, щоб тримати мене комфортно ситим, поки я не приїду додому за вечеря)
води або чаю. стільки разів я міг заспокоїти бурчання живота, просто випивши літр води. зелений чай чудовий.
насіння Чіа. ці речі є чарівними; я кладу столову ложку у склянку води, даю їм трохи просочитися, а потім просто п’ю воду соломкою, як бульбашковий чай. їхній профіль харчування також неймовірний - вони майже всі клітковина, білки та жири і можуть тримати мене ситим годинами.
багато салатів з нежирним білком (я знаю, що це не те, що прописано, але я все своє життя ненавидів смак і структуру жирного м’яса, тому я використовую нежирний білок і контролюю свій жир за допомогою заправок і соусів). клітковина і об’єм овочів допомагають мені заповнюватись, а білок надає йому певної сили. вклеюючи все це в низькоуглеводну обгортку, ви також отримуєте досить приголомшливу їжу.

здається, ти робиш все правильно, я просто думаю, ти можеш зайво напружувати своє тіло, їдячи так мало. вчора я прочитав чудовий пост про те, як кортизол впливає на схуднення, що може пролити світло на те, що відбувається.