Додатки для юних спортсменів 6 варіантів для підвищення продуктивності

Молоді спортсмени можуть бути обстріляні багатьма добавками для підвищення продуктивності, які претендують на зміцнення сили та сприяють відновленню.

Використання деяких добавок може бути затьмарене відсутністю справжньої наукової підтримки, побічними ефектами та фінансовими витратами.

Як спортсмени знайшли століттями, пошук кращих результатів може бути складним процесом.

Давайте подивимось, чи зможемо ми спростити цей пошук за допомогою 6 розумних рекомендацій щодо доповнень:

1. Добавки: Важливість сну

Не можу сказати вам, як недосипання може зірвати з колії навіть найкраще побудовану програму вправ.

Не має значення, наскільки хороший ваш тренер, наскільки ви міцний або передова конструкція вашої навчальної програми.

Нестача сну - це дробарка імпульсу.

Сон - це, мабуть, найкраща та найбільш недооцінена та недооцінена добавка для підвищення продуктивності.

Не дивіться на сон як на покарання - закріпіть своє відновлення, отримавши 8-9 годин цієї важливої добавки

2. Добавки: Відповідний вибір та використання рідин

Думав, що ця стаття стосується добавок?

Перша тема - сон, а друга - рідини?

Якщо сон є найбільш недооціненою добавкою, то, мабуть, найбезпечнішими та найважливішими харчовими добавками є рідини.

Зверніть увагу, що лише деякі з цих туристів мають найважливішу харчову добавку.

Відсутність достатнього споживання рідини, що веде до втрати ваги всього на один кілограм, може знизити спортивні показники.

Тому важливо пити відповідну кількість рідини перед активністю та мати відповідний доступ до рідини під час занять та ігор.

ПОРАДА ДОПОМОГИ РІДИН: Так само, як занадто мало споживання рідини може бути проблемою, занадто велике споживання може також викликати проблеми. Таким чином, uВи бачите спрагу, а не пийте за вимушеним графіком.
- Ось пропозиції Американського коледжу спортивної медицини:
  - Пийте 3-8 рідких унцій води кожні 15-20 хвилин під час занять менше 60 хвилин залежно на толерантність
  - Пийте 3-8 рідких унцій води або спортивного напою (5-8 відсотків вуглеводів з електролітами) кожні 15-20 хвилин залежно на толерантність при вправах більше 60 хвилин
  - Залежно від терпимості: означає використовувати спрагу як орієнтир і усвідомлювати, що наведені вище рекомендації є керівництвом, а не вимогами до здорових спортсменів
  - Випивайте 16 унцій рідини за кожен фунт, втрачений після активності.

3. Добавки: Терміни та кількість білка

Добре, ви думаєте, зараз ми говоримо про деякі справжній добавки.

Білок - це будівельний матеріал скелетних м’язів, який необхідний для відновлення та відновлення після тренування.

Це знає майже кожен серйозний спортсмен.

Чи знаєте ви, коли білок може дати найбільший стимул для тренування?

Найкращий час для вживання білка, пов’язаного з тренуванням, - протягом 30 хвилин після завершення вправи. Насправді, ця їжа після тренування може бути цілком важливою їжею дня.

Загальна добова норма споживання 0,5-0,7 мг білка/фунт ваги тіла є ще однією вагомою рекомендацією. Це можна розділити на всі прийоми їжі, включаючи ключову їжу після тренування.

Отже, чи пора запастися цими діжками з білковим порошком?

Ну, я віддаю перевагу молочним або м’ясним/квасолевим/яєчним джерелам білка, як доступним і недорогим джерелам білка. Крім того, ви також отримаєте добре засвоювані побічні переваги кальцію, вітаміну D та заліза разом із цілими джерелами їжі.

Як щодо тих спеціалізованих амінокислотних добавок?

Білки складаються з амінокислот, і прийом певних амінокислот був запропонований для зниження ваги та зміцнення сили, хоча бракує суворої підтримки великої кількості окремих амінокислот. Найкраще дотримуватися цільних харчових джерел білка.

ПОРАДА ДОПОМОГИ ПРИ ВВІДАННІ ПРОТЕІНУ: 8-12 унцій шоколадного молока протягом 30 хвилин вправи. Розумний напій для відновлення, який має хороше співвідношення вуглеводів і білків, що дозволяє збільшити транспорт білка для відновлення м’язів. Інші хороші джерела білків закусок після тренування/здоров’я включають грецький йогурт та арахісове масло.

4. Добавки: Що з креатином?

Зараз ти хитаєш головою на знак згоди.

Ми починаємо кілька обговорюваних додаткових розмов.

Чули про креатин? Знай, що це таке?

Креатин міститься в м’язовій тканині і допомагає замінити джерела енергії короткої дії, що сприяють скороченню скелетних м’язів. Підвищений рівень креатину в м’язах, що працюють, потенційно може сприяти інтенсивнішим тренуванням і швидшому відновленню м’язів. Позитивні результати включають збільшену швидкість та здатність виконувати численні короткочасні заходи, такі як спринти на 80-100 ярдів.

На жаль, серед можливих побічних ефектів є затримка води, здуття живота і судоми м’язів. Крім того, повідомлялося про пошкодження нирок, хоча наразі лише у осіб, які раніше мали проблеми з нирками.

Багато спортсменів, які використовують креатин, розповідають про збільшення здатності докладати більше зусиль з обмеженим відновленням між тренуваннями. Збільшення сили після використання креатину свідчить про те, що більші м’язи зумовлені не лише затримкою води.

Зверніть увагу, що багато організацій спортивної медицини, що базуються в США, не підтримують добавки креатину у дітей до 18 років.

Найкраще вивчені креатинові добавки - це або рідкі, або порошкові форми моногідрату креатину.

Деякі програми дозування включають вищі навантажувальні дози протягом перших кількох днів, а потім нижчі щоденні підтримуючі дози. Інші схеми дозування включають середні добові дози без будь-якої більшої кількості навантаження.

Отже, чи маю я перевагу щодо типу та режиму дозування?

Дійсно - цілісні джерела креатину регулярно, а не порошки та рідини.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ КРЕАТИНУ: Якщо ви використовуєте будь-яку добавку, переконайтеся, що ви отримуєте саме те, що є на контейнері, а не щось зайве (див. Нижче). Показано, що менші дози креатину зменшують здуття живота, спазми або надзвичайну затримку води. Хороші харчові джерела креатину включають м'ясо дикої дичини або виловлену дику рибу. Ви також отримаєте побічні переваги білка, кальцію та заліза. Домашнє м’ясо та риба (особливо м’ясо вільного вигулу) все ще містять розумну кількість креатину.

5. Добавки: Чи безпечні попередні тренування чи енергетики та чи працюють вони?

Давайте переключимо теми на інші типи рідких добавок, які зазвичай використовують молоді спортсмени.

Рекламовані добавки перед тренуванням або “енергетичні напої” для покращення спортивних результатів.

Вони зазвичай містять декілька компонентів, найпоширенішими з яких є кофеїн, гуарана та таурин та багато цукру.

Всі три сполуки є стимуляторами, які можуть збільшити енергію, але також мають великі побічні ефекти, особливо у молодих спортсменів. Деякі з цих побічних ефектів включають прискорений пульс, блювоту, запаморочення та потенційне пошкодження м’язів - не зовсім той тип позитивних ефектів, який ви хочете отримати від добавки до тренування.

Пам’ятайте - найкраща добавка перед тренуванням - це те, що 8-9 годин сну ви отримали безпосередньо перед початком вправ!

ПОРАДИ щодо попередньої підготовки: Прочитайте етикетки! Додавання добавок до тренувань або енергетичного напою до звичайного напою з кофеїном на вибір може дати величезне навантаження на кофеїн/стимулятор. Навіть не змішуючи інші джерела кофеїну, можлива небезпека цих напоїв однозначно може перевищувати можливу користь.

6. Добавки; Що таке Генеральний Лоудаун?

Неважко знайти купу добавок для тренувань, які рекламувались для підвищення продуктивності та фізичних вправ.

Деякі з цих продуктів будуть працювати, без сумніву.

Однак загальна більшість продуктів не має суворої наукової підтримки.

Також існує більший ризик побічних ефектів як відомих, так і потенційно не повідомлених елементів.

Те, що є на етикетці багатьох продуктів, може не збігатися з тим, що є в власне контейнері.

ПОРАДИ щодо БАДІВ: Значна кількість добавок містить додаткові елементи, про які не повідомляється, які є потенційно небезпечними та можуть бути заборонені для спортивних змагань. Потерпіти реальні та, можливо, довгострокові наслідки для здоров’я, не варті потенційних короткострокових прибавок у силі та витривалості. Вкладіть свій час і гроші в більш розумні варіанти цільної їжі. відповідний вибір рідини та отримання такого важливого сну!